Wita serdecznie! Jako laik mam pytanko... Zaczelam cwiczyc (4-5 x tydz.) glownie w godzinach porannych. Przed treningiem lubie zjesc na sniadanie kanapke z czystoziarnistego pieczywa z maslem orzechowym i bananem. Czy to jest ok? Czy moj przedtreningowy posilek nie powinien byc bialkowo-weglowodanowy? Wiem, ze bialko + wegle po treningu dla [...]
[...] Niedziela; Barki/nogi ZALEZY MI NA MASIE, dieta bedzie przestrzegana,suplementacja itd. Czy taki plan ma wogole sens? A tak pozatym w tygodniu mam 2 treningi krav maga i jak dobrze pójdzie to boks dojdzie. Wiec załóżmy 3 treningi tygodniowo. Mógłbym do tego dołożyć bieganie w ciągu tygodnia i pompki, brzuszki (takie standardowe "domowe" [...]
Witam. Chciałbym zacząć cwiczyc metodą Lafaya ale nie wiem jak wykonywac cwiczenie E. Moglby ktos nagrac krotki filmik obrazujący jak to cwiczenie robic. Wiem ze niby w książce jest napisane ale nie bardzo to rozumiem a filmik by rozwial wszystkie moje wątpliwości. Z góry dziękuję.
Witam, nazwa tematu dość pompatyczna, ale nie sposób się z nią nie zgodzić :-) Ale do rzeczy. Szukam jakichś pomocnych supli na start. Nie zamierzam ćwiczyć profesjonalnie, pomimo wielu chęci, niestety praca, obowiązki, lenistwo itp. itd. sami wiecie. Trenuję 3 dni w tygodniu, powiedzmy że trzymam tak jak mogę "jakąś" dietę. Co byście polecili do [...]
np. jak mam uginanie rąk ze sztangą w poz. stojącej i uginanie rak na wyciągu takim samym ruchem jak przy sztandze to wydaje mi sie że pracują te same partie.Po co więc ćwiczyć na wyciągu jeżeli mozna ze sztanga i jest ten sam efekt.Jeżeli sie myle prosze o odpowiedź!!!!! Sogi czekają
Jak wyrobić se tzw mięśnie cycków , żebym nei wyglądał jak ściana tylko żeby klata była wyciśnięta w przód.. Co ćwiczyć? Mam nadzieje że jasno się określiłem Pozdrawiam!
Witam. Czy jest mozliwosc ulozenia splitu z prio na plecy z tricepsem? Mowie o splicie 5x w tyg. Mam zamiar wskocyc jak wyjde z redu. Rozmyślam ze biceps bym odpuścił na ten okres. Ale jak to widzicie ogolnie to sens jest ćwiczyć z dwoma partiami jako prio? Oczywiście micha i regeneracja ogarniete.
[...] ale nie będę się zachwycał urokami forum, tylko przechodzę do sedna sprawy. Z siłownią jestem już trochę związany, ale nigdy nie ćwiczyłem regularnie. Na siłowni jestem, jakieś 3 lata, ale było w tym czasie sporo przerw. Chciałbym poprawić sobie wytrzymałość, a zarazem siłę. Czy jedno i drugie może iść w parze? Ostatni raz na siłowni byłem, [...]
[...] W ciągu 5 miesięcy spadło mi 12 kg tłuszczu i przybylo dość dużo SUCHEGO MIĘSKA. Zostało mi do zrzucenia około 5 kg i od pewnego czasu redukcja sie zatrzymała :/. Nie mam jako takiej diety jednak staram się jadać często , mało i przede wszystkim ZDROWO ( np. Kanapeczki z twarogiem,pomidorkiem, serkiem , do tego ogóreczek :P ) Przypadło mi to [...]
insteresuje mnie jakie cw ma wlasnie takie wlasciwosci, moze high pull (zarzut z martwego na klatke, jak sztangisci) konczony wyciskiem na barki? interesuju mnie takie cw, ktore by zmknelo wszystkie partie (no oprocz brzucha), maks dwa cwiczenia. i jeszcze jedno pytanie: czy przy przepuklinie (przypominam, ze przepuklina nie wystepuje jedynie na [...]
