Proszę o pomoc w planie treningowym.

Witam.

Mam 15 lat. Od 1,5 roku ćwiczę kulturystykę w domu {mam gryfa długiego dwa małe, ławkę i jeszcze troche sprzętu}. Ostatnio zacząłem uczęszczać na Kickboxing. Treningi są może 50m od mojego domu, więc żal było by nie chodzić. Okazało się, że jestem nieźle wytrzymały {goście ok. 23lata padali na koniec treningu, który był bardzo wyczerpujący rodem selekcja} Ja o dziwo wytrzymałem tą rzeź. Teraz bardziej wziąłem się za siebie.

Staje teraz w dylemacie, bo nie wiem czy mój plan treningowy jest zgodny z kickboxingiem. Może trzeba coś zmieniać? Jakieś rady zawodowców?

Mój plan.
Treningi w domu zaczynam o 18:00. Trwają ok. 1h.
Stosuję wolne ciężary. Nie mam wyciągów.
Pon.
Biceps i Klatke.

Potem odpoczynek. O 20:00 ćwicze kickboxing. {1,5h}

Wt.
Brzuch i przedramie

Śr.
Plecy

Czw.
Triceps i Barki

Trening kickboxingu zaczynam o 19:30 {1,5h}

Pią.
Nogi

sorki niezauważyłem ,że tego kicka masz w Poniedziałek ,to zrób tak ,ze w planie jaki ci podałem siłke z Poniedziałku przenieś na Niedziele a Wtorek (i Sobote) zrób sobie wolne.Masz sprzęt wdomu więc niepowinno być ztym problemu.


Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2007-10-13 19:21:44

Na czym ci bardziej zalezy na kickboxingu czy na silowni ?

Ciężki wybór. Raczej wolał bym pozostac przy siłowni. Jednak kickboxing to to czego zawsze mi brakowało.

ZApomniałem, że mam jeszcze diete.

1.Po treningu na silowni masz sile cwiczyc jeszcze na kicku ?

2.Wiesz jedno mija sie z drugim tzn "Kulturystyka" i "Kickboxing" no chyba ze rekreacyjnie cwiczysz.

3.Ile razy w tyg mozesz cwiczyc kicka ?

4.Jezeli zalezy ci na silowni to daj 2x tyg kicka i 3x tyg silownie (mozesz tez dac jeszcze jeden dzien w sobote jak chcesz ale zrob przynajmniej 1 dzien przerwy od treningow).

5.Przy kicku bedzie ci sie troche ciezej mase lapac (dobrze ze masz diete).

Właśnie tęż myślałem by kick był 2x a siłka 3x ewentualnie 4x. Kulturystyka może zejść na drugi plan.

Jezeli kulturystyka moze zejsc na drugi plan to moze lepiej daj wiecej treningow kicka i do tego trening silowo-wytrzymalosciowy pod SW, Miesnie tez beda rosly tyle ze wolniej i nie bedziesz spompowany, Za to bedziesz bardziej wytrzymaly i szybszy.

Ja bym wlasnie polecil kickboxing.

Jesli chodzi ile razy w tyg cwiczyc to napisz ile mozesz miec tych treningow kicka, najlepiej jak bys przetestowal se jak bedziesz sie czul trenujac jakas tam okreslona ilosc w tygodniu i potem juz przy tym zostal.

Spokojnie da sie towszystko pogodzić ztego co widze masz kicka 2 razy w tygodniu więc siłke zrób tzry razy w tygodniu potem dwa dni odpoczynku i gitara gra.Jeśli chcesz rady to rób tak:
Poniedziałek-siłka:klatka z plecami
Wtorek-Kick
Środa-siłka:łapy z nogami
Czwartek-Kick
Piatek-siłka:barki
Sobota-całkowity luzik
Niedziela-Sauna
I wtaki sposób spokojnie dasz rade!Masz mała odnowe w Niedziele a jak w Sobote niebedziesz mógł usiedziec na miejscu (przynajmniej ja tak miałem ) to możesz jeszcze lajtowo basen zwiedzić.Tyle

proponowalbym Ci nie robic silowni w dzien treningu, ale to zalezy od Ciebie.

Jesli trenujesz codziennie, zrob sobie przerwe w weekend i nic nie rob - nie mozesz sie zajechac, bo trening ma dawac a nie zabierac.

Cwicz tak, zebys sam nie czul sie przemeczony - kazdy organizm ma swoje wlasne granice.

Pon.
Biceps i Klatke.

Potem odpoczynek 2-3h. 20:00 Kickboxing {1,5h}.

Wt.
Triceps i Barki


Śr.
Plecy

Czw.
Brzuch i przedramie {to się robi w 30 minut}
Trening kickboxingu zaczynam o 19:30 {1,5h}

Pią.
Nogi

Rozpisz jak cwiczysz tym planem na silowni (jakie cwiczenia wykonujesz i po ile seri i powtorzen)

Moze tak ???

Pon.
Klata , Biceps.

Potem odpoczynek 2-3h. 20:00 Kickboxing {1,5h}.

Wt.
Plecy , Triceps , przedramie


Śr.
Nogi , Barki

Czw.
Trening kickboxingu zaczynam o 19:30 {1,5h}

Pią.


Brzuch cwicz co 2 dzien tzn 3razy w tyg

NAPISZ WKONCU ILE RAZY MOZESZ CWICZYC KICKBOXING bo piatek jest wolne
a najlepiej jak bys cwiczyl mniej wiecej w takiej kolejnosci:

Klata, Biceps, Brzuch
Kickboxing
Plecy, Triceps, Przedramie, Brzuch
Kickboxing
Nogi, Barki, Brzuch

Paker93
bo nie wiem czy mój plan treningowy jest zgodny z kickboxingiem.

Jezeli cwiczysz na mase to napewno nie jest zgodny z kickboxingiem

Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-10-13 12:27:42