Kurcze tak dziś czekałam na trening nóg, a jak już zaczęłam ćwiczyć to stwierdziłam, że mam kiepski dzień i jestem zmęczona, więc zbyt dużo powtórzeń nie miałam siły robić. Chyba miałam za długą przerwę (4 dni):-) niestety tak się złożyło w tym tygodniu... Dodam pomiary, lecz nie wiem czy się nimi kierować, bo widać różnicę w pomiarze w obwodzie [...]
[...] bo momentalnie mnie kolega naprostował, więc muszę ćwiczyć i na razie nie będę zwiększała obciążenia. Przy rozgrzewce kiedy robię samym gryfem jest dobrze, przy ścianie jak robię też dobrze, a kiedy mam już obciążenie to muszę się pilnować żeby się nie pochylać do przodu; 2.) MC klasyczny w miarę dobrze, też się pilnowałam żeby pupy w [...]
ŚRODA 16/03/2016 DT Ależ jestem zadowolona z wczorajszego treningu :-D Szłam z treningiem jak burza, robiłam krótkie przerwy ok. 1 min. byłam nieźle zmachana, mokra i zadowolona jak nie byłam od pewnego czasu. Może wreszcie nastał u mnie przełomowy moment i znowu zaczęło mi się chcieć ćwiczyć i nastała nowa nadzieja na nową mnie, zobaczymy ;-) [...]
Generalnie z mojego doświadczenia - to w wypychaniu jednonóż wszystko zależy od konkretnej suwnicy oraz tego jaki obszar chcemy stymulować najmocniej. Na takiej suwnicy jak u Ciebie na filmie nie ćwiczyłem nigdy, więc konkretnych porad nie bardzo mam jak udzielić, natomiast na każdej z kilku suwnic na których miałem okazję ćwiczyć musiałem się [...]
06/06/2017 Dzisiejszy trening :-) Obawiałam się jak mi pójdzie zważywszy na kiepskie samopoczucie jakie miałam przez cały dzień, ale jak już zaczęłam ćwiczyć to jakoś tak ładnie poszło ;-) TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg [...]
Cześć Zatem rozumiem, iż najlepiej, jeśli zakupię ławeczkę, do tego sztangę i stojak. Ponieważ kompletnie się na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? Najlepiej i to, i to. Czyli gryf (sztanga)+obciążenia oraz sztangielki. I przede wszystkim: na co [...]
[...] 1 min przerwy 1x10+10xcc Uginanie kolan/ prostych nóg na drążku 5x 10-15 Tak to wyglądało. Pompki na poręczach i podciąganie bez ciężaru jest power , i w sumie nie czuję jak to robię :)Porobił bym więcej ale w czasie się nie mieszczę , a nie chcę ćwiczyć więcej niż 70 min. To taki maks, a i tak trochę za długo. Co do diety , to trochę [...]
[...] formy i schudnąć 10 kg. Przytyłam 20, ale ponieważ miałam niedowagę, to te 10 jest wystarczające. ostatnio ćwiczę codziennie 2-3 godziny; z płyt + basen. Zastanawiam się jak długoterminowo rozłożyć ćwiczenia. Ile dziennie ćwiczyć, ile tygodniowo, ile miesięcznie oraz jak częśto mogę robić i powinnam przerwy? Jak zrobić aby ćwiczyć, ale [...]
Gratulację!!! Ogólnie za wytrwałość i determinację, bo powiem szczerze, że siedzę już pół dnia przed kompem i czytam od pierwszej strony jakiegoś starego tematu Twojego. Przeleciałem już chyba ze 3... Już 15 minut temu na siłce powinienem być, ale chciałem doczytać do końca skoro już tyle czasu poświęciłem :) Na pewno będę dalej śledził i się [...]
Na początku to się domyślam. Tylko że ja nie chcę ćwiczyć tym lafayem miesiąc. Tylko troszke dłużej, a jak będę musiał ćwiczyć półtorej godziny po szkole. To jak wrócę o 17.00 i półtorej godziny treningu to mam 19.00 (wliczyć rozgrzewkę i rozciąganie). Nauka? Jedzenie? Odpoczynek? ;> Chociaż chyba dramatyzuje, ćwiczyłem już w sumie godzinnymi [...]
