[...] sek. 3) wytrzymka 1) 50 wejść na step z obciążeniem 2x 10kg 2) 6 wioseł jednorącz 10kg czas: 5 min 12sek. Miało być 10 obwodów a skończyło się na 2:-( Puściła mi lewa ręka (mały i serdeczny palec mi zdrętwiały - to u mnie związane ze specyfiką ułożenia nerwu łokciowego) więc nie kontynuowałam w obawie o jakąś kontuzję. Dodałam za niezrobione 8 [...]
};-) Dobra. Potrułam się dwa dni... i wystarczy. Całkowicie odciąć się od myślenia i rozkminiania mi się nie udało. Na jutro jest już jednak mały plan na chillout'cik, pojutrze zoora mnie kolejny trening i wszystko wróci do normy%-)
[...] tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 30kg 1x2x 32,5kg 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 27,5kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) Lekki przysiad 4x5x 35kg 6) Brzuchy - spięcia proste 6x 15 SIŁA!!! ps. cały tydzień dieta czysta i nawet obyło się bez ataków wielkich na lodówkę, co uważam za sukces:-)) dziś mały czilałcik;-)
[...] fazą opuszczania 4) Wznosy bokiem 3x10/10/8 x 5kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks 16.04.2015 1) Ława - tu również pierwszy kontakt z koszulą w tym sezonie. Na razie za mały ciężar, żeby zeszło do klaty i były same dociski ale ok. Żeby nie było również ciasno%-) Zabawy na 55kg 2) Wyciskanie wąsko 3x8x 35kg 3a) PP 4x5x 30kg / 30kg / 32,5kg / [...]
[...] tylko bareczków" ;-) Za to pojeździłam trochę na rowerze tak w sobotę jak i w niedzielę. Każdego dnia po około 30-35km 2-2,5h jazdy. No i ten... du.pa boli%-) (Jeszcze nie kupiłam wymarzonego jednoślada. Na razie wyciągnęłam stary rower po Młodej - oczywiście jest trochę za mały ale tragedii nie było. Zdecydowanie taka forma areo mi pasuje)
[...] poprostu niebezpieczne. Już nawet nie chodzi o to, że nie wstaniesz tylko o to, że tracisz usztywnienie tułowia, kiedy to jest najnormalniej w świecie niezbędne aby nie zrobić sobie kuku przez "zalamanie" postawy ze złomem na karku. Tak więc - 1)mały wdech, zablokowanie powietrza, zdjęcie cięzaru ze stojaków, odejście, przyjęcie postawy, wydech
[...] do biegania, ale jeszcze bez Hiitów. Co do treningu dzisiejszego- ważniejsze rzeczy: WL- 115x4, regres 100x8 PP docelowa na 80 szła lekko, Od następnego tygodnia dorzucam mały ciężarek do podciągania. FILMY Z DZISIEJSZEGO MC: http://www.youtube.com/watch?v=Bhr3qVdioFw http://www.youtube.com/watch?v=5tb4OI69lTc [...]
[...] regres 120x8. 1 powtórzenie więcej niż w poniedziałek przy takim samym rozstawie nóg i "kącie" stóp. Pompki na poręczach- tak jak ostatnio Pendley rows 92,5x5 +2,5/-1 powtórzenie I zapomniałbym- biceps 3 serie, tak jak ostatnio, mały ciężar z trzymaniem na górze i wolnym opuszczaniem Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-08-27 01:29:37
Oderwanie piet przy PP...to w zasadzie jest dobre pytanie: i tak i nie Odrywajac piety tracimy czesc stabilizacji i nowe pow nie wchodzi z taka dynamika jak to poprzednie - przy duzym obciazeniu jest to czytelne, z kolei z drugiej strony z lydki tez idzie troche dynamiki w gore...kwestia sporna. Natomiast mam wrazenie, ze za bardzo dociskasz w [...]
[...] poprzez maleńki błąd. Może trochę dramatyzuję, ale wyolbrzymianie błędów jest mi potrzebne do dostrzeżenia ich i nauki. 3. Wyciskanie- tu jeszcze nie ma filmu, bo ciężar mały, ale generalnie jest ok. Podobają mi się ćwiczenia siłowe, gdzie człowiek zakłada dźwignię i jedzie. Kontrastowo różne od ćwiczeń dynamicznych, ale też fajne. 4. [...]
[...] swoją wersję zarzutu, żeby nauczyć power cleanerów robienia podsiadu. Ja się przełamałem bez tego ćwiczenia, ale wideło może się przydać: http://www.youtube.com/watch?v=4RQrF01dRmw Po prostu zakładasz mały ciężar i starasz się wskoczyć pod niego. Najpierw opanowałbym jednak zarzut na wysoko- nauczył się łapać sztangę i ciągnąć ją blisko ciała.
[...] do 6 repów. 3. WL- 135 gniotło mniej, niż 132,5 kg, dlatego zdecydowałem się przyatakować 5 powtórzenie. Wybiłem ciężar na kilka centymetrów i zabrakło mi sił. Tu nastąpił mały problem komunikacyjny i Michał zamiast wciągnąć sztangę, zrozumiał, że miał mi dać z nią walczyć, ale zostało to rozwiązane krzykiem %-) Wczoraj byłem na basenie, co [...]
[...] się ciężkie. Zamiast 10 sekund przerwy robiłem 6-8sekund (policzyłem to na filmie), także to też może być jedna z przyczyn. Wydaje się, że lepszym pomysłem byłby nawet mały skos, niż ławka płasko. Spróbuję tak zrobić w piątek. ZOSTAWIAM CAŁY FILMIK, żeby można było zobaczyć mój fail. Dodatkowo- fajne komentarze lecą w tle ;) 3. Kolejna [...]
4 razy, bo mam 4 treningi siłowe, w tym trzy dni pod rząd. W poniedziałek staję mały przed lustrem, a w czwartek jestem wielki! %-) Masz @. Marian- na pewno odpadają treningi koło 1,5 godziny typu ciężki zarzut, ciężkie siady, ciężka ława. Myślę, że lekki trening spokojnie idzie zrobić, a przed cięższym wypada coś zjeść. To nie jest wchodzenie w [...]
Cokta , masz jeden punkt widzenia,według Ciebie najlepsze są wysokie repsy i mały ciężar,na Ciebie działa,fajnie ale na siłę starasz się przekonać innych do tego typu treningów. Pandarek jak na samouka to technika w rwaniu i zarzucie całkiem dobra.
[...] czasy niepuszczania grzbietu. Najprawdopodobniej cofnę się do 140-142,5 kg. Regres wszedł gorzej niż tydzień temu, ale chyba tydzień temu był w pasie. Nie pamiętam 4. Rdl- mały ciężar, ale wolny negatyw. Nogi rozyebane 5. Ławka- na sam koniec, a więc wiadomo, że progres w poprzedzających ćwiczeniach utrudnia mi postęp w wl (zawsze jak robię [...]
[...] zdecydowany bohater dzisiejszego dnia :-)) Takiego rozciągnięcia pleców, to ja chyba nigdy nie miałem... Masakra, już się nie mogę domsów doczekać !!! 6. Kolejna maszynka- mały ciężar, ale to typowa izolacja. Rozj**ało wszystko, co się znajdowało między łopatkami :-D 7. Barki- inne ciężarki, znowu chciałem asekurancko zagrać. Weszło lajtowo w [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
