jak cwiczyc

Ja też lubię i zawsze lubiłam...ale byłam najwyższą dziewczyną w klasie i w liceum przy ważeniu okazało się, że ważę też najwięcej. Koleżanka powiedziała "jakby mi tyle wyszło to od jutra przestałabym jeść". Co też uczyniłam ;-) Ja przed anoreksja ważyłam 56 kg i kochałam jeśc, tak jak kocham teraz. Śmiałam się,kiedy koleżanki katowały się [...]

czesc Monika, dobrze byłoby jakbyś spytała o to Si2uela, Amazone, Kaina albo innych speców.oni ci pomogą. od siebie mogę tylko dodać, że z tego co wyczytałam to nie powinnaś zaraz po obiedzie pędzić na siłownię. najlepiej ćwiczyc na czczo albo przynajmniej godzinka przerwy powinna być.a najlepiej więcej.ten czas przerwy zależy też chyba od tego co [...]

witaj inka! naprawde gratuluje ci twoich sukcesów jakie osiągnęlaś zapewne ogromnym wysilkiem...14kg to dużo, choć jak pisalas zapewne jest to efekt ciągłej walki i niezdrowych diet. Dlatego na twoim miejscu pozwoliłabym sobie na jakiś miesiąc odpoczynku od wszelkich diet Szczególnie psychicznego, nawet kosztem 2-3kg do tyłu, a to po to by odnowić [...]

Witam Was . Krótko o mnie . Facet, lat 32, własna firma, żona dziecko. Nie mam zbyt wiele czasu na trening. Na studiach trochę walczyłem z sobą, potem było wojsko- znów była walka, itd. Nie chodzi mi o masę, a o rzeźbę. Jak pozbyć się nadwagi nie mając zbyt wiele czasu na ćwiczenia.? Inaczej - co ćwiczyć.? Jaka dieta byłaby najlepsza w moim [...]

jakie spostrzezenia? tak jak dla Q dla mnie mieszanka raz ckd raz monti jest najbardziej skuteczna! Na tluszczowej niezle sie odtluscilam (4kg - i to sam tluszczyk uwierzcie)w 2 miesiace niecale, pomimo, ze jadlam ze 2000kcal i prawie nie cwicczylam to i tak efekty byly super. Teraz jestem na montim - i nadal chudne (duzo juz nie zostalo hehe), [...]

[...] się wiec na montignaca i jestem bardzo zadowolona waga leci wolno ale ciało coraz lepiej wygląda zamiast tłuszczu mam więcej mięśni ,radze Ci też spróbować odrazu bez innych eksperymentów może waga tak szybko Ci nie zleci ale obiętościowo bedzie Ciebie mniej tym bardziej jak masz zamiar dodatkowo ćwiczyć powodzenia i pozdrawiam Sandra

[...] mocno wystrzegam się produktów zabronionych. Robiłam odstępstwa szczególnie jeśli chodzi o alkohol (żadne piwo, ale wieczorne wina + sery pleśniowe)Dlatego te 5 kg zajęło mi jakieś 4-5 miesięcy z ciagłymi wahaniami +/- 1,5kg. Ale przyjaciółka rodziny w tym czasie (zaczęłyśmy razem) zrzuciła 14 kg. Bez odstępstw nie pomijając fazy I. Słuchajcie - [...]

[...] obserwować swój organizm i sam zdecydować co dla niego dobre, a co nie. Jeden schudnie jedząc chude mięso i warzywa, a u drugiego waga nie drgnie... Wiem z doświadczenia, że jak próbowałam wcześniej schudnąć jedząc tylko najchudsze mięso, chudy nabiał, owoce i warzywa i to w niewielkich ilościach, szło mi to bardzo opornie. Teraz wiem, że winę [...]

[...] nie przesadzajmy: Jezeli chodzi o moje efekty-niestety na razie nie ma zadnych ale po tych odstepstwach w swieta zaczynam montiego od nowa.Pochwale sie(mam nadzieje )za jakies 2 tygodnie.Generalnie jestem zadowolona ze swojego wygladu i nigdy nie mialam wiekszych problemow z waga,dlatego nie o wage mi chodzi.Mam 166 cm i waze ok 52 kilo wiec [...]

