Trening ok - chociaż ja bym nie pomijał treningu ramion. No ale to już zrobisz jak zechcesz. Co do skoków ciężarów co 2,5 kg - to nie wydaje mi się to jakimś ogromnym problemem tak na serio. Owszem trudniej będzie dokładać, trudniej będzie zwiększać zakres powtórzeń - ale wszystko jest do zrobienia. Nie wszystkie serie muszą być takie, że ostatnie [...]
[...] potem byłam kompletnie wyzuta cały dzień ale nie miałam malucha i mogłam sobie na to pozwolić, a teraz trzeba zapitalać za tym wulkanem energii równo |-) Najgorzej w sumie jak mam wolny dzień tak jak dzisiaj. Jak idę do pracy to jakoś się jeszcze lepiej mobilizuję, a tak to po prostu się ciągnę ;-) Tydzień 2/ Trening 1 Trening 2 Przerwy między [...]
[...] potem byłam kompletnie wyzuta cały dzień ale nie miałam malucha i mogłam sobie na to pozwolić, a teraz trzeba zapitalać za tym wulkanem energii równo |-) Najgorzej w sumie jak mam wolny dzień tak jak dzisiaj. Jak idę do pracy to jakoś się jeszcze lepiej mobilizuję, a tak to po prostu się ciągnę ;-) Tydzień 2/ Trening 1 Trening 2 Przerwy między [...]
[...] się na dokładnym ruchu 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Dodane 3 powtórzenia, poczułam to dobrze :-) 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 [...]
[...] i zwolnić ruch. 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Dodane 3 powtórzenia, poczułam to dobrze :-) Bardzo dobrze :-) i powoli z wyczuciem 4. Rotatory z gumą [...]
[...] do szkoły nie chodzę w ogóle , w dodatku w mieszkaniu mam Drążek , 1 hantle z regulowanym obciążeniem do ok 21 kg , 2 baniaki z wodą 6,5 kg , 2 ciężarki po 3 kg , 1 wiosło/kajak , ab wheel , i takie liny . Jak pisałem wcześniej trenuję pod sztuki walki i parkour , zależy mi na jak najszybszym przyroście siły maksymalnej i w dodatku 2-3 razy w tyg [...]
Wiesz co? Nie pamiętam jak zaczynałem ćwiczyć na drążku ale: Wydaje mi się że jak zaczynałem ćwiczyć to podciągałem się około 3 razy właśnie a po 2 czy 3 tygodniach już 10 razy. Moja rada: Podciągaj się nie w seriach na początku, bo w seriach podciągasz się jak już robisz na luzaku 10 podciągnięć. Ogólnie jest to indywidualna sprawa ale na [...]
[...] nie daje od strony redukcyjnej, a mozna sie nabawic problemow z plecami przy dysproporcjach silowych 3. plan masz masz dwa treningi, robisz je na zmiane iles tam razy kazdy, jak bedziesz cwiczyla 3x w tygodniu to szybciej przejdziesz na wyzsze ciezary niz jak bedziesz cwiczyla 2x w tygodniu NIe, robisz na zmiane treningA i treningB, trening A i [...]
[...] w szkole 1 drożdżówkę albo 1 bułkę i obiad dopiero koło 17. Potem na studiach trochę lepiej, tam jadłam rano owsiankę, zawsze plus na uczelni dodatkowo obiad i też jakąś bułkę, w domu też obiad, więc na pewno kalorycznie lepiej to wychodziło. Z 4 lata temu jedna lekarka-homeopatka mi zasugerowała, że mam candidę i byłam na mocnej diecie [...]
[...] więzadła rzepki. Dostałam fizykoterapie laser, krioerapie i coś tam jeszcze plus leki. Oszczędzać kolano mam jeszcze przez 2-3tyg chociaz przez ostatnie dwa dni jest jakby lepiej nie mam juz takiego problemu z chodzeniem po schodach. Wygląda to podobnie do kolana skoczka, o którym czytałam ale u mnie to się stało w zasadzie jednorazowo [...]
