pomysł na 3 zestawy prosty - w sobotę robię najtrudzniejszy, bo jestem najbardziej wypoczęty, a w tygodniu 2 pozostałe jak mam ćwiczyć biceps i triceps jeśli nie w takich podstawowych ćwiczeniach?
Zależy czego wymagasz od treningów... Jeśli chcesz trenować sw pod kątem rekreacji to aikido jak najbardziej, bo w realnej walce to powiedzmy delikatnie - nie bardzo Jeśli chcesz ćwiczyć typowo samoobronę to wybierz krav mage - choć jak napisał OloKK - żeby się to to na coś przydało musisz trafić do dobrej sekcji i mieć jakieś podstawy z boksu [...]
Tylko, że mój problem polega na tym, że nie wiem jak to poskładać w całość. Wiem co mogę robić, ale nie wiem w które dni itd. Potrzebuję pomocy w ułożeniu jakiegoś planu. Mogę zacząć od tego, że we wtorki, czwartki i soboty rano mogę biegać. Co mogę robić po południu? W poniedziałki i środy mam boks wieczorem, więc tutaj nic więcej już nie trzeba. [...]
[...] można tak ćwiczyć. Widziałem podobny trening we Flex-ie, też było cztery dni treningu i następnie trzy odpoczynku. Cały cykl treningowy trwał 13 tygodni. Pierwsze 6 tygodni systemem 4 dni treningu 3 odpoczynku, następnie tydzień lekkiego treningu (3 serie w ćwiczeniach i zmniejszone obciążenia). A na koniec 6 tygodni ostro jak na początku. Drzey
[...] powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) I do tego abs II jak będziesz miał drążek ! Trning 3 razy w tygodniu co drugi dzień , zacznij od 3 obwodów . Kup hantle a jak nie to zamień je na baniaki z wodą ! Poczekaj aż wypowie się [...]
[...] za to w bonusie jeszcze tluszczyk na brzuchu. i ciezko teraz wrocic. chociaz robie brzuszki, dolna czesc mi odstaje. zaczelam sie teraz zdrowo odzywiac biegac. tanczyc. tylko nie chcialabym bardzo schudnac. tylko wrocic do brzucha. Granathar no wlasnie problem mam z dieta, bo nie wiem jaka ulozyc. a jak efekty jakies beda to dodam zdjatka. :)
[...] kloca o wzroscie min 1.8m! Ludzie a czy wy rozumiecie to, ze ktos moze cwiczyc dla przyjemnosci? Dla wysportowanej sylwetki? Dla leszpego image'u tzn. zeby nie wygladac jak przecietny czlowiek tylko zdrowy i wysportowany homo-sapiens? Czy jak bede taki jakiego oczekujecie kolesiem to czy bede mial chociaz minimalne powodzenie u normalnej [...]
iampro14 powiem ci tak. Daj sobie spokój z ćwiczeniami i dietą bo masz narazie 14 lat a zacznij ćwiczyć koło 15-16 roku życia... Poza tym jak będziesz chciał się za to brać to sam już sobie ułożysz dietę i najlepiej czytaj już dużo teraz żeby za ten rok już wiedzieć jak ułożyć tą dietę itp.
Nio, widzę, że podyskutowaliści, to teraz pora (kolejny raz ) mi pomudz. Są dwie sprawy: 1. Moja mama kazała mi wczoraj się przy niej zwarzyć i jak zobaczyła ile ważę (od 2tygodni schudłam ok. 1kg, może trochę więcej), to powiedziała, że jak nie przestaną chudnąć, to karze mi jeść kotlety smarzone z tłuszczem. Blleee... musicie mi powiedziać, ile [...]
[...] kolejności jagodowe. Wszelkie margaryny out, ma być masełko, olej kokosowy... Rób sobie pasztety czy to z wątróbki, czy to ze strączków. Jak najmniej przetworzone produkty i jak największa ich różnorodność. Co masz cwiczyć skoro nie masz piłki? Ile czasu dziennie spacerujesz z wózkiem? :-> Możesz spokojnie zrobić 10km. Wyjdzie na zdrowie i Tobie, [...]
