jak cwiczyc

Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 94 kg. Zamówiłem drążek i nie wiem jak go wpisać w plan. Mój plan to w kolejności nogi (2 ćwiczenia)-plecy (1 ćwiczenie)- klatka(1)-Barki(1)-triceps(1)-biceps(1). Póki co nie mogę się podciągnąć na drążku i będę ćwiczył z krzesłem. Proszę o porady bo od jutra chce zacząć ćwiczyć.:-)

co jest najlepsze z odżywek na mase bo zaczynam ćwiczyć ale jestem chudy i chce zgrubnąć a nie wiem co wziąść proszę o odpowieć może być drogie ale dobre i żębym jak najwięcej zgrub tylko żeby to było na tej stronie dokładną nazwe.

Witam Co patrie cwiczyc i jak czesto zeby umiec wykonac flage -->foto

witam... mam 16 lat i ćwiczę nie cały rok, z małą przerwa w wakacje...teraz znow zaczolem cwiczyc i za jakis miesiac chcialbym wziac jakies odzywki.... czy OLIMP GAIN BOLIC 1000g i OLIMP CARBO beda dobrympolaczeniem???? jak tak to w jakich dawkach to brac???

Witam. Mam prośbę, mianowicie czy może mi ktoś do rana dokładnie opisać jak ma wyglądać ćwiczenie zatytułowane: odwodzenie ramienia w tył leżąc bokiem na ławce dodatniej 4x 12-8 A jeśli nie wiecie, to czym to zastąpić, chociaż wolał bym ćwiczyć tym, które zostało mi przypisane. Pozdrawiam

Witam! W najbliższym czasie zamierzam wystartować w rajdzie enduro muszę jednak popracować nad kondycją! prosiłbym was o jakie rady, jak mogę ćwiczyć :) w domu niestety nie mam żadnego sprzętu! Jeśli to coś pomoże to mam 16 lat :) Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

Witam Mam problem z dolnymi partiami brzucha . Mam 15 ( rocznikowo) lat ćwiczę od drugiego miesiąca wakacji , mój trening mięsni brzucha jest biedny : Co 2 dzień 4x20 powtórzeń brzuszków na ławeczce skośnej polożonej na krześle + skrętoskłony . Proszę o jakieś rady jak dalej ćwiczyć brzuch . Moje zdjęcie ponieżej .

Czesc, kupilem Creatine7 Carbo Pur Beta Alanine CarboRade ile musze Cwiczyc dziennie i jak.? Ile musze tego brac zeby wyrobic kaloryfer.? Bardzo prosze o powazne odpowiedzi.. /SFD/Images/2015/11/26/d15b53eda88c4de8b10764aa8aa51349.jpg

Cześć. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią nabrać trochę masy, ale jednocześnie chciałbym aby liczba podciągnieć wzrastała. Jak to zrobić ? ćwiczyć dalej drążek w domu i jednocześnie chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu ?

śniadanie: kefir duży obiad: torebka ryżu białego+tuńczyk w sosie własnym kolacja: 2 jajka na twardo ćwiczyć: co sie da w domu, byle sie zmęczyć jak pies. cel: szybki spadek wagi

Mam problem a mianowicie chodzi o złapanie masy. Dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 17 lat waze 83kg przy wzroscie 193cm i bardzo chciał bym dorobic sie tych cennych kilogramów jak i swietnej sylwetki. Bardzo bym prosił aby ktos pomogł mi ułozyc dobra diete i udzielił paru waznych i istotnych rad. Z góry dziekuje Adrian

witam. tak jak w temacie jaka jest najlepsza metoda na budowanie siły maksymalnej. możecie rozpisać ile razy w tyg ćwiczyć ile seri ćwiczeń i powtórzeń . mam 17lat 189cm wzrostu 85 wagi staż treningowy to około rok z góry dzięki

Witam wszystkich, chciałbym prosić o radę. Ważę około 60 kg, ponad pół roku trenuje (z przerwami) na siłowni(3-4 razy w tygodniu), staram się jeść jak najwięcej, a jednak nie mogę zyskać masy mięśniowej... Od kiedy zaczalem cwiczyc nie przytylem ani kilograma, a zwiekszyla sie tylko siła mięśni. Co powinienem zrobić?

witam chciałbym się pozbyć oponki na brzuchu i nie wiem jak to zrobić zaczołem ćwiczyć a6w ale żadnych efektów proszę o jakąś rade Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2009-02-10 19:22:32

Mam pytanie. Jak najlepiej cwiczyc miesnie brzucha,robic szybkie ruchy czy raczej wolniejsze???Jakie wykonywac cwiczenia oprocz laweczki???Jle razy w tygodniu i po ile minut???Dodam ze raczej nie chodzi mi o zezbe poniewaz teraz cwicze na mase ale chcialbym chodz troche spalic tkanke tluszczowa.Pozdro

siema, do rzeczy, czy ławka regulowana musi byc regulowna w dwoch miejscach- pod plecami i pod tylkiem, czy regulacja pod plecami wystarczy, czy bedzie tak jak na zdjeciu to dupa mi zjedzie czy da sie tak skos cwiczyc?

jakie brzuszki sa lepsze na laweczce skosnej czy takie niepełne na podłodze? bo na laweczce strasznie plery dostaja w kosc i ne idzie dajel cwiczyc;/ a na podlodze jak najbardziej, tyle ze nie mam pewnosci gdzie m brzucha bardziej pracują pzdr

Dobry wieczor. Mam 14 lat, 173 cm wzrostu oraz ważę 60 kg. Chcialbym zaczac cwiczyc (tak wiem, ze jestem troche za mlody) lecz PODOBNO od ćwiczenia można przestać rosnąć, czytałem trochę o tym i wszędzie piszą coś innego.. Jak jest naprawdę? czy rzeczywiście mogę przestać rosnąć? Pozdrawiam.

Witam, Jak wiadomo na początku powinno się ćwiczyć FBW z różnymi jego odmianami, następnie przejść do splita. Ja od dłuższego czasu ćwiczę na czasem modyfikowanym splicie i zastanawiam się czy mógłbym przejść z niego na FBW z podziałem na treningi A i B? Czy nie powinno się jakby wracać ze splita do FBW? Pozdr.

Witam około miesiąca temu zacząłem ćwiczyć na siłowni jak narazie w ciągu tego okresu mój rekord to 75kg :) Chciałbym się was zapytać jaką proponowalibyście dietę. Wiem że dieta to połowa sukcesu a ja w tych tematach jestem zielony. Treningi robie 3 razy w tygodniu.Mam 196cm wzrostu ważę 87kg i mam 18 lat.