na siłę klaty jak już WCZEŚNIEJ pisałem powinieneś zrobić 6 SERII 2-3 POWTÓRZENIA a na sztandze 80% maksymalnego ciężaru. Klate najlepiej robić z tymi partiami w których nie obciążasz tricepsów i klaty czyli najlepiej z bicepsem najlepiej wg mnie powinieneś ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps WTOREK:plecy + przedramiona CZWARTEK:klata + [...]
[...] 8. Więc jest to najprawdopodobniej kwestia indywiidualna. brak komputera, silownia i boks w niczym mi nie przeszkodzilo, ale to Ty powinienes zauwazyc czy sie nie poglebia i jak co robisz przez dany okres itp. sam napisalem ze nie ma reguly musisz poprostu wywnioskowac od czego ci sie poglebia kiedy stoi co i kiedy robisz itp Beert nie chodzi o [...]
Najpierw zaplanuj dietę zanim zaczniesz ćwiczyć. Na początek wprowadź jakiś sensowny program żywieniowy. Pobądź na nim trochę oswój się z byciem na ujemnym bilansie kalorycznym. Po paru tygodniach możesz chwycić się za trening. Wszystko trzeba robić stopniowo bo może cię to przerosnąć, szczególnie jak zrzucasz kilogramy.
[...] idiotom nie jestem. mam średnią 3.7 w tym 4 z matmy i czwurka z polskiego". To twój nauczyciel od polskiego musi być chyba ślepy :) "Ja po prostu chce być kox jak każdy dzeciak w moim wieku. Chce aby ludzie patrzyli na moją klate i mnie respektowali a nie traktowali za chudasa, chociaz trzeba przyznac ze rzezbe mam". HAHAHA [...]
[...] z tych zdrowych rzeczy typu sery twarogi mieso makarony ale po pewnym czasie wszystko stanelo w miejscu na poczatku kilka kg poszlo i fajnie to wygladalo ale pozniej jakis zastoj byl, pewno przez plan i "diete".Co do diety postaram sie jakos ulozyc i wkleje na dniach jak bede mial troche wolnego czasu zeby to dobrze ulozyc a wy pomozecie [...]
miesnie nog od rowerka Ci sie wych.ujaja a nie rozwina - jak Ci zalezy na nogach szczuplych ale wyraziscie umiesnionych (tak jak mnie) to musisz je cwiczyc w cholere i jeszcze troche, ale robic na uda cwiczenia po 30 powtorzen, a na lydki ponad 60 (zerknij sobie na stronke frankzane.com - jakie facio ma nozki - na pewno nie od rowerka;) brzuch to [...]
duzo osob pisze ze jak zaczelo cwiczyc to rzuca palenie tego gowna:) a jezeli tobie nie jest latwo tego rzucic to pal tylko jezeli wiesz ze bedzie swietna biba a nie zawsze jak ci sie zachce ,napewno jezeli zaczales palic to moze trudno byc tobie rzucic jak nie to skoncz z tym natychmiast!!! a co do cyklu to jezeli palisz w czasie to napewno na [...]
Plan jest jak najbardziej okejj tylko sa w nim kompletnie nie potrzebne 3 rzeczy. 1.Ugiananie nog w lezeniu - skoro sa siady i MC to to tylko strata czasu jest 2.Zamiast uginania sztangi na biceps dalbym wioslo i masz zalatwione za jednym razem i plecy i biceps i gwarantuje Ci ze po podciaganiach i wiosle biceps nie potrzebuje zadnych uginan ze [...]
[...] trzymania diety nie możesz spodziewać się określonych wyników, ale czegoś bardziej na zasadzie "może się uda". Dlatego powinieneś zacząć liczyć kalorie, tak samo na masie jak i na redukcji - pamiętaj, ze cały tłuszcz, którego dorobisz się na masie będziesz musiał potem spalić. Kalorie warto tez liczyć dlatego, ze to co tobie wydaje się np duza [...]
