((1 posiłek ))) 6.00 -płatki owsiane - 100g -mleko -200g -3 jajka gotowane -rodzynki ,orzechy ok ((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu razowiec+piers z kuraka+warzywa+oliwa ((3 posiłek przed treningiem [...]
wy to tworzycie mój plan jest taki: 1. plecy 2. klatka + brzuch 3. free 4. biceps + barki 5. triceps + nogi 6. free 7. free ciekawe czy ktoś wpadnie na to dlaczego tak a nie inaczej.... nie bede się rozpisywał bo mi się nei chce, ale powiem krótko, wszystko tu ma swoje uzasadnienie i 100% pewności że nie może być źle. Wszystkie zasady jakie można [...]
tylko jest maly problem na arthrostopie jest napisane ze zawiera siarczan glucozaminy i chlorowodorek na kazdym co innego opakowaniu -w necie to znalazlem na stronie "walmark" znalazlem jeszce bio glucozamina za 44.50 60kapsulek kolagen
No to wiesz z takim poprawianiem na szybko to wiesz co lepiej wogule daj sobie spokój bo staż masz mały a ja wcale nienapisałem że znam się lepiej odciebie ale niemówie że nie...
[...] ~4g -tłuszcz: 2,5g-3g CYKLE: 2x methandienone. TRENING: split 5-6/tydz. CEL CYKLU: Masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta, 3 miesiące temu. POZIOM BF%: Bardzo mały, ektomorfik ergo rzeźba. TYP BUDOWY: Ektomorfik, V-shape, szeroki obojczyk STAN ZDROWIA: Idealny. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2012-10-13 14:36:24
co do tego noża miałem ostatnio taki mały incydent koleś na mnie wyskoczył z nożem.Wcześniej nie miałem zadnych lekcji z obrony przed atakiem nożem. ale kiedy on na mnie wyskoczył zrobiłem taki przechwyt że aż teraz jestem jeszcze z siebie dumny....przede wszytkim koncentracja Pozdrawiam zombroń
Tyle postów ale narazie niewidzę poprawionego planu tylko bery się w******la i mówi o fbw jaki to jest swietny trening a to niejest prawda mam swój rozum i chce split i ***.Pewnie będe musiał załozyć nowy temat bo tutaj już niedostane odpowiedzi:( Ja sie wtracam w ten temat bo wiem co i jak, twoj staz jest zbyt maly,twoja wiedza na temat treningu [...]
Cześc..wam wszystkim ..mam mały problem i mam nadzieje ze pomożecie mi go rozwiązać.. Otóż chcę ćwiczyć teraz na zeżbę tylko niewiem zabardzo jak to kontynuować czyli ile powtuzen ,z jakim cięzarem i tak dalej..Bo ciężaru mam max 60 kilo..
pamietaj na rzezbie jest dieta, trening moze byc podobny do tego na mase, duze ciezary dobrze utrzymuja miesnie i nakrecaja metabolizm. Trening ma byc ciezki i intensywny. Jezeli robisz hst nie dawaj za duzo cwoczen bo u mnie np jest ciezko na ujemnym bilansie. Jezeli nie mozesz robic maksow bo masz za maly ciezar proponuje FBW 3 razy w tyg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii i makroskładników by szła sucha masa i żeby wgl szła do przodu. Tak poza tym co do treningu osobiście nie jestem zwolennikiem splita z partią jeden raz w tygodniu, na tym etapie bardziej bym polecał FBW lub push&pull, gdyż moim zdaniem zapewniają lepsze przyrosty. Stanowczo na początku, gdy mięśniowi wystarczy mały bodziec do rozrostu.
Ja również ,gdy zebrałem oklep od dużo lepszego,gdy trafiłem go tyle razy,ze mozna bylo zliczyc to na palcach jednej reki , przyjmujac cios za ciosem -> mega petarde za petarda cieszyłem się jak mały poyeb i miałem radość jakbym Tyson'a powalił. Dziwne to.
no wlasnie o to mi chodzi zalezy jakie ma, ja jak bylem maly (2 lata temu miaelm 1,5kg i 3kg i machalem nimi jak po***any bez sensu i sie dziwilem ze nei rosnie
[...] moim zdaniem ćwiczenie nawet lekkimi hantlami po 50 powtórzeń może poprawić jakość mięśnia. Pewnie że kilogramów pewnie od tego nie przybędzie... ale w podstawówce miałem jednego kumpla co dzięki hantlom 5-cio kilowym wyrobił naprawdę ładne bicepsy(chociaż był bardzo chudy i dlatego obwód miał mały ale za to widać było że ma biceps a nie flaki.
Ja oprucz worka troche opciazenia i "lawki" nic nie znalazlem, to chyba jest bardzo maly pcczatek.I popieram wymiencie hack bo sie zpiepszy(jak nie spadlo to chyba go glaskales) ja tak mialem to hacki w pol sie lamaly po tygodniu uzytkowania. Zmieniony przez - Sikora90 w dniu 2008-06-15 22:25:08
[...] sporo 8. TRENING: po powrocie będzie typowo siłowy 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: obecnie 250mg mix c7d 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po slinie raczej teraz do tycia 13. STAN ZDROWIA: nie ciekawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do [...]
jak byłeś mały to traktor cie przejechał? żartuje:P pora się troche wziąć w garść przytyjesz potem jakieś mięśnie się pojawią to nie będzie tego w ogóle widać.
[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2x -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2x - niepotrzebne, prostowniki lepiej wzmocnij, tym bardziej że masz tam mały pproblem. możesz w ramach ławki rzymskiej robić opady leżąc na ławce do wyciskania, a ktoś stabilizuje ci nogi lub gdzieś je zapierasz 4 barki : -Wyciskanie sztangi [...]
Sorry ale wkradł się mały błąd w obliczeniy BTW . Białko : 200 g Węglowodany: 320 g Tłuszcze : 43 g Kalorie : 3430 kcal Czy tak też będzie dobrze ?? I czy mógłby mi ktoś obliczyć w przybliżeniu koszt takiej diety ( na jeden dzień ) ?? Bardzo prosze .
Moje fotoski2 początek rzeźby