[...] między 2,a 3 godziny. W środku treningu można wypić gainera/coś przekąsić i dalej ćwiczyć. Ja tak robiłem zaczynając treningi na siłowni.Wiadomo-szaleństwo,brak wiedzy,ale jak się okazuje czasami ten brak wiedzy daje najlepsze rezultaty. +8kg mięsa w 3 miesiące :) Mając tutaj podane procenty,zaczynając od lekkich obciążeń,mając raptem 3s [...]
Corum - no tak wyrażanie swojej opinie nie ma prawa bytu, ja wchodzę w brudnych butach do czystego mieszkania, przepraszam że tak to odebrałeś... bo jak widać obrażam innych dookoła i nic nie wnoszę do tematu, bo co napiszę jest "niepoprawne politycznie" ... bawi mnie to... W dodatku dopiski o braku kultury i inteligencji? dla mnie jest to [...]
[...] poręczach – Awaria łokcia Brzuch: 1. Spięcia brzucha w leżeniu - 3 serie - max 2. Unoszenie nóg - 2 serie – max Dzisiaj zmiana z FBW na SPLIT. Planuję teraz ćwiczyć tak jak wyżej (to jest zestaw A) i zestaw B nogi – plecy – biceps (wiem, że połączenie nóg z plecami to może nie jest najszczęśliwsze połączenie ale do czasu aż nie dowiem się co [...]
blinG blinG czyli swiecidełka :D u mnie na silce nie pozwalaja cwiczyc bez koszulki tak jak u Ciebie blinG i na filmikach ryczysz jak goryl :D forma przednia !
[...] nie Trochę tego jest ale przydaje się w treningu przydaje sie tez wyciąg, suwnica itp. nie da sie ukryc ze to co wypisales tez, ale to nie podstawowe rzeczy 2)Dieta czyli jak szamać i co szamać Naszych posiłków w ciągu doby powinno być sześć dlatego aby na bieżąco dostarczać organizmowi to co niezbędne najlepiej z równych odstępach czasu od [...]
[...] porywać się na to od razu czy zrobić normalny przedni?) * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 (tego ćwiczenia też nie znam z praktyki - jakieś rady z własnych doświadczeń?) Miska: wstępnie 1700 kcal BWT 30/50/20 (tak jak w pierwszym etapie redukowania) - proszę o opinię czy to będzie ok. Pierwszy raz od [...]
Jak 60 min. Orbitreka jest bez sensu, to ile powinnam na nim cwiczyc i jak intensywnie ??? Obiecuje, ze wieczorem poczytam o treningach interwalowych :):) Moze napisalby mi ktos odpowiedni plan cwiczen ??? Bede je sumiennie wykonywac :) Nie chce cwiczyc godzinami, jesli to nie przyniesie oczekiwanego efektu. Wole mniej czasu na to poswiecic, ale [...]
skur3byk: 1) rekompozycja ciała jest jak najbardziej możliwa, niestety nigdy w stosunku 1:1. To by było zbyt piękne. A warunki do spełnienia? Trening z pewnością kulturystyczny, nastawiny na rozrost masy mięśniowej, aby utrzymac jak najwyższy poziom hormonow anabolicznych. Suple tez jak na budowaniu masy mięśniowej, na pewno bez gainerów, chyba że [...]
[...] 8x35 Gryf prosty stojąc 3x10 sztanga 35kg Siódemki 3x21 gryfem łamanym 20kg Ogólnie dzisiejszy trening był taki sobie, obecnie mam bardzo duzy spadek siły na klacie zresztą jak na każdej partii, dlatego nie szalałem z ciężarami mam zamiar to teraz nad robić. Przy bicepsie ostatniego ćwiczenia nie skończyłem bo tak mi łapy spompowało że nie [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
