A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s To narazie zostawiłem, jednak czy ten skos to może być skos w dół na ławce rzymskiej ? Jesli nie to czym to zastąpić ? / skos glowa w gore , niczym nie zastepuj Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Ale jakie ? [...]
musze czyms zastapic skos glowa w gore bo nie mam sprzetu odpowiedniego... nachwyt/podchwyt ? 'dasz rade zrobic, ciezarek u kostki/na piszczelu/maly gryfik z obciezaniem na zgieciu stop i do boju ' eee nie lapie
[...] - 2 Ładnie pachnie, aczkolwiek w smaku średni. Chyba owoce tropikalne z domieszką czegoś chemicznego. Piłem gorsze. 4. Pompa - 3 5. Pobudzenie - 5 6. Ogólne odczucia Bardzo dobry PW. Mocno pobudza i nie ryje bani. Chodziłem jak mały przecinak po siłowni. Skupienie średnie. Zawiera effke? Bo pan (mała) parówka dziś wyjątkowo się skurczył ;)
[...] Brzuszki „ lub Na poręczach unoszenie kolan lub Unoszenie kolan w zwisie na drążku. ( Brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie lub Przysiady ze sztangą ( mały ciężar ). ( Czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem.( Dwugłowe ud ) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub Wyciskanie [...]
Lifter heh, ale ten świat jest mały. Jak kiedyś jeszcze mieszkałem w Poznaniu to też chodziłem na zapasy do Sobieskiego (na tym osiedlu mieszkałem). Ale to było jakieś 7-8 lat temu. Olek, [email protected]
W takim razie odpuszczę sobie na razie przedramiona. Jeśli długo nie będzie postępu lub będzie za mały, to wtedy zacznę je trenować na nowo :) Jeśli chodzi o martwy ciąg na prostych nogach, to tak domyślałem się, że bardziej działa na plecy. Wybrałem to bo trudno znaleźć jakieś sensowne ćwiczenie na mięsień dwugłowy uda ze sztangielkami. Jeszcze [...]
[...] staram się robić jakościową tzw suchy mięsień, ale ostatnio troszkę za dużo poszło fatu, także teraz ograniczam jedzenie. Znów ponad tydzień nie ćwiczę ( obawiam się, że przeciągnie się ta przerwa do co najmniej miesiąca/dwóch ), w wolnej chwili wyjdę sobie na jakiś mały maraton jedynie :) Postaram się wieczorem wrzucić jeszcze jakąś fotkę.
ale ja nie piszę ,że Belfort jest wyżej niż Silva w rankingu MW all time czy coś , i nie będę wklejał gifów jak jakiś mały japończyk zakłada jedno z najbardziej efektownych ppoddań w historii mma na silvie , silva był kozakiem ,ale Belfort też obaj są kotami jak dla mnie...
Ja bym się wolał, żeby wygrał Carwin... ale stawiam grubo (możecie mnie potem wyśmiać) na Mira. Zrobię tylko mały hedge jak się pojawią propsy na Carwin przez KO/TKO. Powiem dlaczego: - Na papierze jeśli chodzi o uderzenia i parter przewagę ma Mir. Mir ma czarny pas w kempo (pomijam skuteczność, chodzi o talent) a parter wiadomo - Carwin nie [...]
[...] objadaniu. Może się okazać, że np. w dni treningowe najlepszy jest inny schemat, a w nietreningowe inny... Na przykład w nietreningowe okno 12-18, a w treningowe jakiś mały dodatkowy posiłek po treningu (białko + nieduża ilość tłuszczu) i dzięki temu po południu nie ciągnie Cię aż tak do jedzenia... Schemat ma pasować do Ciebie, a nie Ty do [...]
W sumie pierwsze ćwiczenie zrobiłem powtórzeń 10-7-4, na tym samym ciężarze dlatego przerwy są krótkie ( około 30-40 sekund). Drugie ćwiczenie 2 razy po 12. Na tym pierwszym ćwiczeniu tak ćwicząc miałem do tej pory mały ale systematyczny progres.
Dalsza część zdjęć: EDIT: W temacie wkradł się mały błąd , barki wynoszą : 45cm Mierząc według zdjęcia: https://www.google.pl/search?q=szerokie+barki+ile+cm&client=opera&hs=J0G&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiEtovFx_zfAhXE1SwKHbjFDyEQ_AUIDigB&biw=1496&bih=723#imgrc=IfnV87YU1MyX0M: /SFD/2019/1/20/58577243685c49fb8b8cb102028231dd.jpg [...]
[...] dawnego wyglądu czyli trochę urosły - po tej jeździe 2 miechy na bike bardzo mi opadły a teraz powróciły do dawnego wyglądu bo że urosły tak na serio to chyba jeszcze za mały mój starz ;] CO do samego treningu - robiłem to co mówił ellis - czyli całe ciało itp. szkolenie techniki ( choć ta jeszcze przypuszczam marna ale jest coraz lepiej ;] [...]
[...] w ogole nie ma pojecia o niczym, nawet nie potrafi zrobic dobrze wcysikania lezac, wozi sie jakby byl nie wiadomo kim i struga kozaka, to mnie wlasnie w****-- EDIT: taki mały offtop, mam diete ulozona, nie jest dopracowana ale staram sie intuicyjnie jej sie trzymac, dodatkowo popijam sobie białko serwatke, co moge na poczatku brac? ale tak [...]
[...] wam szczerze głupi ale jednocześnie długi jak rzeka... Pozwólcie że wtrące tutaj swoje 3 grosze... W chwili obecnej nie miałem kontaku ze srodkami dopingującymi, mam za mały staż na siłce ( i zdaje sobie sprawę z tego że mogę osiągnać jeszcze sporo bez koksów), . Oczywiście nie wykluczam że kiedyś bedę brał , często pomimo dużej wiedzy [...]
Siema . Ja dzisiaj mam drugi trening , wiec nic specjalnego dzisiaj sie nie wydarzy . Relacje zdam w poniedzialek , bo bedzie to moj trzeci trening (5x5 85% maxa) i wtedy zobacze jak bedzie ;p Jesli chodzi o metode niemieckich ciezarowcow to stosowalem ja ok. 2 tygodnie , lecz zlapala mnie choroba i skonczylem ten trening i pozniej juz do niego [...]
U mnie jak u przemob123 ,ten cykl robie tylko na płaskiej ,reszta treningu klaty to masowka ,choc musze zauwazyc ze od poczatku tego cyklu do teraz moja waga podskoczyła o 2 kg ,ale to chyba od rzucenia palenia jakies 3 tyg temu :)moj mały sukcesik:D . W nastepnym tygodniu napisze ile udało mi sie wycisnac :)
[...] kilku jego użytkownikach (oczywiście zbesztanych przez autora za brak wytrwałości) prowadzi do przetrenowania i w konsekwencji daje niewielkie rezultaty. Jeszcze na koniec mały apel: DonieJarzyński ja rozumiem, ze chcesz być uważany za specjaliste na największym forum sportowym w Polsce, ale po co zabierasz się za rzeczy, o których nie masz [...]
Najpierw zejdę z kilo lub dwa, bo tłuszcz w dole brzucha, przy pępku, irytuje jak diabli ;) Mam mały bilans ujemny, bo w sumie aktywność też niewielka (spacery + siłowy), więć tych kalorii naprawdę wiele nie trzeba. 2200 jakoś zapotrzebowanie wychodzi. Jem koło 1900. Na zero wejdę jakoś w połowie maja, na początku czerwca, zobaczę jak z wagą. [...]
Zapasy najleprzą sztuką walki na świecie
