Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i chciałbym mieć ładnie widoczne mięśnie brzucha ćwiczę często brzuszki ale efekty nie są zadowalające ćwiczę proszę o pomoc Jem 3-4 posiłki dziennie Śniadanie: serek danio i kanapki Obiad: różnie ale często jem kurczaka i inne mięsa z ziemniakami ale też jem makarony i czasem ryż Kolacja: zawsze je albo płatki [...]
[...] a nie mięśnie. Pracuję fizycznie, od paru dni zacząłem też chodzić na siłownie ale póki co ćwiczenia na rozruszanie się bez planu. chciałbym żebyście mi podpowiedzieli jak ćwiczyć i co ćwiczyć. Czy mam ćwiczyć aeroby czy trening siłowy. lubię ćwiczyć na maszynach Moim największym problemem jest duży brzuch chciałbym go stracić Zmieniony [...]
[...] zacząłem split i na trice robie pompki na poręczach + wyciskanie francuskie leżąc. Ból niestety powrócił - narazie boli tylko przy francuskim ale boje się że może być tak jak poprzednio, czyli łokieć będzie bolał cały czas przy wykonywaniu np. wyciskania na płasko. I moje pytanie brzmi: jakim ćwiczeniem mogę zastąpić wyciskanie francuskie [...]
Witam Ćwiczę od 4 miesięcy "po swojemu" w domu. Boję się, że będę wyglądał jak po syntholu, dlatego chciałbym poprosić o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego. Na ćwiczenia mogę przeznaczyć godzinę dziennie (7 dni w tygodniu) Do dyspozycji mam: 2 hantle po 5 kg, 2 hantle po 10 kg, ławkę prostą, sztangę z obciążeniem (max 85kg), drążek do [...]
Witam chciał bym zacząc cwiczy split 4x w tyg ale mam do dyspozycji wszystkie dni oprocz niedzile i poniedziałku pytanie do was jak rozłożyć? Bo moj fbw mi sie nudzi i po komentarzu traktora mam ochote go zmienic bo troche mnie zniechecil:P Płeć: Mężczyzna Wiek: W maju 17 Waga: 77( Idzie cudownie:) ) Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa siła [...]
Witam chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć na rzeźbę przy moich parametrach mam 17lat 185cm wzrostu i 128kg wagi do tej pory sporadycznie ćwiczyłem 2x w tyg ale nie wiem w jaki sposób ćwiczyć na rzeźbę czy to ma być duże obciążenie dużo razy czy np małe obciążenie mało razy. Jak najlepiej ćwiczyć proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Witam! Czy mógł by ktoś mi poradzić jak ćwiczyć i ułożyc plan ćwiczeń?? Moje dane: Mam 18 lat 66 kg 178 cm Z siłownią miałem już stycznośc wcześniej,ale było to ćwiczenie bez żadnego planu i wiedzy,dlatego prosze was o rady by zrobić to dobrze. łównym moim celem jest podniesienie masy ciała,rozbudowanie całego ciała z naciskiem na ramiona i górną [...]
Wpierw jak to na kulturalnego człowieka chciałbym powitać wszystkich użytkownikow tego forum.Mam takie pytanko mam dopiero 14 lat :) i wiem ,że gwałtowny przyrost masy mięsiowej typu: biceps,triceps,ramiona,miesnie brzucha,kark etc.. nie jest wskazany w moim wieku,ale jak mógłbym cwiczyc by nie szkodziło to mojemu zdrowiu,nie ma tu mowy o [...]
