kolan

[...] to lepsze rozwiązanie niż wyciąg, ale nie robię typowego treningu siłowego, interesuje mnie bardziej kalistenika. Na poręczach robię głównie dipy, inverted rows (plecy, w wersji oburącz i jednorącz) oraz różne ćwiczenia na brzuch jak wznosy kolan, wznosy nóg, l-sit. Wyciąg daje inne możliwości więc trzeba się zastanowić co bardziej się przyda.

[...] Tak naprawde kulturyści uzywaja tylko wyciagu do jednego cwiczenia. Rzadko kiedy widuje aby wykonywali dipy w wersji na trica, czy inne formy cwiczen jak np podciaganie kolan na brzuchol itd. Wiec rowniez sklanialbym sie w kierunku zakupu wyciagu. Na wyciagu praktycznie mozemy wykonac wszystkie grupy, oczywiscie w zaleznosci od tego co to za [...]

Powershrug wykonujesz w klatce. Kladziesz sztange z ciezkim obciazeniem (okolo 20% wiecej niz zwykle szrugusy) gdzies na wysokosci kolan. Wyrywasz ja jak z martwym ciagiem i plynnym ruchem podciagasz do gory samymi kapturami. Ten ruch wyrwania daje dodatkowy ciezar, ktory mozesz uniesc. Heavy rozpietka - zamiast schodzic do konca przy rozpietce [...]

Witaj, biodrem pracujesz przy jednym i drugim ;-) W RDL chodziło Ci chyba o ugięcie kolan ;-)

[...] przeanalizowała wyniki z 10 prób klinicznych, podczas których 3 803 pacjentów zażywało glukozaminę, chondroitynę albo placebo, w celu leczenia zapalenie stawów biodra lub kolan . W ten sposób badacze odkryli, że ani jeden, ani drugi suplement, zażywany razem bądź oddzielnie, nie wykazuje większej skuteczności niż placebo. Ulga przynoszona [...]

Co do tzw. absa to wystarczą 3 ćwiczenia każde jedno na daną grupę 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 6."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: lub jak masz drążek 4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: Oraz 10.SKŁONY BOCZNE: lub 12.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:

pewnie poddciaganie kolan w zwisie na drazku

[...] rozstaw rąk 3x10-12 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 - Mostki pełne (ze skazanego) 3x8 - Pike pushups na podwyższeniu (nogi na niskim krześle) 3x8-10 - Wznosy kolan do tułowia w zwisie na drążku 3x max Środa (6 serii na plecy) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4-6 - Przysiady ze sztanga 3x5-8 - Pompki [...]

Ja prawię tyłkiem ziemi dotykam :-) więc chyba tak jest poprawniej niż na wysokość kolan

nigdy nie prostujemy kolan do konca w obciazeniu osiowym. wyjatkiem sa wyprosty i uginania na maszynach gdzie prostujemy, bo obciazenie jest poza osiowe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-22 14:59:11 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-22 20:56:32

[...] przeanalizowała wyniki z 10 prób klinicznych, podczas których 3 803 pacjentów zażywało glukozaminę, chondroitynę albo placebo, w celu leczenia zapalenie stawów biodra lub kolan . W ten sposób badacze odkryli, że ani jeden, ani drugi suplement, zażywany razem bądź oddzielnie, nie wykazuje większej skuteczności niż placebo. Ulga przynoszona [...]

[...] 10, 8, 6) + seria rozgrzewkowa - wykroki ze sztangielkami (12, 12, 10, 8) - prostowanie nóg w siadzie (12, 12, 10, 8) - uginanie nóg w siadzie (12, 12, 10, 8) - ściąganie kolan w siadzie (12, 12, 10, 8) - wspięcia na palce w siadzie (15, 12, 12, 10, 10, 8) Barki: - wyciskanie sztangielek (12, 12, 10, 8) + seria rozgrzewkowa - unoszenie [...]

[...] przez - MowMiKoks w dniu 2018-08-09 19:07:34 tez myslalem o tym worku tylko problem jest taki ze zakladajac kupno tego worka i regulując go jak najwyzej to i tak najnizsza część położenia worka będzie znajdować się niewiele wyżej (jakies 15-20 cm od kolan) a wydaje mi sie ze najnizsza czesc worka powinna byc rownolegle z brzuchem troszke nizej

Należy prostować, ale nie blokować kolan, by nie doprowadzić do przeprostu, który jest niebezpieczny.

masz łonowe do kolan???

Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc, unoszenie kolan do brzucha w zwisie na przykład. Ale jeśli masz tam tłuszcz, to żeby kostki się pokazały to trzeba go trochę spalić.

[...] lezac x3 prostowanie ramion w opadzie x3 prostowaniee wyciagu gornego x3 aeroby/interwały sobota nogi przysiady x4 wykroki x4 wchodzenie na ławke z obciazeniem x4 wspiecia x3 zginanie kolan lezac na brzuchu x3 interwały/aeroby Przed treningiem 8g kreatyna i 10g bcaa po treningu 10 g bcaa Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-03-24 22:14:25

Poniewaz gdy biore krratyne pichna mi kostki I nogi do kolan jakas dziwna woda sie gromadzi czy cos w tym stylu

Stosował ktoś BPC-157 przy bólach kolan? Pomogło? . Jakas przyczyna tych bóli musi być, rtg/usg zrobione? ASO/RF?CRP ..?

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg x2 -martwy ciąg: 220kg x2 -przysiad: 170kg x3 Bolą mnie czwórki, muszę je mocno rozgrzewać i rolować przed przysiadami, żeby ból nie przeszkadzał. Konkretnie to boli blisko kolan. Lewe kolano też czuję kiedy mocno napnę nogę, pewnie coś ze ścięgnem. Potrzebuję czegoś, żeby wzmocnić regenerację tych mikrokontuzji.