[...] 3 serie Barki: Military press 2 serie Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie Sklony ze sztanga na karku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 seria Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2 serie trening 3 razy w tygodniu. i jak ?
Witam chciałbym zapytać mam przerwę od siłowni. mam w domu drążek i chciałbym od pon do piątku na nim ćwiczyć chcę połączyć Pompki + drążek tylko jak to sobie ułożyć ? np pon- Pomki czy zrobić 4 serrie po 15 powtórzeń i koniec? czy np 4 serie na krzesłach szeroki uchwyt 4 serie normalnie rozstaw rąk na szerokość barków? i 4 serie wąsko ? tak [...]
[...] do wielkości członka? Gdzieś na forum znalazłem wypowiedź, że ktoś miał problemy z erekcją. Mnie interesuje natomiast czy po dopingu, czy suplementacji rosnie nadal? Czy jakies sterydy, odzywki wplywaja na to zeby urosl wiekszy, czy dzialaja hamujaco? Wielu znajomych ktorzy chca zaczac cwiczyc i brac rozne specyfiki pyta mnie o to, a ja nie [...]
Witam, jak w temacie. Czy osobniki trenujące uderzane sporty zwłaszcza sport powinny ćwiczyć plecy ? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia polecacie ? , aczkolwiek lekarz powiedział żebym nie bawił się w MC itp ćwiczenia bo mam słabe plecy właśnie..
Witam, Jak w temacie chciałbym zacząć swoją przygodę zmiany sylwetki. Na wstępnie chciałem napisać, że przeglądałem forum. Każdy interesujący temat przejrzałem i przestudiowałem od deski do deski. Proszę was o pomoc w rozpoczęciu mojej zabawy. Specyfika treningu fajnie gdyby była dostosowana do mojej postury i dawała najlepsze efekty. Próbowałem [...]
Witam 16 lat 179cm 76kg staz:4 miesiące z przerwą nie za bardzo regularnie ;] modlitewnik pompki triceps lamany gryf. Zaczynam ćwiczyć i proszę was o jakies pomysły rozplanowania ćwiczeń w tygodniu. Dotychczas robiłem biceps triceps razem co drugi dzien.Oraz barki i pompki (brak sprzetu :p)tez co drugi dzien tylko w inne dni jak bic i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrzebuje konsultacji.Zacząłem ćwiczyć i zamiast trochę podpakowac to zauwazylem że się robię trochę chudszy ...diety jako takiej nie prowadze bo tyram po 11godz i nie mam za bardzo jak.a jadam to co szykuje kucharz..tzn śniadanie o 9 jakieś z wedliny ,ser ,pomidor , ...obiad o13 ziemniaki i jakieś mięso .trochę dojadalem między posiłkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 183cm. Zrobiłem sobie przerwę 2 miesiące i chcę zacząć znów wraz z suplementacją ( wcześniej brałem tylko 3kg białka). Konkretnie mi chodzi o gainera, chciałem się zapytać jak brać ten gainer wraz z kreatyną, zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Oto mój wybór super mass + kreatyna Prosiłbym także o przykładową diete (jakich produktów więcej [...]
[...] ktoś podjął się rozpisania mi treningu obwodowego na wszystkie partie mięśniowe. Gram w piłkę w juniorach, mam 18 lat, 185cm wzrostu, 70kg wagi. Staż na siłowni to 2mc. Chcę po świętach zacząć ćwiczyć. Zależy mi aby poprawić start do piłki. Jestem szybki jak się rozpędzę. Mogę trenować na siłowni 4 razy w tyg. Proszę o pomoc! Z góry dziękuję!
[...] i za pierwsyzm razem na siłce wycisnełem na klate 40kg a pod koniec wakacji czyli po 2 miesiacach 62 bodajze.. później juz nie cwiczyłem... mam w domu ławeczke płaska stojaki gryf długi i krotkie dwa i duzy gryf jak sie nalozy tych ciezarkow wazy ponad 30kg i nie wiem jaki trening zrobic ile razy po ile powtorzen mam robic zeby efekty jakies [...]
