retencja i poziom bf zależy głównie jak będziesz trzymał dietę na cyklu, a spadki jak po. A teraz jesteś po poprzednim cyklu i nie trzymasz diety, więc domyślam się, że to samo będzie po tym cyklu co planujesz i dlatego piszę, że będą spadki i wrócisz do tego co jest teraz. A jak nie zaczniesz ćwiczyć kopyt to domyśl się jak sylwetka będzie [...]
[...] to najwazniejsze to zebys właczył aeroby. One dodatkowo zajma czas w ktorym nie bedzie palil:) Jak dobrze aeroby smigniesz to ani nie przychodzi do glowy zeby zapalic przez jakis czas. Tym sposobem ograniczysz napewno ilosc palonych papierdsow. Do poprawienia koncydji nie beda lepszym zamiennikiem lajty(chociaz w jakims stopniu napewno) Lecz [...]
Sorka to ja juz naprawde nie wiem... czytałem w paru miejscach że trening na mase powinien obejmować podstawowe cwiczenia, mało powtórzen 8-10, i dużo seri 6-12.Ale jak sie myle to napiszcie mi jak to powinno wyglądać. Może wspomne że te pierwsze 2 lata to byla w sumie taka rozgrzewka nie ćwiczyłem z cieżarami tylko pompki przysiady itp.. A w [...]
[...] bo po treningu byłem cały mokry a an drugi dzień mogłem znowu ćwiczyc bez zadnego zmeczenia.,, nierozumiem tej wypowiedz ale:ten niby spli ktory ,,rozpisales,, jest c***owy jak nieszczescie wiec nic ci on nie da,aby trenowac splitem trzeba miec odpowiedni staz, b.dobra tech.,naprawde dobrze ulozony plan,znac siebie itd ty nie masz zadnej z tych [...]
Jak najbardziej możesz trenować, do hantla by się przydało dokupić obciążenia bo to za mało będzie. Pierwsza sprawa to taka że musisz ćwiczyć całe ciało a nie zestaw dyskotekowy. Druga sprawa to odżywianie które będzie najważniejsze, jak u Ciebie to wygląda?
[...] drogę. Po drugie, ostatni posiłek. Powinien zawierać same białko a nie tłuszcz. Po trzecie, aeroby. Dobry motywator może się bardzo przydać - nie masz możliwości słuchać jakiejś pobudzającej muzyki? Sporo pomaga. Po czwarte, spalacz. Jesteś pewny, że jest Ci to potrzebne na samym początku? Wydaje mi się, że rozsądniej byłoby sprawdzić jak [...]
Jesli chodzi o brzuch, to nie robi to wielkiej roznicy. Jesli chcesz to zaraz po treningu mozesz cwiczyc brzuch, nastepnego dnia w porze mniejw iecej tak jak trening silowy. Albo na trenigu- cwiczenia na brzuch na poczatku. W czyms jeszcze pomoc? Ja nie wiem jak Ty tak szybko obskoczyles te wszystkie treningi w tak krotkim czasie. Zmieniony [...]
Całkiem możliwa sprawa,ale u mnie na siłowni jest gościu który ćwiczył ze mną z 4 miechy (przed podnosił z 35 kg, potem 60 kg) i przestał ćwiczyć na jakieś 2 miechy, potem poszedł 2 razy na siłke z kimś innym i on do mnie ze podnosi te 65 kg, poszedłem z nim na siłke, już widziałem strach w jego oczach no i wiesz, ja mówie masz tu 50 kg spróbój [...]
[...] posiłek PRZED a 5 to posiłek PO . Dziś na siłowni nie miałem sił ćwiczyć ( aeroby 35 min bieżnia 15 min orbitrek ) czuje, że mam zbyt obciążony żołądek. Teraz jestem wypluty jak po westernie. Przy mniejszej ilości jedzenia czułem się o wiele lepiej :( Ja przyjałem przelicznik taki : 1,6g Białko 3g węgle 0,5g tłuszcz Weźcie proszę pod uwagę, że [...]
na pewno w tym tym je wrzucę.dziś myślałem że zwymiotuje po treningu.jak do tej pory traktowałem instruktora jak kolegę.po jego treningu wiem na nowo co to znaczyć na 110% swoich możliwości ćwiczyć.tętno podniesione,dłonie aż zaczęły drętwieć niczym jak na brak potasu/magnezu.masakra.