Spytałem lekaża jeśli chodzi o wzrost to mi odpowiedział że ani nie zachamuje wzrostu ani go nie przyśpiesze wszystko zależy od genetyki.Na temat ćwiczeń powiedział że musze jak coś ćwiczyć pod okiem trenera. A jeśli chodzi o jakieś wspomagacze to powiedział żeby koledzy mnie nie wkręcili i nie namuwili na jakieś środki przyśpieszające przyrost [...]
Witam jeszcze raz. Sezon powoli dobiega końca, zależnie od tego jak pójdzie nam w rozgrywkach prowincjonalnych zostało nam tydzień-dwa. Tak więc zwracam się do Ciebie jeszcze raz, z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na okres po-sezonowy. Znasz dobrze moją sytuację, poza tym sam znajdujesz się w podobnej więc zależy mi tu właśnie na Twojej opinii. [...]
Ty wszytsko robisz hantlami 10 kg, coś nei tak jest, rozumiem że jak na bica 10 kg to na wiosło spokojnie 20-30 powinieneś wziąć, to jest silniejsza grupa od bicepsa to samo nogi. Dałbym siady czy jakiegoś gobleta a nie bułgary. Dobrze, w takim razie zmienię na siady z hantlami, a co do tego ciężaru to był taki niski ze względów, żeby [...]
[...] robiąc pompki na pierścieniach, drążek, poręcze i wykroki, że jeszcze dzisiaj ledwo się ruszam. Pokazała mi ta sytuacja gdzie mam braki i dokładanie ciężaru to nie jedyna droga. ok wiem o co Chodzi,poki co jestem chory i 3ci tydz w domu siedze , jak wyzdorwieje to i tak silownie mam pozamykane wiec zostanie trening w plenerze jak wyzej
[...] chyba bym ćwiczył do dodatkowo. dlaczego? niestety czasami podczas podciągania, wiosłowania, mc przedramię nie wytrzymuje a wiem że zrobiłbym więcej powtórzeń. więc jak to połączyć? więc kiedy mam ćwiczyć ten brzuch - abs2? i przedramię? i czy warto robić te ćwiczenia(izolowane) na ramię na biceps i triceps? jak to połączyć dostęp do [...]
[...] sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 3x8 wywal, jak możesz to daj pompki na poręczach w wersji na klatkę i na początek 4. Rozpiętki - 3x8 5. Wyciskanie francuskie - 10,8,6,4 6. uginanie ramion(nachwyt) z gryfem prostym - [...]
Ja sie np z kolega kompletnie nie zgadzam ze wzrost da sie zahamowac o 10 cm gorzej jedzac. - To sa FAKTY!!! Powiedz mi jakim niby cudem, my teraz jesteśmy wyżsi o 10 cm, a japońcychy o 15 cm, w porónaniu do tych samych ludzi jacy byli 50-100 lat temu! Geny? No przecież jeśli geny, to powinnismy być tacy jak rodzice, a nie o 10-15 cm wyżsi. Jesli [...]
[...] póki co przerwałam ją bo muszę być w innym mieście nie mam możliwości na nią jeżdzić. Próbuję ćwiczyc w domu conajmniej po 2 godziny wiem że efekt nie będzie taki szybki jak na ćwiczeniach u rehabilitanta ale mam nadzieje że chociaż troche "podreperuję" to kolano, a gdy będę mogła wrócę na rahebilitacje. Ćwiczenia które wykonuję to [...]
Bardzo ładne pośladki. %-) Tłuszczyku trochę jest, ale z biegiem czasu go spalisz, jak będziesz systematycznie ćwiczyć na siłowni oraz stosować dietę. Fajnie jakbyś zaczęła prowadzić dziennik treningowy w dziale http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html , wtedy można by wychwycić błędy w treningu i diecie, oraz doradzić co i jak.
KravMaga czy Aikido
