Ok już raz się tu wypowiadałem.Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy dostosowany do mojej osoby i sprzętu jakim dysponuję.Bo mam wrażenie że ja ćwiczę za dużo (5-6 razy na tydzień po 2h).Dzięki waszej pomocy mam nadzieję wycisnąć tyle ile się da ze mnie w szybkim czasie.A tak jak sam będę ćwiczyć raz tak raz tak to do niczego nie dojdę. [...]
[...] biegac dodam tylko ze kiedys biegalem ale wazylem 63 kg dzis waze 88 i pierwszy raz w pon pobieglem 60 min truchtem z przerwami ale udalo sie wiec wpon nic mi niebylo ale jakos we wtorek podwieczor czyli wczoraj kolano mnie troche boli ale nie jak robie przysiady tylko jakby to wytlumaczyc jak usiade i mam noge zgieta uniose ja w powietzr i [...]
Witam mam do was pytanie :JAK MOZNA ĆWICZYC UNIKI I OBRONE W DOMU?? Chwilowo ćwicze z młodszym bratem tzn od mnie próbuje udeżyć a ja sie bronie...no ale jest młodszy;/...macie jakies pomysły? Wiem troche głupie pytanie ale nie wiem jak moge to zrobic...zaznacze ze mam także worek :) PS.Może z kumplem jakims co ma rekawice na sparingi?
[...] ale niewyszlo a pozostały mi potym 2 ciężarki 3kg i drążek w futrynie. Moje odżywianie wogóle niejest normalne śniadanie z obiadem a kolacja ze śniadaniem i to byle jak i byle co. Niewiem co począć o id czego zacząć. Prosze o jakąś pomoc i rady doświadczonych ludzi. Chciałbym aby ktoś mi poradził od czego konkretnie mam zacząć co mam [...]
witam za dzieciaka za szybko uroslem i organizm nie nadazal za dostarczaniem wapnia przez co mialem martwice kolan... od zawsze nazekalem na bule stawow w kolanach, jak zaczolem chodzic na silownie i nabralem masy te bule sie nasilily a do tego doszly bule stawow w barku lokciach i nadgarstkach... poprostu masakra nie moge normalnie cwiczyc bo [...]
[...] regularnie z dietą przez 3 miesiące na siłowni od kiedy wznowiłem treningi , efekty są zadowalające ale trening po prostu mi się znudził i chciałbym również sprawdzić jak działa na moje ciało full body workout , więc proszę o korekty i pomoc Plan A Podciąganie na drążku podchwytem 3s Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
[...] niereguralnie). chodzi o to,ze prawa reka jest wieksza, tzn mam wieksze miesnie prawej reki, czy wystarczy cwiczyc tylko lewa zeby to wyrownac?troche mnie to denerwuje jak tak patrze na obie rece:) chodzi o cala reke - przedramie i ramie. chyba chodzi o standardowe pytanie - czy to normalne i czy macie z tym doswiadczenia, jak wyrownac [...]
a więc chce trochę wyrobić sobie mięśnie ale zbytnio nie przybyć na wadze warze 70 kg i mam 185cm wzrostu chce trochę lepiej wyglądać bo teraz wyglądam jak taki lolek ćwiczę karate oyama dlatego nie chce zmieniać kategorii wagowej chce wyglądać normalnie a nie jak zasuszony doradźcie mi co kupić białko, kreatynę czy inny kij i jeszcze mam pytanka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od dwóch obwodów, robiłem przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu, później tak samo 3 obwody i teraz tak samo robię 4. chce ułożyć sobie teraz trening, ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. wiem, że chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale nie wiem jak połączyć partie. czytałem trochę żeby duży mięsień robić z małym, żeby uda robić same, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu Wracam do domu i zaczynam ćwiczenia na ekspanderze: - Klatka piersiowa na zmiane z plecami - serie 5x20 ( jak narazie jedna sprężyna) - Triceps 5x20 - 3 sprężyny - Biceps 5x30 - 1 sprężyna - Ściskacze do bólu (3 serie) - ćwiczenie na brzuch- klade się na łóżko i robie kółka [...]
[...] tych dwóch lat 19, 188cm,78kg, bic33, pas88 klata 101cm staż kiedyś coś trochę, czyli prawie nic. Do dyspozycji będe miał wtorek,czwartek, i ewentualnie piątek albo sobotę jak wspominałem o tym trzecim. Nie wiem jaki sprzęt tam będzie, więc dokładnie nie pisze. Wtorek: Klata 12serii Wyciskanie płasko skos rozpiętki Triceps 8serii pewnie francus [...]
[...] ok 50kg. Zależy mi głównie na poprawie swojej kondycji oraz siły swojego czasu ćwiczyłem planem "100 pompek" ćwiczyłem może ze 2 tygodnie potem to mi się nie chciało jak zaczynałem robiąc, ledwo 10 to teraz bez problemu zrobię 25 pompek. Na siłownie chodzić i tak nie dam rady względy finansowe niezależne odemnie z dietą też był, by [...]
[...] Najbardziej chce zrobić klatę i ręce a także nogi i brzuch. Niestety Nie Mam dostępu do siłowni... Posiadam za To Hantle do 20 kg i drążek. Czy Pompkami innymi ćwiczeniami jak przysiady brzuszki i Tym co posiadam coś zdziałam? Jak tak To jak Mam ćwiczyć? Ile razy w Tygodniu? jak długo? jakie Ćwiczenia wykonywać? I Po ilu gdzieś [...]
[...] wakacjach, które spędziłem w koszulce przy 35 stopniowym upale, zdecydowałem, że w końcu pora wziąć się za siebie. Tak więc zrobiłem sobie prymitywne hantelki, sztangę, stojak pod gryf i ławkę. Do dyspozycji szyna do podciągania się (mój rekord podciągania się to tylko 10x ... ). Niestety nie planuję robić ani kupować niczego więcej, gdyż brak [...]
[...] ostatnie tygodnie mimo tego ze jem zgodnie z moim zapotrzebowaniem dziwnie zachowuje się moja waga.Np. w sobote ważyłem 71,5kg a dzisiaj waże...72,6 kg o.O Może jakieś kalorie źle policzyłem no ale nie możliwe żebym nie policzył gdzieś 7000 kalorii...?Przedtem waga skakała też miała czasem dziwne zachowanie,no ale w sumie nie aż tak. [...]
[...] - Wyciskanie francuskie hantli leżąc/siedząc 2s Trening 3x w tygodniu, cel masa, dieta jest. Dodam, że nie mogę podciągać się na drążku gdyż takiego nie ma na siłce, tak jak wyciągu. I teraz pytanie Kiedy ćwiczyć przedramie, kaptury (zależy mi) i łydki? Te 3 partie mogę robić w domu (mam hantle i wystarczająco obciążenia). Brzuch ćwiczę 3x w [...]
w obecnej w chwili koncze diete moj staz to 2 miesiace przez nie nie przytylem nawet 1 kg gdy chce przybrac na masie jak mam cwiczyc duzo powtorzen male ciezary czy jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] sobie ostatnio forum suplementacja i tam okazalo sie ze kreatyna to przezytek, kiedy to "za moich czasow" byl to szczyt w dziedzinie suplementacji, stad pytam czy nie ma juz jakies bardziej efektywnej i skutecznej metody na rozpoczynanie przygody z ciezarami (w moim przypadku jest to akurat powrót)w przerwie robilem tylko cwiczenia [...]
Co lepsze kung fu czy taekwon do ?
