jak cwiczyc

[...] mlotkowe. Czy tym sposobem cwicze poprawnie klatke? Czy A i B nie wspolgra ze soba? A co do mojej klaty to moze tez daltego , ze kiedys cwiczylem sztanga, i ciezar wiekszy mogl isc na prawa strone , ale przerzuciclem sie na hantle wiec pewnie bedzie git , tak jak pisaliscie. To jezeli mlotkowe nie jest na klate , to hmmm , jak ja cwiczyc?

CalvinK - plecy i nogi zacząłem ćwiczyc stosunkowo nie dawno... a triceps jest u mnie ok. nie odbiega zbytnio od całosci. jak zrobie foto to wrzucę:) ale dzięki za rade:]]

Na siłe lepsze FBW moim zdaniem ale jak chcesz dzielony to ok. 3 dni to mało na trening dzielony, przydałby się 4 dzień treningowy. Klata: albo pozioma albo skosy, masz poręcze do pompek ? rozpiętki na koniec. Na środek klatki dobre wyciskanie młotkowe hantli albo krzyżowanie linek w bramie. Wyciskanie wąsko bym sobie darował gdzyż jeśli robisz [...]

[...] Pytam bo nie wiem czy mi się to opłaca. niestety bez wiedzy na temat roli zywienia w budowaniu i ksztaltowaniu sylwetki, samo spozywanie troche bialka nie wiele pomoze. jak chcesz zaczac z glowa to bys musial zaczac czytac posty dlaczego i jak ulozyc diete: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]

[...] masz dobre warunki fizyczne. Jesli wiesz, ze w sportach silowych widzisz siebie w przyszlosci (nie mowie o profesjonalizmie) i nie przestaniesz cwiczyc za rok czy dwa to za jakis czas, powiedzmy 2 lata mozesz zaczac myslec o saa. 185-188cm to jak dla mnie idealny wzrost. Jak ktos ma powiedzmy 175-180cm i jest rozyebany jak stodola to i tak nie [...]

no to odrazu ci powiem ze masz duzy problem , ilosc tkanki miesniowej mozna zmniejszyc tylko dzieki odpowiedniej diecie i naprawde ciezkim cwiczeniom , moze jak narazie zbyt krotko cwiczyc zeby zauwazyc konkretne efekty sproboj takiego cwiczenia jak odwodznie nogi w tyl na czworaka badz w staniu moze to cos da , albo cierpliwie cwicz a efekty [...]

[...] rosly tyle ze wolniej i nie bedziesz spompowany, Za to bedziesz bardziej wytrzymaly i szybszy. Ja bym wlasnie polecil kickboxing. Jesli chodzi ile razy w tyg cwiczyc to napisz ile mozesz miec tych treningow kicka, najlepiej jak bys przetestowal se jak bedziesz sie czul trenujac jakas tam okreslona ilosc w tygodniu i potem juz przy tym zostal.

Rozpisz jak cwiczysz tym planem na silowni (jakie cwiczenia wykonujesz i po ile seri i powtorzen) Moze tak ??? Pon. Klata , Biceps. Potem odpoczynek 2-3h. 20:00 Kickboxing {1,5h}. Wt. Plecy , Triceps , przedramie Śr. Nogi , Barki Czw. Trening kickboxingu zaczynam o 19:30 {1,5h} Pią. Brzuch cwicz co 2 dzien tzn 3razy w tyg NAPISZ WKONCU ILE RAZY [...]

A jesli moj dotychczasowy trening staralem sie cwiczyc z progresja . Jak mialem slabsze dni to utrzymywalem ciezar ten sam . Do niektorych cwiczen stosowalem jeszcze dropsety.

[...] skoro robię trening na poprawę siły to zwrócę też uwagę na przedramiona dlatego postanowiłem że dorzucę je do nóg (cwiczenia te które podałem w poprzednim poscie). Zobaczymy jak to sie sprawdzi - może rzeczywiscie nie warto cwiczyc przedramion bo zostaną przeciążone czy coś w tym stylu jednak spróbuję w końcu 'każdy organizm jest inny' a ja [...]

