jak cwiczyc

dzeki za wypowiedzi bo coraz wiecej zeczy sie dowiaduje czym wiecej czytam tym mam wiecej pytan mam jeszcze pytanie jak cwicze na lydki wspinanie na palce stojac i sedzac ile najlepiej wykonywac powtuzen na przyrost masy bo powino sie cwiczyc od 6do12 a nalydtki nawet 20 czy tyle powtuzen da efekty

plan to lipa straszna jak chcesz tak namietnie cwiczyc czytaj o hst gora - dol co trening na zmiane (dawno mnie nie bylo na forum wiec nie pamietam nazw xd)

tak samo w wieku 20 lat mozna powiedziec ze przyjdzie jeszcze czas wiem ze jestem jednym z najmlodzszych a nawet pewnie byli mlodsi co was prosili o cwiczenia ale tylko powiedzcie jak mam cwiczyc na sileeeeeeeeeeeee bicepsuw tricepsuw i przedramioon tzn ile serii na bicepsy i ile powturzen na tricepsy i przedramiona tak samo Pozdrawiam:)

Naprawdę masz problemy z rozumieniem: przecież wyraźnie napisałem, że przy takim podziale (oczywistym jest, że chodzi o grupy mięśniowe) lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tak jak Ty chcesz to robić) niż 4 ponieważ jest więcej czasu na regenerację. Przecież możesz wykonywać wiele innych ćwiczeń jeśli nie posiadasz wyciągu: np.wyciskanie wąsko, [...]

Nie cwiczysz wogole plecow. Daj na prostowniki tak jak kolega wyzej zasugerowal unoszenie tulowia lezac na brzuchu.Nogi najlepiej zaprzec o cos stabilnego np. kaloryfer. Koniecznie cwicz takze gore plecow skoro nie masz drazka cwicz wioslowanie w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Mozesz to cwiczyc porzadnie obciazonym [...]

Znaczy mam same przysiady, martwe i wyciskania ćwiczyć na samym początku tak jak jest tam opisane ?

czym bliżej trg tym lepiej tylko jak masz zamiar ćwiczyć o 20 to nie polecam bo raczej będziesz miał problemy ze snem... Dlatego weź tak koło 16-17 najpóźniej

Jak chcesz zwiększyć masę mięśniową to musisz więcej odpoczywać niż ćwiczyć.

No to jak masz boks, valetudo i aikido to zdecydowanie w tej kolejnści: 1. Valetudo 2. Boks Wcale nie jesteś za stary żeby zacząć ćwiczyć którykolwiek z tych sportów. Kto Ci takich głupot naopowiadał?

[...] Jesli chodzi o ból po usunięciu łąkotki, to nie bardzo wiem, bo nie miałam, ale pewna znajoma po usunięciu twierdziła, że ciągle ją boli ( a inął rok). Na stoku natomiast (jak jeszcze mogłam ) spotkałam panią doktor co w ogóle nie miała łąkotek, a szusowała że chej!!! Chyba to indywidulna sprawa!!!! Zmieniony przez - Gita w dniu 2009-03-09 [...]

[...] raz w tygodniu razem z tricem i co do cwiczen to pompki robie na takich uchwytach http://allegro.pl/uchwyty-do-robienia-pompek-stabilne-2-szt-ag96-i1374363376.html bardziej jakby czuc napiecie miesni niz jak normalnie na rekach bym robil o ekspanderze pomyslalem bo wyczytalem na Atlasie Cwiczen TwWD myslalem ze to tez moze sie przyczynic a przy [...]

[...] dostawały bodziec, możliwe że nawet uda Ci się coś wbić mięśni, albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej przemiany kalorii 300-400kcal na początek i rozłóż to na 40% białka, 30% węgle, 30% tłuszcze, a jak jesteś ekto to możesz 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczu ;] a poza tym podstawa to posiłki o niskim IG

[...] albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej przemiany kalorii 300-400kcal na początek i rozłóż to na 40% białka, 30% węgle, 30% tłuszcze, a jak jesteś ekto to możesz 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczu ;] a poza tym podstawa to posiłki o niskim IG po co ma od razu ciąć 300-400kcal. moze zaczac niemal od bilansu [...]

[...] albo siły, do tego aeroby, a dieta to podstawa :) utnij ze swojej całkowitej przemiany kalorii 300-400kcal na początek i rozłóż to na 40% białka, 30% węgle, 30% tłuszcze, a jak jesteś ekto to możesz 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczu ;] a poza tym podstawa to posiłki o niskim IG po co ma od razu ciąć 300-400kcal. moze zaczac niemal od bilansu [...]

[...] o krytyczne spojrzenie i komentarz, poniewaz nie wiem czy dobrze robie. W dni cwiczace 1500 i w dni niecwiczace 1200. A licze to tak: Dwie porcje wegli (jeszcze jedna jak cwicze) Dwie porcje bialka, (tez plus jedna) Trzy owoce, tego akurat nie dodaje, bo maja najwiecej cukrow Jedna lub dwie porcje tluszczu, Do woli warzyw zielonych, bo [...]

Doradzcie co wybrać. jak masz możliwość sprawdzenia dwóch klubów,to trochę bezsensowne wydają mi się takie pytania,każdy lubi co innego i każdy będzie radził ci co innego,możemy doradzić czym się różnią,co je łączy itp ale polegaj na własnych spostrzeżeniach,wyrób sobie swoją opinie Capoeira to g**** do popisania się przed brzydkimi dziewczynami [...]

A jak zaczałes cwiczyć nogi to góra zaczeła rosnać bardziej?

mysle ze powinienes sie zdecydowac na jeden sport bo oba nie ida w parze. sam gralem kiedys 7 lat za malolata. od mlodszych trampkarzy do starszych juniorow i jak zaczalem cwiczyc(bez saa) to juz wydolnosc i kondycja sie obnizyla. dlatego zrezygnowalem i zostalem przy sportach walki i silowni. myslisz o dopingu pod katem pilki noznej to tylko b12 [...]

[...] W SIADZIE -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Brzuch: -Ostatnie etapy A6W -Unoszenie nóg do kąta prostego w leżeniu -Brzuszki w leżeniu bokiem I teraz jakie partie mięśni ćwiczyć w jeden dzień i jak to rozłożyć w przeciągu całego tygodnia, aby mięśnie miały optymalny czas na regenerację? Chyba, że lepiej mniej ćwiczeń, a [...]

Ale przy mniejszej ilości ćwiczeń, jak mówisz miałbym ćwiczyć wszystko codziennie? Starałem się tak dobrać te cwiczenie, aby wszystkie poszczególne mięśnie były ćwiczone (patrz nogi).