mały

Dee-Jay: czytam Twoj dzienik idzie dobrze, i widze ze msuze uciekac jeszcze szybciej, nie wiem jednakl jak Ty dajesz rade takie treningi walic przy przeziebieniu mały kox: bede wiec nastepny <cfaniak> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-29 22:16:18

DIETA 27.05.09 8.00 Owsiane, banan, odzywka bialkowa z mlekiem 11.30 kasza jeczmienna, piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa TRENING 15.00 Ryz brazowy, piers z grila z przyprawami, mizeria 18.00 Jajecznica 5 jaj, maly kawalek razowca 21.00 Serek wiejski, 2 pomidory.

PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 6powt - wycisk hantlii skos 5serii 23,5kg (+2,5od osttaniego treningu/+5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 13,5kg (bez zmian/+2,5kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii(bez zmian/+2,5kg) 13,5kg WTOREK: NOGI, [...]

Jest w zgłoszeniach mały błąd, bo Wiczanowska jest seniorką.

[...] zwrócenie uwagi :-)) ogólnie ok, ciężar jako taki mnie męczył, ostatnie powtórzenia z trudem, ale mięśni nóg jako tak nie czułam za bardzo... @@-) 2a) Ok. Chyba jest jakiś mały progres. Mogłabym wziąć większe obciążenie, ale w ostatnich powtórzeniach odczuwałam łokieć to nie chciałam igrać z losem. Panowie mi zwędzili 8kg, dlatego taki [...]

[...] 10x 29,6kg/ 10x 32kg ostatni trening: R 15x 25kg/ 10x 27,3kg/ 10x 32kg/ 10x 34,3kg pierwszy trening: S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu 3 serie x10 (mały zakres ruchu, na macie) ostatni trening: 3 serie x10 (mały zakres ruchu, na macie) pierwszy trening: cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz 5x 11kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg/ [...]

Wspomnien ciag dalszy . Rok 2004 , Jay wygrywa po raz trzeci z rzedu zawody Arnold Classic. Drugim zawodnikiem tego konkursu jest Chris Cormier, najwiekszy przegrany tych zawodow( i nie mam tu na mysli jego gabarytow). Chris zajmuje drugie miejsce w konkursie AC 2004 piaty raz pod rzad ! (ogolem szesc razy zajal to miejsce -raz pokonal go [...]

Jeśli masujesz to jedź 6 razy dziennie... Co 2,5-3h...np. ~8(śniadanie-duży posiłek)/~11(drugie śniadanie-mały posiłek)/~14(obiad-duży posiłek)/17(podwieczorek-mały posiłek)/20(kolacja-mały posiłek)/23(tylko coś przegryść, najlepiej ser chudy)... 3x w tygodniu ryby no i dużo wody niegazowanej. Pozdro! Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu [...]

W końcu po tygodniowej przerwie od cieżarów, zrobiłem mały rozruch i taki sam trening będzie jutro, a od poniedziałku podkręcam poziom do maximum i walcze do ostatniego tchu 6.05.2014r - 6 dzień - rozruch Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 40kg x15,x12; 45kg x10, x8 2. Wiosłowanie do [...]

KondiRKS a czy nie jest błędem robienie w tylu seriach 12 powtórzeń. Może zwiększyć ciężar (nawet minimalnie i robić 12/10/8/6) albo coś podobnego. Wydaje mi się że jeśli możesz robić tyle serii przy takim ciężarze to znaczy że się odpowiednio nie męczysz (czyt.ciężar jest za mały) Zmieniony przez - dark123 w dniu 2006-11-24 10:35:16

[...] tyle zmniejszony, że nie da odpowiedniego efektu. Wyobraź sobie, że w pierwszym ćwiczeniu założysz 10-15 kilo mniej. Czy poczujesz je wtedy jak należy ? Ciężar będzie zbyt mały. A dodatkowo jeśli drugie ćwiczenie jest lepsze ze względu na większy zakres ruchu - to czy jest sensowne robienie przed nim gorszego ? Na górny rejon wystarczy 1 [...]

aa thx ^^ wiesz tyle tych stron ze pomylic sie mozna bylo. ja wlasnie mam zastoj maly zmiana tren powinna pomoc. Jeszcze 1 prosba jak mozna by 2 cykl rozpisac . odrazu bylo by z glowy.

ok tylko mi jeszcze napisz jak z powtorzeniami nie bede robil rampy tylko normalne powt wyciskanie skos gora z supinacja maly skos? ps co do wyciskania: zaczynam od młotków czy od normalnego wyciskania i w gornej fazie mlotki? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-06-14 20:23:38

masz owiele za mały staz i łape do tego treningu

Dziś nie mam za bardzo czasu, więc przejrzałem mój notatniczek i znalazłem mały obwód z kettlem, który robiłem 21.10. Trwał 15min, więc stwierdziłem, że w sumie akurat, z rozgrzewką, brzuchem i rozciąganiem będzie trochę ponad 30 min. Jeszcze dziś jakoś strasznie słaby byłem, bo jak chciałem dipsy zrobić, to po 5 trzęsły mi się łapy. Słabe [...]

[...] Niestety Sławek trafił na takie, które niezbyt mu odpowiadały, np. ciągi, pale, kule. Okazało się, ze bardzo dobry rekord Sławka w martwym ciągu- 330 kg jest za mały, aby walczyć ze światową czołówką. Ze Sławka grupy ostatecznie awansowali Janne Virtanen i Dave Ostlund, co było dla mnie ogromną niespodzianką, gdyż Dave startował na [...]

wpisalem Leo w ten nicko-trick i wyszlo mi : Masz dusze artysty (muzyka, grafika itp.) Masz mały krąg zaufanych przyjaciół Czyżbyś miał manie niższości? wpisalem Leandro i : Emanuje z ciebie chęć do życia Lubisz organizować sobie do pracy coś na wzór hermetycznej grupy Masz dusze artysty (muzyka, grafika itp.) Umiesz mówić NIE Masz mały krąg [...]

Mały UP, żeby nowi poczytali .

[...] rozgrzewki na orbitreku (opaska nie do końca chciała współpracować na początku, stąd niższe tętno na screenie) przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15/15x25kg Ciężar trochę mały (stąd 5 serii), ale chciałam skupić się na technice i popróbować różnych ustawień. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x7,5kg (na każdą stronę) [...]

19.02.19 dieta Oprócz tego co na rozpisce wypiłam jakieś 250-300ml różowego wina i zjadłam kolację u chłopaka: jeden mały kawałek śledzia, dużo sałatki z rukoli, pomidorków, papryki, fety, słonecznika, cebuli i oliwy, kromkę chleba pszennego z ziarnami z masłem orzechowym domowej roboty i drugą taką kromkę z plasterkiem schabu pieczonego (w formie [...]