[...] pią: WL, pon: barki). Każde ćwiczenie poprzedź 3 seriami rozgrzewkowymi a następnie wykonaj 3 krótkie serie główne. Na każdej sesji danego ćwiczenia zwiększaj obciążenie - jak najmniej się da, ale na każdej. Pamiętaj o intensywnym rozgrzaniu stawów barkowych. Prawidłowo wykonane wyciskanie żołnierskie to wyciągnięta w góre klatka na wdechu, [...]

ale powiedz co chcesz redukować brzuch ? bo jak zaczniesz go niby redukować to pujdzie tobie zapewne po wszystkich obwodach i nie tylko zgubisz na brzuchu ale wszędzie, wpierw zacznij ćwiczyć wtedy ukształtuje sie sylwetka dorzuć dobra diete na mase a zobaczysz że ćwicząc masa mieśniowa zacznie rosnąć a fat sie spalać i zaczną sie ukazywać [...]

co do rozwijania to aeroby to już są na odsłonięcie, no ale pierw trzeba zbudować rozwój mięśni brzucha to nic innego jak przybranie masy na tych mięśniach nawet bez siłowni można ćwiczyć całe ciało, domator się kłania redukcja spalenie tłuszczu z brzucha masz orientacyjnie 10-15kg niedowagi tak jesteś chudy (wydaje ci się że nie jesteś bo nie [...]

Dzięki. Jednak jakby można było wskazać mi trochę innego rodzaju plan bez wyciskania z nad głowy (trochę muszę uważać na oczy) i bez martwego ciągu(nie wiem czy samemu ćwicząc nie rozwalę sobie kręgosłupa). Chodzi mi o jakiś prosty ale w miarę efektywny zestaw ćwiczeń lub poprawienie mojego planu. Z góry dzięki, wiem że pisze głupoty ale jak by [...]

[...] - możesz je dołączyć w dzień nóg i pleców Czyli bede musial cwiczyc splitem skoro piszesz "w dzien nog i plecow" pod sile, czy tylko tak Ci sie napisalo, bo nie wiem sam jak wyglada typowo trening na sile? Czy w rok bez opierdzielania i diecie jaka mam tylko +500/600 nadwyzki, bo ektomorfik ze mnie dobije te 10kg miesni? + gainer bo mam taka [...]

foto póki co nie mam jak zrobić, bf jest trochę mniejszy niż 25% około 20 źle napisałem, przez ostatni czas właśnie zrobiłem sobie taka niby dietę jak wyżej i widze że powoli zwiększają się obwody i siła jednak wiem że z pewnością trzeba ją poprawić, bf taki gdyż jak zaczynałem ćwiczyć kupiłem gainer który teraz wiem był idiotyczym pomysłem i [...]

Nóg nie chcę ćwiczyć. Nogi same mi się jakoś wyrobiły i mam je wystarczająco wyćwiczone. Bardzo dużo chodzę i jakoś się samo zrobiło zacznij chodzić na rękach to sobie je pewnie też wyrobisz do takich monstrualnych rozmiarów jak nogi

[...] tłuste mięsa. to samo węglowodany - nie tylko kasza gryczana, wybieraj też inne źródła. kasz masz mnóstwo, ziemniaki, ryż, makaron itd. 2 porcje odżywki białkowej? wywal je. jak chcesz pić białko w prochu to po treningu. zamień te odżywkę na normalne źródło białko z pożywienia. wprowadź jajka do diety. Pogrubionym tekstem ja to jasno napisalem [...]

chłopie ciesz się życiem a nie sobie dupę zawracasz poczuj smak życia jak ty teraz zaczynasz myśleć o kosie to ja już wysiadam ćwiczyć oczywiście możesz ale ja osobiście odradzam odżywki nie masz na co kasy wydawać pomóż rodzicom przed świętami i takie jest moje zdanie i h.u.j. skończyłem

[...] przerwy ale będę robił pompki w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak robię nogi to zrobię 3 serie po 16 powtórzeń i całe mięśnie nóg mi się trzęsą a w dodatku są wyczerpane do tego stopnie że kończę trening nóg na tych 3 seriach są to [...]