co ma zrobić 21 latek który od pasa w góre jest szczupły jak patyk a od pasa w dół "otłuszczony" i chce wyrównać proporcje? jak bym był cały gruby to nie miał bym problemu, a co jak schudne jeszcze bardziej na górze a na dole nie??;/ aha moge ćwiczyć wszystko, no troche gorzej z basenem... proszę o pomoc:)
[...] radził mi abym zaczą ćwiczyć na siłowni, basenie aby wzmocnić mięśnie. Na basen chodze od dłuższego czasu ale to nie wystarcza. Zamierzam chodzić na siłownie, tylko nie wiem jak sie do tego zabrać, przeczytałem artykuły dla poczatkujących, ale nie wiem czy te cwiczenienia nie obciaza za bardzo kregoslupa, czego nie moge robic. Macie jakies rady ?
ogólnie chodzi mi o rzezbe to ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc i jakie cwiczenia polecacie bo ja cwicze tak : codziennie 6 seri przyciagania nog do klatki na drązku 6 seri scyzoryków 6 seri unoszenie tulowia lezac z wyprostowanymi nogami jak do swiecy 1 seria 5 cwiczeni z a6w tylko nie robie 5 cwiczenia i srednio jestem zadowolony bo [...]
[...] Witam mam taki problem z kolanem otóż ćwiczyłem na siłowni i nagle poczułem "strzelenie" nie bolało mnie to zbytnio bo kontynuowałem trening ale na drugi dzień jak dotykam pod kolanem to takie uczucie "pieczenia", Stało się to dokładnie tydzień temu wcześniej miałem wf 2 godziny później właśnie ta siłownia stało się to przy [...]
[...] zaznaczam ze nie chce zajac sie profesjonalnie boksem czy tez inna podobna dyscyplina. Chodzi mi raczej o to zeby czasem moc na czym wyladowac nerwy lub poprostu pocwiczyc tak dla siebie. Podpowiedzcie czy te worki beda dobre jak na ta cene? Za wieksze pieniadze nie bede kupowal bo nie mam zamiaru czesto na nim cwiczyc Bardzo prosze o pomoc
Witam. Mam 16 lat, 185 wzrostu i ważę ok 75 kg. Chciałbym pozbyć się niewielkiej ilości tłuszczu nagromadzonego na brzuchu i równocześnie rozpocząć jakiś trening na masę. Czy da się te oba cele jakoś ze sobą pogodzić? Czy jest taka możliwość żebym spalił tkanke tłuszczową z brzucha nie tracąc przy tym masy mięśniowej z innnych partii? Jeśli tak to [...]
[...] się odżywiać zdrowo i i nie jem fast food'ów to moja waga się nie zmienia, starałam się ćwiczyć, ale... właśnie to jest to ale, brak chęci i motywacji Jedyne ćwiczenia jakie wykonuje to Mel B pośladki. Chciałabym porad od Was jak sie odżywiać i jakie ćwiczenia robić, aby pozbyć się brzucha ? nie mówię tu o płaskim brzuchu, ale żeby pozbyć [...]
Witam mam 19 lat waze 70kg wzrost 180 staz 8 miesiecy na silowni. Mam kilka pytan odnosnie street workout. 1. Jak zaczac street workout jakie cwiczenia? 2. Cwiczyc co dziennie czy przerwy? jak tak to ilu dniowe 3. Jakie odzywki brac? z gory dziekuje!
[...] mam 15 lat i interesuje mnie poprawa swojego wygladu. A dokladniej chodzi o to abym troszke przytyl poniewaz przy wzroscie 180 cm waze zaledwie 60 kg. I mam teraz pytanie jak moge szybko przytyc i mam pytanie czy moglby mi ktos ulozyc diete i plan treningu ? Dodam takze ze zadne suplementy nie wchodza w gre niestety mama jest temu przeciwna. [...]
[...] się około pół roku . ( rezonans będę miał już w najbliższych dniach czekam tylko na telefon od znajomych w szpitalu) . Ale wydaje mi się że znalazłem problem gdyż dopiero jak odstawiłem treningi na siłowni i zacząłem zabiegi na kręgosłup szyjny ( w badaniu wyszło zniesienie lordozy i coś z kręgami , niestety sam się nie znam a ortopeda też nie [...]