Dzięki,w takim razie na pewno zajrzę ;] Mam wadę kręgosłupa i będę zaczynał wykonywać ćwiczenia "prostujące" i czy mogę ćwiczyć siłowo jak się prostuję ?
Witam! Pewnie tematów taki jak ten jest już masa ale chcę zacząć trenować.. no właśnie nie wiem co. Przejrzałem już masę tematów i nadal nie wiem co wybrać I co, myślisz, że kolejny temat coś rozjaśni? . Myślałem nad karate kyokushin ale z tego co wyczytałem to nie ma tam uderzeń na głowę więc nie jestem do końca przekonany. Jeśli chodzi o to do [...]
No tak jak napisal Killob z tym ze ja bym sie sklanial do trzymania stalej objetosci a zeby ciezar tylko rosl bo wtedy ilosc pracy treningowej (poziom przeciazenia) miesni rosnie nam pieknie liniowo przez caly cykl wraz z obciazeniem. I jedna jest bardzo wazna rzecz a wlasciwie najwazniejsza o ktorej wspomnial KIllob i ludzi zaczynajacy cwiczyc [...]
[...] tym są wszystkie mięśnie zaangażowane, przedramiona także, a bardzo chcę teraz ćwiczyć przedramiona "mocniej", bary mam wąskie, więc też chciałbym ostrzej trenować.. A MC na razie nie będę ćwiczył przez jakiś miesiąc, bo jak robiłem pierwsze razy, to robiłem koci grzbiet i teraz jak robię MC, to strasznie plecy bolą na drugi dzień itp.
spoko spoko ;) dziś po drugim treningu... ;) powiem Ci że jest moc ;) i teraz pytanko... jak długo mam ćwiczyć tym planem? bo tak jak wcześniej wspomniałem robię cykl na xpandzie, a cykl na XP powinien trwac ok 8 tygodni... więc jak?
Większość 3 dniowych planów jest spowodowana tym że ludzie nie mają czasu na 4 treningi i muszą sobie radzić 3xtydz. Jak ty możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to jest jak najbardziej Ok. Wszystko wtedy idzie na twoją korzyść :D Ja tam mam plan ćwiczeń dostosowany dokładnie do mojej osoby :D Ty też sobie taki stwórz :D i jak prosisz o poprawę planu [...]
[...] proporcji 1:1 z tłuszczami (ale nie więcej niż te 2gr/1kg masy ciała) -jeżeli ćwiczymy to niestety trochę w niezgodzie z tą dietą musimy przyjmować duużo wody, a po treningu jakiś sok ważywny bez cukru (np. pomidorowy), żeby powsztrzymać katabolizm (węglowodany złożone) i jak najszybciej zeżreć białko -po godzinie 18 żadnych tłuszczy! aha ja [...]
A może pan podać link do strony gdzie są takie kotwy ? Bo tak szczerze mówić to nie wiem za bardzo jak to wygląda, a brzmi interesująco. Bo właśnie tego typu rozwiązanie byłoby w sam raz. Ćwiczę, zakładam wyciąg. Kończę ćwiczyć, zdejmuję go i chowam. W zasadzie na wyciągu ćwiczę tylko raz w tygodniu jak robię plecy i triceps.
Chlopie nikt ci tu nie chce dogryzc, ale cykle rozpisuje sie pod konkretnego zawodnika, po to jest ta ankieta. Ale jezeli na maxa cisniesz mniej niz wazysz, to jest jakas kpina - to jest fizycznie nierealne, wynika z tego ze albo nie masz tam zadnych miesni, albo nie potrafisz cwiczyc...jak to inaczej wytlumaczyc. edit: po obwodzie pasa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz 2 lata to kupę czasu więc nie wiem jak to będzie ale to dla mnie motywacja by ćwiczyć na siłowni trenowałem dużo sportów ale w żaden się nie wręciłem jak w siłownię chodzi mi napewno o budowanie masy i poprawienie sylwetki nie zależy mi tak bardzo na osiągach siłowych więc kiedy moim celem będzie wystartowanie w jakiś zawodach będę miał [...]
Ćwiczenia.