Jestem masywny jak na swoj wzrost, wygladam niezle, - partie miesniowe sa juz dosyc widoczne, niestety - miesni brzucha jak nie bylo widac tak nie widac ... :( - potrzebuje jeszcze troche przepalic - stosuje odpowiednia diete - mam tylko pytanie - jak cwiczyc? Czy wystarczy 3 serie po 60 brzuszkow rano plus 3 wieczorem ?? Moge robic znacznie [...]
kupiłem ławeczkę która może być skośna do góry, sztangielki, sztangę 190 cm ok 100kg obciazenia i jestem zielony jaki by był najleprzy plan na ten sprzet co mam bo nie moge tu znaleźć wiekszosć jest na maszyny wyciagi itp ai mam duży brzuch jak by sie go najlepiej pozbyć brzuszki itp ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 105 kg Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17 lat, 193 cm wzrostu i ważę 81-82 kg. Chciałbym zacząć coś ze sobą robić, zwiększyć masę oraz wyrzeźbić górne partie mięśni (z dolnymi nie ma problemu),ale średnio wiem jak się za to zabrać . 2-3 razy w tygodniu mam treningi kosza, poza tym rower (w sezonie codziennie kilkanaście km). Dotychczas coś próbowałem, ale bez konkretnego planu [...]
Trening jest standardowy tzn: 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku podchwytem Do tej pory stosowałem widełki 12-15 powtórzeń, ale znajomy z siłowni powiedział mi, że lepiej jest stosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale z większym obciążeniem. On robi siłę i ćwiczy [...]
hej mam pytanie, jak budować muskulaturę nie tracąc szybkości która jest mi niezbędna w kickboxingu, nie wierzę że każdy kickboxer musi być chudy, ile razy w tygodniu ćwiczyć mięśnie, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, tepo, jakie partie w jakie dni, prosze o pomoc ponieważ od kiedy ćwicze kickboxing schudłem 5 kg w ciągu paru miesięcy a nie chce [...]
witam, opisałam już problem w wątku którego nie chcę dublować http://www.sfd.pl/jak_m%C4%85drze_zwi%C4%99kszy%C4%87_aktywno%C5%9B%C4%87__problemy_z_chudni%C4%99ciem%2C_insulinooporno%C5%9B%C4%87_-t539324.html i zostałam przekierowana do tego działu :) pytanie brzmi: jak ćwiczyć, żeby było dobrze? nie chciałabym się ograniczać do siłowni na zmianę [...]
[...] zglaszam sie do was o pomoc.Moim celem jest uzyskanie masy i rzezby,chce cwiczyc 3x w tygodniu pomijając narazie nogi.Mam 19 lat i waże 67kg :).Mam bardzo szybką przemiane materii,wiec teraz bede chcial kupic cos z suplementow,myslalem nad Gain Fastem 3100 4kg do tego jakies biało i kredka,co wy na to?Z góry dziekuje za odp.... Pozdroooooooooo.
Witam mam pyatanie jak cwiczyc posladki, bo moja siora sie nasmiewa ze mam plaski tylek... i postanowilem dodac jakies czwiczenia do mojego planu.. Prosze o jakies rady.. Dzienki There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.
[...] 16 lat, wzrost 178cm i waze ponad 50kg i ogolnie jestem strasznym chuderlakiem. Chcialbym nabrac troche masy i miesni, a za nim sie zapisze na silownie to wolalbym pocwiczyc jakies 3-4 miesiace w domu zeby sie do niej przygotowac. Koleszka ktory cos tam cwiczy i sie troche na tym zna poradzil mi robic duzo pompek i serie 4x40 hantlami na biceps [...]
Zamontowalem sobie w domu do kaloryfera gumy. Moglby ktos opisac jakie cwiczenia wykonywac i w jaki sposob aby dawaly najlepsze efekty. Dzieki za pomoc
[...] cykl kreatyny. Do kreatyny bralem bialko i aminokwasy. Na przyrosty w czasie cyklu nie nazekam (w bicepsie skoczylo prawie 4 cm a to jeszcze nie koniec) chodzi mi o to ze jak skoncze cykla bede musial sie wziasc ostro do roboty zeby tego nie starcic jak to powinienem robic zeby mi nie spadlo to co osiagnolem ale jeszcze dobijalo??????? Prosze [...]