Przysiad przedni rób i z tego od razu wyciskaj sztangę nad głowę. Jak ćwiczysz w domu to skup się na podstawowych ćwiczeniach (podrzut, rwanie, drążek, pompki na poręczach). Jeśli brakuję Ci sprzętu, lub ciężaru to mozesz też w taki sposób ćwiczyć: http://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html
1.Czy Shock + Storm to dobra mieszanka dla mnie? NIE 2.Pracuje i czy gdy bede bral suple(jesli ktos wie jak najlepiej dawkowac )nie bedzie mi to przeszkadzalo w pracy np : bóle brzucha ,oslabienia itp... jak byś brał zalecane dawki to nic nie powinno się dziać 3.Bralem przez miesiac bialko Ostrowia WPC 80 + creatine 1250 cwiczac przy tym naprawde [...]
No ale ile można tak samo ćwiczyć , spróbuj tego i zobaczysz efekty jak Ci nie podpasi to zmień na to co lepiej Ci wchodzi , każdy inaczej reaguje na odpowiedni rodzaj treningu. A jak chodzi o FBW to poczytaj i ćwiczenia możesz sam zmienić jak Ci nie pasują tylko wejdź w atlas i popatrz ile jest rozwiązań... [...]
Ja jak zaczynalem cwiczyc,to oczewiscie od pompek!Na poczatku cichaczem w lazience zaczynalem od 10 powtórzen na serie Obecnie zaprzestalem robienia pompek z uwagi na dokladny i precyzyjny trening na silowni (wtedy nie uczeszczałem na pakernie),ale moge smiało powiedzieć że popmki (podciąganie na drążku również) to doskonałe ćwiczenie na [...]
[...] na kolanach) - 40 Ogólny mój cel to lekkie powiększenie mięśni klatki piersiowej oraz ich wyrzeźbienie (ogólnie chce dojść do 100 powtórzeń każdego rodzaju tych pompek). Poczytałem trochę temat więc domyślam się że zaraz mi się oberwie że za często ćwiczę ale krytykę przyjmę na klatę. Więc jeżeli możecie doradźcie mi jak często mam tak ćwiczyć.
Przeładowany ten plan. Rób po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu po 2-4 serie. Ja robie 4 na duże partie i 3 na małe. Unikaj ćwiczeń izolowanych. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Jak spróbujesz ćwiczyć z tym planem co dałeś do oceny to zobaczysz że nie dasz rady.
witam czawaj mam jeszce jedno pytanie jak mam cwiczyc tak duzymi ciezarami zebym zmeczyl miesnia tak zebym niemogl nic juz podniesc czy jak odpowiedz prosze.jakie ciezary??
[...] biegaj na czczo. Jak już koniecznie chcesz z rana biegać to zarzuć porcję BCAA po przebudzeniu, a po bieganiu białko+węgle.( Np. białko w prochu z owsianką zmiksowane). W DT jak zjesz dużo tłuszczy z jajek o 8:00 to o 9:00 będziesz mógł ćwiczyć ?:) Tutaj też bym proponował (Białko + owsianka) albo (placek owsiany: jedno żółtko+ reszta białka + [...]
[...] go zakładać wychodząc na zewnątrz, a w domu mieć luźną stopę. Lekarz kazał ćwiczyć palcami i stopą, robie to codziennie. Od tamtego poniedziałku stawiam kroki o kulach, tak jak zalecił lekarz. Czyli teraz najlepiej zakupić tą ortezę i trening z fizjoterapeutą też byłby pomocny? Ten but nosiłem cały czas od momentu jak go dostałem (10 maja), [...]
TEST NO active - CHUDYJAREK
