jak cwiczyc

lukash_g mam już dietkę ułożoną ;) Gram w piłke ,a ciekawe jak będe jeździł rowerem w zime ;DD Liczę na odpowiedź czy mogę ćwiczyć hantlami w tym wieku bez skutków ubocznych.

Odświeżam temat! Mam teraz 1msc przerwy na siłce , jak mam ćwiczyć w domku aby nie stracić "formy" mam hantle 2x10kg i mogę kombinować z mp. krzesłami aby zrobić ławeczkę czy coś , proszę o pomoc! Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-06-06 15:33:01

no wlasnie zaczalem puchnac w okresie jak przestalem cwiczyc. i wydaje mi sie ze zwiekszyla mi sie strasznie produkcja testosteronu bo mam lekki łojotok hery mi szybko rosna..

Po pierwsze jak chcesz zacząć ćwiczyc to zwiększy ci sie metabolizm i 2 kromki razowca po treningu nie zapokoją twojego głodu.Bynajmniej po jakimś czasie. Po drugie nie napisałeś w jakim odstępie czasu(w jakich godzinach) masz zamiar spożywać posiłki. Nie uważam sie za zawodowca więc poprawie to co uważam za słuszne.Jeśli coś zle zrobie to nie [...]

przed aerobami no-boosterow nie polecam, ale przed silka -czemu nie choc nie są to zabawki dla ludzie bez wiedzy na temat dietyitreningu z uzyciem srodkow takich jak xplode - latwo doprowadzic doszybkiego przegrzania ukladu nerwowego "cwiczac na żywioł", zwlaszcza na ujemnym bilansie kalorycznym. To sa srodki dla osob ktore potrafia [...]

Mój najgorszy mix to 4 kapsy JetFuel + miarka Xpand + 1 kaps Dren. Jak tylko przestawałem ćwiczyć to robiło mi się niedobrze

Ta maszyna jest bardzo skuteczna sam na takiej cwiczylem. Moj plan na brzuch gdy miałem do niej dostęp wyglądał tak: 1.Maszyna 4 serie 2.Wznosy nog 4 serie 3.Spiecia na lawce (duzy kat) 2 serie 4.Spiecia na lawce (maly kat) 2 serie 5.Twister (na skosne miesnie brzucha) - 2 serie do wyczerpania sil. Jak widac na poczatek dalem najciezsze cwiczenie [...]

No chyba sobie sprawie drążek a wiesz może jak można ćwiczyć plecy bez sprzętu jest jakaś metoda?

Rób to co na tym filmiku to jest najlepszy plan. TUTAJ... ''Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy [...]

[...] w szkolę. Mięśnie rosną podczas ODPOCZYNKU. A6W to beznadziejny trening i ma za dużą objętość nawet gdybyś go robił 1 dziennie. Brzuch się powinno ćwiczyć tak samo często jak każdy inny mięsień. Czyli max 2-3 razy w tygodni w zależności od intensywności mniejszą ilością serii i ćwiczeń ale z obciążeniem Zmieniony przez - messsi w dniu [...]

ladne spodenki- ale jak mowisz- nie ma sensu cwiczyc- ogolnie masz slaba genetyke- widac na pierwszy rzut oka ps ta obok to siostra czy dziewczyna? No pain-no gain

Owszem a6w jest treningiem o wysokiej intensywności, zarówno częstości jak i obciążenia całego ciała. To fakt, że słabo działa na skośne ale poprawia "lifting" górnej części brzucha (niestety dół po takim cyklu wyraźnie odbiega od góry) po "szóstce" jeżeli chcecie dalej ćwiczyć brzuch używając sprawdzonego planu ale z mniejszą [...]

[...] 3 grosze na ten temat To, że można mieć mega silne i duże mięśnie brzucha a mimo to nie będą widoczne przy zbyt wielkim otłuszczeniu nie ulega wątpliwościom chyba. Tak samo jak i to, że można nigdy w życiu nie ćwiczyć brzucha i być chudym, mając kaloryfer Co do treningów A6W i ABS II. Myślę, że Puma nieco się zapędził w A6W sam nie wierzę, bo [...]

a jak najlelpiej proponujesz cwiczyc zeby zwiekszyc objetosc bicepsa ? i klatki ? po ile serii i powtórzen ?? bede wdzieczny za pomoc :)

a w treningu na mase jak wazny jest ciezar ? na jakich ciezarach cwiczyc ? (70 do 90 % maskymalnego czy moze wiecej )

śniadanie:jajecznica z 3 jaj , płatki owsiane jakiś owoc / śniadania 2 : ryż , pomidor . papryka , owoc / posiłek 3 :jakieś mięso np :piers z kurczaka , surówka warzywna / obiad: Ziemniaki (zjem co mam ugotuje xD ) / posiłek przed treningowy : płatki owsiane , ewentualnie ryż / kolacja : pieczywo , ser, pomidor i jak wejdzie to płatki I [...]

jak ciezar idzie to znaczy ze jest ok, mozna cwiczyc na zakrescie 10 powtorzen ale generlanie miesnie sie przyzywczajaja wiec dobrze tez zminiac czy stoosowac progresje, przy klatce mozliwe ze technika lezy i np. nie sciagasz odpowiednio lopatki

Oczywiście, że tak. Klata i biceps to tak jakbyś napisał po prostu cel masa. A co za tym idzie wzrost klatki i bicepsu. Wiem, że najbardziej ci na nim zależy jak wielu ludziom, ale ćwiczyć trzeba jednakowo :D Przy tej aktywności fizycznej musiałbym byś zjadać dość sporo kalorii, oblicz sobie kalkulatorem (kalorii..) swoje zapotrzebowanie i mniej [...]

lepiej bedzie tak, jak ćwiczyles do tej pory. W tym nowym ukladzie, triceps ma troche malo czasu na regeneracje. Pozatym mysle ze lepiej ćwiczyc klatke i barki na osobnych treningach - lepiej sie na skupisz na barkach co do nóg - z tym to jets różnie. Niektóry kulturysci (zapomnialem teraz nazwiska) zbudowali swoje potężne nogi własnie na 20-30 [...]

ja teraz zakupie hantle 2x20kg to stykanie można tym już zrobić w miarę ( mc, przysiady odpadają a mało kg )wszystko a co do ławeczek to spojrzyj na allegro a zobaczysz co jest. Jak byś miał ławkę i hantle to można już w miarę normalnie ćwiczyć. np planem ACT