[...] na ogół osoby twego pokroju decydując się na 1 cykl sterydowy mało na ten temat wiedzą i zapodają bez pojęcia. czasem osiągają pewne efekty na masie. niestety nie wiedzą jak te efekty podtrzymać bo masa pocyklowa jest dość złudna i wymaga pielęgnacji poprzez zahamowanie spadków. spadki często też wynikają ze stosowania sterydów w spadkowych [...]
po pierwsze - koksy nie są dla młodzieńców (cóż ci koledzy nagadali) - to nie odosobniony przypadek - jak chrząstki kostnieją to chyba nic ichnie zatrzyma - a poziom testosteronu wpływa na to zjawisko - jak sie ma 15 lat to sie ma dosyc własnego zeby cwiczyć i mieć efekty (pomijam ze to dość młody wiek jakna rozpoczęcie cwiczen z duzymi ciezrami- [...]
[...] 12/10/8/6 -to już lepiej dobiskania- uchwyt jednak od sredniego do szerokiego] - Rozpiętki skos 12/10/8 -nie bardzo je wiodze w tym planbie, jednak jesli juz to z dość małym jak na nie zakresie powt Biceps - Młotek 5/5/5/5/5 -jako drugie i 3-4s po 8 powt.- Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 -jako pierwsze i 5x5 Czwartek: Nogi - [...]
ok, ale to jest na mase, rzeźbe, czy siłe? ;) A nei da się na wszytko razem? TAk wiec zapytam: w jakiej kolejności powinienem ćwiczyć. Najpierw na mase, potem na siłe, a potem na rzeźbe? Czy jak?
[...] 8. Ciężar dobierasz do własnych możliwości. Proszeo ewentualne poprawki i wytłumaczenia. Głownie chodzi mi o to, czy musze najpierw ćwiczyć na mase, a potem na rzeźbe, czy jak? I ile czasu tak ogólnikowo? Masuj tak długo, aż nie będziesz się mieścił w swoich ciuchach i będziesz musiał kupić nowe I jeszzze bym prosił o jakąs prostą diete. To [...]
Wydaje mi się,że najważniejsze są prostowniki grzebitu i już pisałam,jak je ćwiczyć. W judo przy wszystkich wyjściach z trzymań przydają się także mięśnie podpotyliczne wraz z silnymi mięśniami szyi. Ale nie wiem,jak tam u Was kulanka wygląda. Pamiętaj też,żeby nie przesadzić, między mięśniami muszą być zachowane proporcje.
Ja mam do tego troche inne podejscie niz Ty. Uwazam, ze jezeli cos sie robi, to robi sie to, po to, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Czyli, ja staram sie dawac z siebie wszystko na treningu, a takze, jezeli chodzi o diete. Nie zrozum mnie zle, o swoje zdrowie dbam w pierwszej kolejnosci i jezeli widze, ze cos mi nie sluzy, ze moze to sie [...]
Hmmm mam pytanko, byłem tydzień temu na siłowni (tak zobaczyc co i jak), troeche poćwiczyłem i robiłem brzuszki... zrobiłem 3 serie po 20 powtórzeń a dzisiaj jak już zacząłem normalnie ćwiczyć i chciałem zrobić brzuszki to się ździwiłem bo zrobiłem 5 a brzuch mi się tak jakby strasznie mocno napinał i bolał... o co w tym chodzi?
Dałem Ci gotowy plan, a Ty bez sensu kombinujesz. Przygotowując sie do SW, trzeba skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. A nie jakieś ćwiczenai na triceps, biceps. Te hantlę to możesz do szafy schować, bo tym to nawet mojej mamie bym nie dał ćwiczyć. Masz 29lat, a zachowujesz sie jak dziecko. Ten twój plan to o "kant dupy" rozbić.
