Używam takie jak na siłkę, bez palców na rzepy. Fajne są. Trening nr 37(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między [...]
3. Jak skarpetki hamują to prawidłowo :) szerszy rozstaw rąk działa bardziej na bary, bo im bliżej siebie są tym mocniej angażujesz tricepsy Wypróbuje następnym razem ustawić nieco szerzej barki. Sam nie wiem, po prostu za słabe ramiona, czy barki mam do tego ruchu, ciężko mi się robi po 3 serii. Trening nr 70 Poniedziałek - PULL 1. Pull ups [...]
[...] spokojnie robić z 10-12 powtórzeń bez obciążenia oczywiście. No i 3. Pompki w staniu na rękach z którymi mam największy problem, bo zakres ruchu powyżej 3 powtórzeń jest mały, do połowy jak nie mniej. To robić dalej taką kolejnością 1.dipsy 2. maltese 3. pompki w staniu na rękach z tymże robiłbym te niepełne zakresy w pompkach na rękach czy [...]
http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Witam wszystkich! Święta, święta i zaraz po świętach będzie, także biorę się za mały wpis. Za 2 tyg kończy mi się cykl, który czuję, że jest na prawdę świetny. Wracam do Gdańska dopiero we wtorek. Także w tym tygodniu treningi zrobię w środę, czwartek, piątek i sobotę. Trochę ta wielkanoc miesza [...]
Trening Dzien 4 (8.12) - 20 przysiadow Dzien 5 (9.12) - 25 przysiadow Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg [...]
[...] na jedną sztangielkę 4B. SZRUGSY T1: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce T2: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Tak średnio mi to weszło sztangielkami... trochę mały ciężar... Strasznie mi się dziś nie chciało. Jeszcze sobie zasnąłem przed treningiem i obudziłem się 15 min wcześniej... Więc już w ogóle się nie chciało. Ale później [...]
[...] z okresu w jakim znajdował się Michał. Ale jasne jest to że zawodnik dysponuje bardzo wysoką separacją i definicją. Zasługą tego jest nie tylko masa mięśniowa ale również mały poziom tkanki tłuszczowej i wody podskórnej. Ładne proporcje, zastosowanie brązera tylko dopełnia kompletności profesjonalnego podejścia do zawodów. 2miejsce Emil [...]
[...] i 10g otrąb, posmarowany 125g serka homo naturalnego plus jabłko ok 13 trening ok 15 obiad: risotto z 200g piersi kurczaka z fasolą czerwoną, pomidorami papryką i 60g ryżu brązowego ok 18 kolacja: pasta: 200g twarogu chudego, 1 mały wędzony śledź, trochę jogurtu musztardy i trochę warzyw Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-04 17:19:47
[...] idzie do przodu) Dzisiaj przyszła kolej na nogi. 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 20 2.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/10/10 *pierwsze dwie serie wykonałem z obciągniętymi stopami, mały detal ale w pracy dwugłowych robi niezłą rozpierduche!!Dół dwójek dużo ciężej pracuje, polecam.Trzecią serie dołożyłem sporo ciężaru i zrobiłem już siłową wersje. [...]
Myślę, że Artur nas sprawdzał w kwestii treningu i tego na co nas stać. Właściwie też dopiero podczas treningu powiedziałam na jakim teraz jestem etapie w całych przygotowaniach. Tak poza tym, to domsy na nogach mam do dziś 88-O Rano jak się obudziłam, to zamiast nóg miałam dwa ołowiane słupy %-) W przyszłym tygodniu wstępnie jesteśmy umówieni na [...]
Fotki mile widziane bo widzimy się osobiście gdzieś w połowie miesiąca :-) Coś nie mogę tych zdjęć zrobić }:-(( }:-((( Postaram się dziś to uczynić. A wizyta faktycznie trochę się przeciągnie, a nie wiem czy to co jest teraz to dobrze czy nie |-) Fakt jest taki, że waga rośnie, ale jestem taka "ubita" jak to Mama moja stwierdziła |-) Mały [...]
Mały update :-) W piątek Państwo Śliczni wraz z Anitą zawitali na "moją" siłownię. Sylwia z Anitą zrobiły plecy, a ja z Karoliną nogi - Artur dawał różne wskazówki i porady co i jak robić lub nie. Bardzo się cieszę, że wpadliście, po raz kolejny przekonałam się, że chociaż chwila rozmowy z Wami daje mega motywację do działania, bo wiem, że to co [...]
Mały update :-) Wczoraj trening nóg! Dupsko spuchnięte i nabite! 8-) Te "ośle wykopy" na suwnicy dają czadu! Jaka szkoda, że od początku nie mogłam tego wykonywać. W związku z tym, że jutro siłownia nieczynna plecy zrobiłam dziś! Szerokie są i dobrze styrane /-)_ później godzina cardio |-O _____________ Wpadłam też dziś na szybko do Sylwii i [...]
[...] godzina cardio, do tego delikatnie bic i tric i pewnie brzuch :-)) DZIŚ ma przyjść strój!!!!!!!!!!!!! 8-) 8-) Jestem w stresie czy będzie pasował, bo boję się że będzie za mały :)) |-)|-) Jeśli będzie pasować, to wezmę go na salkę na pozowanie, bo idę dziś walczyć dalej. /-)_ Dziś waga pokazała już 63,8 kg 88-O :)) A poniżej wrzucam [...]
[Dziennik] - WŚ
