Dziennik treningowy by BORECKY

TRENING PLECY + PRZEDRAMIĘ

Dzisiaj musiałem zrobić plecy, bo nikogo w domu nie było, a sam sobie sztangi do przysiadów na plecy nie wtargam :)

PLECY
1. Podciąganie:
25 podciągnięć w seriach, jeżeli chodzi o podciąganie to wytrzymałość tych mięśni nie była moją mocną stroną, a teraz się to ujawnia.
2. MC:
15 x 50kg
10 x 80kg
8 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3. Wiosłowanie końcem sztangi:
4 x 10
4. Wiosłowanie leżąc na ławce:
15 x 30kg
15 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
Fajna pompa w tym ćwiczeniu :)
5. Szrugsy:
4 x 12

PRZEDRAMIĘ
1. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą:
3 x 30 x 20kg
2. Skręcanie nadgarstków ze sztangielką:
3 x max 7,5kg
3. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą:
3 x max x 10kg

Dzięki za wpisy :)

Niestety dzisiaj nie dam rady zrobić wpisu, zrobiłem trening nóg i brzucha, jutro nadrobię zaległości. Muszę ogarnąć coś na studia.

Tak jak w tytule, to nie ciężar jest za ciężki to Ty jesteś za słaby.
Ostatnie 2 tyg treningowe chcę zrobić tak jak tylko się da najlepiej, chcę z nich wycisnąć 110%.
Co byście mi doradzili w sprawie treningu? Wszystko jak na razie robię okej czy popełniam jakieś błędy?

ŚRODA



NOGI
1. Wykroki wsztanga trzymana nad głową:
12 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Dużo cięższe ćwiczenie od klasycznych wykroków, trzeba uważać i stabilizować sylwetkę :)
2. Przysiady na jednej nodze, druga oparta na ławce + 10kg obciążenia:
10, 10, 15, 15
3. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu:
4 x 15
4. Prostowanie nóg na maszynie:
3 x 20
5. Wspięcia na palcach:
4 x 20

Zawsze jak robię nogi to mam odruchy wymiotne :) tym razem udało mi się wytrzymać.

BRZUCH
1. Brzuszki:
4 x 20
2. Podnoszenie nóg w leżeniu:
3 x 20
3. Przenoszenie ciężaru z lewej na prawą nogi w powietrzu:
30 sek
45 sek
1 min

Co byście polecili na brzuch, bo nie wiem czy to co robię jest ok?

CZWARTEK

BARKI
1. Wyciskanie na maszynie:
12 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x 55
2. Wyciskanie na maszynie dłonie szeroko:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
3. Unoszenie ramion na boki w opadzie:
12 x 8kg (jedna sztangielka)
12 x 8kg
12 x 8kg
4. Wyciskanie sztangielek:
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg

TRICEPS
1. Pompki na poręczach:
3 x 12
2. Wyciskanie francuskie sztangielkami i ściąganie linek (superseria):
4 serie

Dzisiaj musiałem migiem robić trening na siłowni na uczelni, bo wszyscy poszli do domu, tylko dwóch moich kumpli zostało na wfie i "trenerowi" też się śpieszyło na święta :)

Ogólnie nie jestem w 100% zadowolony z treningu środowego (brakowało mi przysiadów, jak zwykle brak ludzi do wnoszenia sztangi) i czwartkowego (musiałem popylać).

To jak macie jakieś rady, co bym mógł zrobić lepiej?

Co myślicie o zakupie AAKG, BCAA (+HMB?) i jakiegoś dobrego białeczka do diety po cyklu?

Forma w sam raz na plażę a i motywatory konkretne

dzięki :), cały czas jestem głodny masy, a jeszcze pamiętam jak chciałem ważyć tyle co mój ulubiony gracz NBA, Iverson 74,8kg/183cm

Witam wszystkich!

Święta, święta i zaraz po świętach będzie, także biorę się za mały wpis.

Za 2 tyg kończy mi się cykl, który czuję, że jest na prawdę świetny. Wracam do Gdańska dopiero we wtorek. Także w tym tygodniu treningi zrobię w środę, czwartek, piątek i sobotę. Trochę ta wielkanoc miesza w treningowej rutynie i dietce.

Mam trochę kasy na suplementację i chcę zainwestować w taki zestaw:
AAKG MEGA HARDCORE
ANABOLIC BCAA SYSTEM
MULTIPACK
GABA

Wydaję się spoko czy coś innego byście polecili :)?

Wesołych świąt!






Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-03-31 23:30:54

A cel suplementacji jaki sobie stawiasz na pierwszym planie?

Właśnie jaki masz cel?
A tak czy inaczej bardzo fajny zestaw suplementów.
Jeśli nie brałeś będziesz bardzo zadowolony z AAKG MH i GABY