[...] co mierzyc xpanda do waszych cykli jednak mi szczegolnie z efka przed treningiem daje naprawde ciekawe rezultaty :) Nie chodzi mi tu o porownywanie supli do saa bo to tak jak porownac matiza z BMW ale o to ze sa rozne drogi na osiagniecie jednego celu... "Cos kosztem drugiego" zawsze tak bylo... ja jestem na etapie w zyciu kiedy [...]
[...] nie da sie pewnych rzeczy przeskoczyc i po sprawie, ale dodam ze sa wyjatki od reguly, wystarczy w KiF przejrzec niektore opisy dawnych mistrzow, tych naprawde dawnych jak jeszcze koksu nie brali, byli czesto slabi, chudzi, chorowici popychani. Pamietam przyklad jednego ktory swoja sile demonstrowal w cyrkach i uchodzil za jednego z [...]
[...] powtórzeń Cykl (etap) V Jest to cykl, który ma za zadanie poprawienie definicji miesni. Cykl opraty na superseriach, w którym przerwe miedzy seriami należy zmniejszyc do jak najmniejszej.Liczba powotrzen od 8 nawet az do 20. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 s. - 6-8p - Superseria –Rozpiętki na [...]
absolutnie nie można ćwiczyć 2xtyg dużej partii mięśniowej. podobnie jak nie mozna nie ćwiczyć nóg bo 'wystarczy', dopóki nie masz przy swoim wzroscie 70cm na rzeźbie w udzie nie powinieneś mówić ze to dość. Poza tym jak na razie jesteś początkującym, więc nalezy ćwiczyć 3xtyg każdą partie mięśniową, każdą partię RAZ. Od treningu 2xtyg tylko się [...]
[...] na maszynach ułozyc? wierze ze sie da Co do poziomu tk tluszczowej to ja sama nie wierze tym kalkulatorom sporo roznica 13% w jednym i 16% w drugim jest bardzo duza....jak najlepiej zmierzyc procent tłuszczu....jaki kalkulator jest najdokładnieszy? Własnie moim celem jest taka estetyczna sylwetka gdzie moje ciało będzie umiesnione z jak [...]
[...] Dzisiejszy dzień zaliczyłbym do tych średnich. Zamulony i ociężały się czułem przez cały dzień. We czwartek będzie lepiej. Jutro przyjeżdża do mnie dziewczyna także nie wiem jak będzie z jedzeniem ale postaram się zjeść wszystko ;-) Panowie wrzucajcie swoje ulubione filmy :-) [...]
[...] żebym dał jego nr tel trenerowi personalnemu w sprawie konsultacji co do ćwiczeń. Oto zdjęcie z rezonansu z trzema uwypukleniami kręgów i pokazaniem mniej więcej ten jak powinien wyglądać ten odcinek co jest prosty. Co do diety, ustalona... Jak zaczne ćwiczyć odezwę się, mam nadzieje pochwalę się efektami 8-) Zacznę lada dzień wątek w [...]
[...] Zapraszam do lektury ... Chapter 1 Interpretacja : Jak widać skos w górę nie jest zbytnio dobrze wymyślony . Kiedyś gdy robiłem małymi ciężarami jakoś udawało sie jeszcze cwiczyć niestety teraz gdy na skosie buja sie okolo 100kg poprostu boje sie o to by ręce nie poleciały mi do tyłu a mogło by sie to skończyć [...]
Danones - ten plan treningowy co wypisałam, to bardziej "kiedy mogę ćwiczyć" bo to zależy od pracy mojego mężą, ale wiem, że nie dam rady ćwiczyć częściej jak 3 razy w tygodniu, a nawet bym się skłaniała do dwóch razy, bo mi dziecko czasem niezłe cyrki odstawia i tylko przy mnie się uspokaja. U taty jest spokojny jak go nosi, a codziennie mu nogi [...]
Żebym ja miał w wieku 18 lat takie warunki treningowe jak mam teraz ech. a widzisz ja w wieku 15 lat miałem już warunki wystarczające do mocnego pakowania, niby warunki domowe, ale mogłem spokojnie ćwiczyć całe ciało ale niestety nie było kasy na prawidłowe odżywianie
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