[...] wtorki i piątki Nogi,plecy,biceps,brzuch. Gdy robię plecy,nogi....Zaczynam od nóg następnie plecy i tu ostanie ćwiczenie to martwy ciąg.Moje pytanie brzmi: Czy bedzie dobrze jak wrzucę martwy przed nogi jako pierwsze ćwiczenie. Modyfikacij chcem takiej dokonać bo gdy martwy jest po nogach i górze pleców to nie mogę ćwiczyć martwego ciągu z [...]
Witam Niedługo bo pórocznej przerwie znaczne ćwiczyć, i tak myśle żeby kupić sobie jakąś odrzywke. Jestem chudy więc muszę coś jeść na weglowodanach. Myślałem żeby sobie kupić dekstroze, nie jest takie coś drogie, ale niewiem jak to się przekłada na jakość. Oplaca się takie coś kupić ?? Np. takie coś na allegro: [...]
[...] :) mam od razu do niej 10x 20kg i 4 x 15kg + około 50 kg wózek i możesz ćwiczyć :) suwnica za 1400zł krążki po 3,5zł za kg i modlitewnik z marbo semi pro - 220zł wszystko jak nowe , sam używałem u siebie , mam jeszcze prase z marbo do ławki semi pro - 100zł drazki z marbo do wyciau chyba 6 rodzajów -100zł najlepiej odbiór osobisty, ślask
[...] kulturystycznym ma wpływ na szerokość obwodu talii, osobiście nigdy w nim nie ćwiczę ale ostatnio widzę coraz to większy trend ćwiczenia w nim, rozmawiałem z kolegą który ćwiczy z pasem i zapytałem się dlaczego go używa i powiedział mi ze ćwicząc w nim talia się nie rozrasta. i teraz sam nie wiem czy ćwiczyć z nim czy też nie a wy jak sądzicie ?
Siemka mam 16 lat , 178 wzrostu i ważę 72kg chciałbym się dowiedzieć jak mam brać białko i kreatyne. Cwiczylem 4 miesiace i mialem przerwe teraz zaczynam cwiczyc 2 miesiac i wczesniej bralem bialko ale teraz dokupuje kreatyne poniewaz chcem zrobic mase a potem to zrzucic. Chciałbym się dowiedzieć biorąc w dni treningowe czyli od pn-pt po treningu [...]
mam pytanko,chodzi o to,że ćwiczyłem kiedys 0,5 roku z kolegą i nie mieliśmy,zadnej diety normalnie jedlismy i można powiedziec ,że przez te 0,5 roku mój kolega wyglądał jak koksik a ja tak sobie do dupy praktycznie nic nie mi przez te 0,5 roku nie ursoło bardzo mało i w kalcie i w bicu wszędzia a mu wręcz przeciwnie i do was pytanie teraz mam [...]
yo, chciałbym wznowić trening po opercaji, minęły juz 4 miechy i mysle o tym aby powolutku zacząć ćwiczyć, dlatego chciałbym zapytać jak sie zabezpieczyć zeby nie wyskoczyla mi przepuklina? czy pas treningowy cos pomoze?
SIEMA MOJ PROBLEM JEST TAKI ZE WSZYSTKIE PARTIE IDĄ(w miare) OK ALE BICEPS ODSTAJE OD RESZTY JESTEM PO TRENINGU SPLIT 3 X TYG TERAZ ZACZĄŁEM SPLIT 3XTYG BICEPS/TRICEPS CHCE CWICZYC 2XTYG A WYGLĄDLO BY TO TAK PON KLATKA BIC , TRIC BIC 3CWICZ X3 SERIE TRIC 1 CWICZ 3 SERIE SR BARKI/NOGI PT PLECY BIC TRIC TRIC 3 CWICZ X 3 SERIE BIC 1CWICZ X 3 SERIE [...]
Witam wszystkich :) Posiadam w domu hantle ( 2x gryf, 4x2,5kg, 8x1kg ). Chciałbym trochę powiększyć mięśnie( przed ramię, biceps, triceps ) No i jakby dało rade tym sprzętem także chciałbym powiększyć mięśnie klatki piersiowej . Czy mógłbym mi ktoś napisać jak często ćwiczyć, ile serii, itp Diety niestety nie mam, w wieku 15lat, ciężko o dobrą [...]
