[...] jesc dozo i to wystarcza + dobry trening i odpoczynek, ale ja niechcem przytyc porzez przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego [...]
Witka. Na dniach zamierzam zakupic sciskacz do wzmacniania chwytu dloni i zarazem rozbudowy miesni naramiennych, ale mam jedno pytanie: jak tym cwiczyc poprawnie. Czy robic to w seriach, czy cwiczyc raz w tygodniu, czy moze mozna czesciej? ile powtorzen, ile serii, czy stosowac jakies tajne techniki? Jesli wiecie cos na ten temat, to dajcie znac.
Witam :) Zaczynam ćwiczyć mma i chciałbym zacząć przy okazji ćwiczy na siłowni by zrobić masę . MMA mam 2x w tygodniu. Siłownia chciałbym mieć 3x w tygodniu. Czy jest sens ćwiczyć mma +siłownia? Jak ułożyć taki plan aby się nie zajechać ? Czy wbije w ten sposób masę? Dieta już niedługo będzie ułożona więc z tym nie będę miał problemu. [...]
Ale nie wiem z jaką intensywnością ćwiczyć. Chcę trenować zaraz po treningu siłowym ale nie wiem jak szybko i z jakim oporem a one nie mają żadnego monitorka. Chcę poprawić kondycję. Ilę ćwiczyć? Z czym to się je?
[...] pozycjach ciala, za tydzien odbylem trening jeszcze raz. Po tym dniu klatka zaczela dawac o sobie powaznie znac. Nadal nie byl to bol ale przy pewnych pozycjach takich jak pochylenia, ruch ramieniem od klatki czy nie daj bog wsparcia na ramionach(najgorzej) Najbardziej odczuwalne bylo "rwanie" w klatce zaraz po przebudzeniu Poszedlem do [...]
[...] lawka ze skosem w gore , sztanga prosta , sztanga lekko lamana , 100kg obciazenia Dieta : redukcyjna obecnie (najierw chce pozbyc sie oponki , juz jest calkiem niezle , wiec jak tylko to sie uda to zastosuje wysokobialkowa) Przeciwskazania medyczne : nie , zlamana noga w kolanie jakies 12 lat temu , obawiam sie troche przysiadow Zażywane [...]
Witam, cwicze sobie na silowni od jakis 14 miesiecy, waga poczatkowa to ok. 123kg (obecna to 94). Od samego poczatku nie cwiczylem brzucha (mialem lekkie problemy z pepkiem) juz sie unormowalo i planuje zaczac go cwiczyc, wiec nasuwa sie pytanie jak zaczac go cwiczyc (najlepiej w domu). Ps. musialem odrzucic wszystkie suplementy z powodu kamicy [...]
Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy [...]
[...] + kreatyna. czy to dobre połączenie? kiedy powinno się je brać? (pora dnia, przed posiłkami, czy po itp?) - czy mogę wyżej wymienione odżywki "zmieszać" z ECA?? czy są jakies przeciwskazania? i jak to będzie działało? - jak powinien wyglądac w takim przypadku posiłek przed treningowy i potreningowy? - co sądzicie o takim śniadaniu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy cwicze juz od kolo 3 miesiecy w domu cwicze podciaganie i to tez chcialbym doskonalic aczkolwiek interesuja mnie tez inne partie ciala jak triceps biceps brzuch nogi. Mozna by uzyskac kilka porad co po kolei cwiczyc moge cwiczyc 3 razy w tyg i np po 1,5 h porilbym jeszcze o zalecenia co do diety. mam rowniez problem bo czasami [...]
[...] 2-3 kg, na małe 1-2 kg). I mam jeszcze drugie pytanko: Zacząłem 2 tygodnie temu ćwiczyć brzuch. Robię go tym planem: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Robię tak jak jest tam napisane, co dwa dni (po każdym treningu na siłowni). Jestem po 7 treningach i czuję i widzę różnicę. No ale nie tego dotyczy moje pytanie. Chodzi o to, że ten [...]
[...] tym ostatnio a nie wiem kogo sie o to zapytac ;d Tak więc mam 17 lat i od kilku lat mam wrażenie, ze wolneij dojrzewam niz moi rówiesnicy, ale nie chodzi tu o dojrzewanie jakies intelektualne czy psychiczne(jeszcze poj**any taki nie ejstem ;d) ale raczej o fizyczne. tak wiec od zawsze bylem najnizszy i najwolneij roslem ze wszystkich zawsze [...]
Witam. Niedawno zakończyłem trening 2miesięczny FBW z celem na masa + siła. Teraz chciałem pociągnąć dalej jakimś splitem, wybrałem tego - partia 2x/tydz. teraz 2 małe pytanka: jakie obciążenie do niego dobrać?Gdy ćwiczyłem fbw zacząłem ćwiczyć od 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia i starałem się dokładać co tydzień ~2kg. Oraz na jak długo [...]
Witam. Jak odpowiednio ćwiczyć brzuch, ile powinno się robić prawidłowo ćwiczeń, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń ? Dodam jeszcze, że ćwiczyć chce raz w tygodniu brzych. Za konkretne odpowiedzi z góry dzięki
[...] dwie inne:D :D, tymi muszę za dużo sie machać żeby coś z tego było, ławka, modlitewnik, drążek do podciągania się , gryf łamany i obciążenie.....:( najgorzej jest ćwiczyć jak nie ma się sprzętu Dieta jakaś tam jest przestrzegana :D,,,jeszcze nosze się z zamiarem w zainwestowanie w odżywki:D,,, wżucę jeszcze fotkę z lipca 2006, no i z [...]
Witam wszystkich zacząłem ćwiczyć od niedawna już jakiś miesiąc. Ale ćwiczenia były z chantelkami gryfami itp. I otóż chciałem się zapytać was co się bardziej opłaca ćwiczyć dalej tak jak ćwiczę, czy może zacząć robić ćwiczenia tylko z własnym ciężarem (Z moją masą ciała) Np pompki, podciąganie, szwedzkie pompki ,przysiady itp. CO DAJE WIĘKSZE [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Przychodzę do Was z prośbą o poradę. Cel - redukcja tłuszczu szczególnie w okolicy brzucha, (jako, że jestem dosyć szczupły to wizualnie trochę przeszkadza :) - przy jednoczesnym zachowaniu aktualnej masy, ewentualnie + 2-3kg. Wiek: 28 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Praca: pracuje w domu także sam sobie ustalam przerwy [...]
jestem mała chudzina ale lubie cwiczyc . biegam co dzień 8-12 km. 2x w tygodniu chodze na aerobik. i chciałabym bywac na siłowni 2x w tygodniu .co powinnam cwiczyc i jaka odżywkę powinnam stosowac by nie chudnć i nie wygłądac jak chuderlak a dorobic sie ładnej budowy i krztałtów oczywiscie nie samych miesni i kość.pozdrawiam i czekam na [...]
[...] dla mnie zaczęła tak samo wypadać mi prawa miałem już dwa zwichnięcia prawej w czasie niespełna 3 miesiecy .. wczoraj byłem u lekarza ale wysyła mnie gdzieś do Kalisza na jakieś prześwietleni a tak to nic nie może zrobić bo niby nic mi nie jest kazał ćwiczyć i nie rzucać kamieniami śmiech na sali po prostu powiedział zebym z wyleconą reką [...]