[...] będę pracował 2 dni w tygodniu z Chodakowską ( mówcie, co chcecie, ale póki co te treningi są dla mnie wyzwaniem ). Natomiast pozostałe 3 dni, chcę trenować siłę, a nie tak jak dotychczas siła/wytrzymałość. W związku z tym, czy ktoś raczy podpowiedzieć trening typowo na siłę ? Próbuję sam kombinować z treningiem od Venc'a, ale nie w tym rzecz [...]
Chodzi mi o to ze w tych cwiczeniach w okresie pologu sa m.in cwiczenia standardowe na miesien prosty brzucha w przypadku jak jest Diastasis recti sa one niezalecane wrecz zakazane by ta szczelina sie bardziej nei rozchodzila dlatego mam dylemat czy robic jedynie cwiczenia na miesnie skosne i dolne oraz cwiczenia przewidziane przy DR ktore maja [...]
[...] mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki sposob mam je wykonac.Jak czytalem ten trening to nie wyal mi sie on bardzo mezocy ani taki aby przyniosl mi jakie kolwiek (lepsze) efekty. Oto moj trening : 1 dzien [...]
[...] dwa temu tak więc wiem OCB. - -uważnie będziemy się przyglądać twoim poradom,przecież ćwiczysz już dwa miesiące i wiesz o co biega....przecież.Narazie to poradziłeś koledze jak zostać złomiarzem,jak już chce trenować to po pierwsze musi mieć stół(to podstawa)!!...i polecam mu ćwiczyć na dobrym sprzęcie na którym nie nabawi się kontuzji.Aty [...]
jak mialem 15 lat to myslalem, ze wystarczy raz przypakowac i potem nie trzeba bedzie cwiczyc itd i to zostanie juz na cale zycie %-) i tak rozkminialem do ilu w lapie sobie doj**ac %-) haha to mi sie przypomniało jak w 1 gimbazie zamówiliśmy z kumplem coś na allegro coś z olimpu w kapsułkach, myslelismy ze jak wpyerdolimy po pare to zaraz sie [...]
ten trening nie przypomina fbw w sumie to nic nie przypomina przeładowany plan o 300% jak chcesz ćwiczyć i mieć jakieś efekty to najlepiej zrobisz wybieraąc gotowe już fbw. jest tutaj tego mnóstwo. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
[...] 10, 8, 8 Kaptury (hantlami) – 4 serie – 10, 10, 8, 6 lub Kaptury (sztanga za plecami) – 3 serie – 10, 8, 8 jeszcze do końca nie wiem jak ułoże plan chodzi mi o połączenie partii ciała bo przed wyrazem LUB, tak łączyłem partie, po wyrazie lub jest mój pomysł ale jeszcze nie wiem czy go wprowadze w życie. Co [...]
Bardziej się opłaca kupić sprzęt do "pakowania" czy płacić za siłke? Jest to pojecie wzgledne. Jesli planujesz cwiczyc przez bardzo dlugi okres (np. jak ja dopoki bede w stanie) to oplaca sie kupic sprzet bo kiedys ci sie zwroci. Jesli nie jestes pewien czy za miesiac ci sie nie znudzi to kup karnet i zapieprzaj na silownie publiczna. I [...]
[...] do początkującej grupy to nie będziesz miał sparingów dopuki nie nauczysz się techniki a później to różnie bywa zależy od tego co wyniosłeś ze wczesniejszej nauki tzn jak trzymasz garde, czy wykonujesz zbicia i uniki, odskoki itp. Jeżeli nauczyłeś się tego dobrze tzn że żadziej będziesz miał kontuzje. zalezy też od przeciwnika bo jeżeli [...]
Jak już chcesz lecieć takim schematem to ja bym proponował zrobić 3-1-3-1 - gdzie 1 to przerwa, ciężko będzie dokładać ciężaru na 6 treningu z rzędu, może na początku jak masz stosunkowo mały ciężar to pójdzie, ale 2-3 miesiąc masy i progresja prawdopodobnie stanie z powodu zbyt małej regeneracji. Więc zamiast ćwiczyć w skali tygodnia lepszym [...]
trening domowy przygotowujący do mma/boks
