T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

wierzyć wierze bo takie cuda na YT oglądałem i to Polaków, ale TS też jestem ciekawy tych jego zmagań

No cóż Panowie , ja wiem ,że wątpicie w moje poczynania,ale wiecie co - Sam bym w to wątpił będąc na waszym miejscu,więc rozumiem. Najważniejsze,że ja to widzę i naprawdę jest kapitalnie. Siłowo się rozwinąłem strasznie, mięśnie jakościowo strasznie do przodu. Odnalazłem metody,które na mnie działają nieziemsko,rozumiem swój organizm tak dobrze,że czasami ciężko mi w to uwierzyć.

Jedno jest pewne,to nie koniec,wyniki pójdą znacznie do przodu...na pewno nie odpuszczę. Zakochałem się ponownie w tym sporcie.Jestem mądrzejszy niż kiedyś i w końcu wykorzystuję to w pełni.

No,a filmików nie pokazuję bo najwidoczniej jestem zbyt nieśmiały i kto wie co jeszcze.

Sorry, ale robisz około setki powtórzeń na poręczach, później piszesz o modlitewniku na 50kg mega dokładne wolne ruchy albo podciąganie na 70 ruchów, wiosło podchwytem najpierw siłowo potem jeszcze regres a po tym wiośle wiosło nachwytem.... no tak bywa - nie wierzę bo sam wiem co znaczy regres we wiosłach i jeśli zrobi się to grzbietem to nie ma szans poprawić drugim wiosłem w dodatku też na b. dużych ciężarach...no chyba, że jednorącz, żeby osiowo nie przeciążać kręgosłupa

nie chce nic mowic... ale tak samo bylo jak power(Krzysiek Wierzbicki) pochwalil sie osiagami.;d

spoko, udowodnij, honor zwrócę

Antek,zostaw sobie ten honor :) nic nikomu nie muszę udowadniać,myślcie co chcecie..w końcu nie żyję z tego co inni o mnie powiedzą,jakie mają zdanie - dawno wyrosłem z tego. Nie ćwiczę po to aby się z tym pokazywać , wychwalać i chvj wie co jeszcze, ćwiczę bo to uwielbiam. Co do wiosła tak już mam :D jestem pewien ,że robiąc po wiosłach MC również bym bił rekordy. Dziwny ze mnie człowiek,dziwny plan mam = dziwoląg co ja mogę powiedzieć :P Dobra Pany ,piszcie na PW jak coś,nie tutaj.

Swoja droga jak nie chcesz wrzucac filmikow na forum publicznym bo boisz sie rozpoznania mozesz nagrac tylko jeden jedyny raz ten Wycisk zza karku czy Wiosło i podeslac zainteresowanym na pw.

XV Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 12.4.2013

- Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110
- Stopniowe opuszczanie x3,x3,x2,x1,x8,x8 (110-120-130-145-100-100)
- Poręcze x10 +70kg, x10 +70kg, x10 +70kg, x9 +70kg
- Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12
- Francuz siedząc x15,x15,x15,x15
- Hantle młotki x12,x12



Wycisk płaska, bardzo lajtowo,mimo 4 h snu dawałem radę,ciężar rozgrzewka.
Opuszczanie,2x130kg mega łatwo,1x145kg bardzo pewnie,jest dobrze.
Poręcze , powtórka z poprzedniego tygodnia no i nie udało mi się utrzymać x10 w czterech seriach,ostatnia na x9, w XVI tygodniu zrobię sobie mały sprawdzian.
Modlitewnik hantle - żyła!! wkurza mnie to prawe przedramię, ból niesamowity.
Modlitewnik łamana ,najlepsze jest jak patrzysz na te wyżyłowane bajcle podczas uginania..od razu chęć do dalszego treningu,55-60-65 kg
Francuz siedząc ,znacznie lepiej wchodzi aniżeli stojąc,ciężar jakim się bawiłem 55-60-65-75
Młotki,tutaj nie zwracałem uwagi na technikę,typowo siłowo...dużo kg i jazda, powiem szczerze,że bardzo dobrze mimo sporego oszukiwania zadziałało.

Trening okej,pomimo zawiasów jakie dzisiaj przez cały dzień miałem,albo zacznę się w końcu wysypiać albo będzie lipa. Jutro ostatni trening 1 tygodnia,będzie robiony o późnej porze ze względu na zajęcia.




Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
1.1. Baton proteinowy
2. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus
3.1. Baton proteinowy
4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane
4.1. 160g pieczywo,4 jajka,odrobina sosu tatarskiego
5. porcja hi-anabol,30g basmati
6. porcja kazeiny



Warzywa - brokuły,papryka,pieczarki,
Owoce- brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-04-12 23:03:05

XV Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 13.4.2013

- Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,3x220,3x240,1x260 (rekord)
- Podciąganie n 90cm x36,x36,x36
- Przysiady 6x81,4x101,3x121,3x141,3x161,3x180(nowy rekord)
- BOX siady 10x160,12x160,12x160

+ 14 serii na brzuch

Martwy ciąg,od samego wejścia na siłkę czułem,że będzie ostro,do 220kg bardzo lajtowo ze sporym zapasem, 3x240kg no tutaj już dało się to odczuć,1x260kg bez większych problemów,więcej na sztangę nie założę,muszę zakupić co najmniej 2x20kg.
Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,w porządku.
Przysiady,3x180kg mój nowy rekord.
Box siady,trzy serie z ciężarem 160kg,bardzo fajnie.
14 serii na brzuch.




Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus
2.1. Baton proteinowy
3. Porcja hi-anabol,80g pieczywo
3.1. Baton proteinowy
4. 300g pierś z kurczaka, 80g kuskus
5. 500g serek twarogowy,50g jaglana
6. Porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,pieczarki,papryka,marchew,cebula,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-04-13 22:14:39

14.4.2013 - Niedziela

Trening - wolne

Dieta - wolne

Zakwasów brak,samopoczucie okej.
Dzisiaj zjadłem m.in. 10 jajek,4 batony proteinowe,400g pierś z kurczaka, 50g hi-anabol,0,5l mleka,150g pieczywa, 500g ziemniaków, 200g wieprza, 300g serka naturalnego wejdzie jeszcze kazeina.

Od jutra 16 tydzień,jak pójdzie dobrze to może przedłużę plan o tydzień. Zmęczenia jako tako nie widać,spać więcej - mój cel.

Po 16 ew. 17 tygodniu , tydzień regeneracji i wchodzę na nowy plan..znacznie bardziej pod siłę...treningi 6 razy w tygodniu,gdyż mój organizm lubi jak coś się dzieje (czyt. codzienne treningi ) Niedziela będzie dniem odpoczynku.




Tymczasem trzeba iść kilka h snu nadrobić