Saida MMA Coach a już tak się cieszyłam :( ech no nie wiem jak wczoraj trafiłam źle na siłownie to dzisiaj poszłam ale nie było trenera ;( już mam nadzieję, że jutro będzie. TRENING no to dzisiaj kieyd byłam na siłowni nie chciałam zmarnować czasu i wskoczyłam na bieżnie 30 min szybkiego marszu i 10 min szybkiego biegu. Pan obok był zaskoczony [...]

[...] żeby była w miare czysta. Na razie przygotowałam sobie dużo warzyw i zrobiłam batoniki typu musli. Po powrocie chcę juz na serio wziąć się za siebie ostro cwiczyć i trzymać dietę tak jak na początku bo wiem, że teraz odpuszczałam sobie i to moze się odbić na mojej sylwetce. A więc do zobaczenia za 2 tygodnie ! Mam nadzieję, ze nie wymięknę.:-D

Nie musisz nic ćwiczyć, jeśli się przyłożysz do treningu siłowego, jak Ci się nudzi, to możesz robić aeroby, możesz też chodzić na tę zumbę, ale traktuj to jako podtrzymanie aktywności, nic więcej.

[...] +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank 7) z tym cwiczeniem mam największy problem, mimo że oglądałam już zsetki filmików jak to się robi, sama przed lustrem ćwiczyłam to gdy przychodzi pora na większy ciężar czuję że robie nie poprawnie ze tylko macham hantlą na darmo, jest mi ciężko i bujam [...]

[...] co widać w misce, ale własnie ten "śmieć" dał mi energię i siedzac na krześle jedząc to miałam do siebie pretensje co ja wgl robię wstałam i poszłam ćwiczyć . Po treningu jak pomyślalam o czyms słodkim aż mi się niedobrze zrobiło ! TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4 /4 2)przysiad 35/38/40 3)podciąganie na drążku (podskok i opuszczanie [...]

[...] się mięśnia gruszkowego. Nie wiem dopytam chyba dokładnie następnym razem co robimy. Dostałam kilka ćwiczeń do rozciągania po siłowni (15 minut co najmniej)... Ale nie wiem jak mam teraz ćwiczyć na siłowni? :( Bez używania pośladka? Czekam więc na info jak na prezent \-) a tak to: wczoraj Aqua aerobik , a dziś idę na ściankę wspinaczkową. [...]

[...] mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać żadnej partii. Jednak cały czas [...]

[...] to po treningu. Ale staraj się tak, aby nie angażować tych samych grup co na treningu głównym. Czyli nie wskakuj na rower po treningu nóg. Niech to zależy od samopoczucia - jak po treningu będzie nadmiar sił, to coś zrób. Ale pamiętaj. Twoja sylwetka to bardzo dobra rama pod mięsień jeśli zbyt szybko się odchudzisz nie będzie efektu. Robiąc [...]

No dokładnie, ale i tak nie widzę sensu sprzedawać, bo jak kasy zabraknie to gdzieś ćwiczyć trzeba będzie :-) Sergio też zawsze mam wyrzuty, jak właduję w siebie 5k kcal z samych syfów %-) Dlatego u mnie tylko refeedy, cheat meal albo carb nite z węglami max do 8g/kg ;-)

[...] pierwszej kolejnosci powinnien duzo cwiczyc: grzbiet przede wszystkim, brzuch, ogolnie powinnien stac przed lustrem i cwiczyc prawidłowa postawe. ale najwazniejsze jest wzmacnianie miesni grzbietu. najlepiej jak pojdzie do rehabilianta a tamten mu wszystko pokarze co i jak. bo niewygodnie jest cos tlumaczyc przez kompa, tym bardziej pokazywac

jak zaczałem ćwiczyć nogi w grudniu miałem 53 cm w udzie zaczałem siadac, prostować itp... i noga zaczęła rosnać... >>>>>>>>>>>>>od dzisiaj pyerdole suwnice siadam siadam <<<<<<<< >>>>>>>>SHUT UP AND SQUAT<<<<<<<<<< yebać [...]