Czy siłownia hamuje wzrost ??? wszędzie piszą coś innego raz że hamuje a raz że wręcz przeciwnie bo wytwarzany jest większy hormon wzrostu Jak to było u ciebie też zaczynałeś w młodym wieku więc wiesz z własnego doświadczenia. Może po prostu wystarczy ćwiczyć nogi , plecy , barki na wyciągach mniej obciążymy kręgosłup. Lecz wiadomo że na wolnych [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 6<4<2 Triceps: Wyciskanie francuskie 6<4<2=2 Pompki tyłem 4<2=2 Przy podciąganiu bede dodawal dodatkowe obciazenie w plecak. Pierwsze dwa tygodnie cwicze tym samym planem tylko ze robie po 12-10 powtorzen , zeby przygotowac miesnie do wysilku po roztrenowaniu. Po tych 2 tyg. cwicze juz identycznie jak wyzej.
[...] Plecy tylko takie nieobciążające kręgosłupa ponieważ Ortopeda zabronił mi ćwiczyć właśnie tych partii mięśni powiedział że tylko : Biceps Klatka Brzuch i triceps ponieważ nie mam jeszcze " zbyt dobrze uwapnionych kości" . Ale jak będe wyglądał Biceps większy od Barków . Proszę o pomoc i dziękuje za dotychczasowe odpowiedzi . POZDRAWIAM
[...] i tu wlasnie pojawia sie pytanie... czy przedramie cwiczyc na kazdym treningu czy wystarczy na jednym? PS nogi cwicze biegajac sie i oszczedzam stawy wiec nie robie treningu na siłowni nóg...a i co jeszcze powiesz na temat surowych jajek? warto je spożywac? jak tak to same czy jakos mixowac? Zmieniony przez - eminem16 w dniu 2009-04-26 00:31:10
eminem taki trening jak rozpisałeś,obawiam się że nie będzie dla Ciebie korzystny.Bez odpowiedniej diety,suplementacji oraz wystarczającej regeneracji jest duże ryzyko katabolizmu mięśni. Możesz jeszcze odpowiedzieć mi dlaczego unikasz właściwego treningu nóg??Czy jest to spowodowane jakąś kontuzją czy po prostu chcesz dmuchać na zimne??Szczerze [...]
witam 1 dzekuje panie Dawidzie za porade co do martwego ciagu! dzisaj mam pytanie jak kolega nademna czy warto cwiczyc brzuch A6W? czy to tobre ciwiczenie,czy cos daje??? z gory dzekuje
kolczd2 myślę, że Twój plan na siłę jaki wykonywałeś do tej pory nie był typowym planem na siłę gdyż raczej nie planowałbyś następnego. Prawidłowo wykonany cykl treningowy na siłę kosztuję ludzki organizm sporo energii i bardzo mocno obciąża stawy, ścięgna oraz same mięśnie. Osobiście nigdy nie zdecydowałbym się na dłuższy plan niż 6 tygodni, [...]
[...] przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko zastanawiam sie kiedy cwiczyc np biceps, triceps i inne partie nie ujete w rozpisce i wogole czy to jest dobrze ulozony plan treningowy? ;] aha i jak z przerwami tyle ile normalnie cwiczy sie na mase? ___________________ Zmieniony przez - olek92 w dniu 2009-12-12 13:56:36
Witam, ćwiczę Push & Pull, jestem w 2 tygodniu kreatyny (jest to mój pierwszy cykl) i nie wiem jak zwiększać obciążenie... Czy mam dodawać np. po 1kg do sztangi co trening czy lepiej jest ćwiczyć stałym cięzarem np. 45/50/55/60kg i po kilku treningach dodać załóżmy 2.5kg... Z góry dzięki za odp. Dodam, że dieta oczywiście jest i moim [...]
Panie Dawidzie..Wrzucam do planu tre miesnie nog.. :PP prosze o jakis przykladowy plan lub ten ktory Pan stosuje. W sumie kiedys juz probowalem cwiczyc nogi ale na nastepny dzien mialem taki zakwas na nogach ze nie moglem chodzic jak czlowiek... wina to zbyt glebokich przysiadow? czy moze poprostu nigdy nie cwiczone nogi wymiekly? :p
[...] głowy pomysł,żeby przestać ćwiczyć??To raczej tylko pogorszyłoby sytuacje.Przede wszystkim trzeba byłoby zajrzeć w diete, tak więc wklej ją tutaj do oceny. Następnym krokiem jak sam napisałeś może być zmiana treningu i zwiększenie nieco intensywności poprzez zwiększenie zakresu powtórzeń,skrócenie przerw między seriami,itp.Być może trzeba będzie [...]
Witam, Dzięki za wszystkie wskazówki i poprawki. Ten rozpisany trening stosowałem dość krótko, ok. 4 tygodnie. Teraz miałem przerwę regeneracyjną 2 tygodnie. Od przyszłego tygodnia wracam, zamierzam ostro ćwiczyć nad zwiększeniem masy i zastosować twoje rady. Jak myślisz czy zmieniając triceps na biceps z klatką w poniedziałek, biceps na triceps [...]
Dzieki GISZMAN za odp w sprawie nadgarstkow. Rozmawialem z kolega w pracy i powiedzial mi, ze mial kiedys podobny problem (jak wiekszosc ludzi tam pracujacych), jednak bol minal kiedy zaczal cwiczyc na silowni (ja osobiscie mam juz ok roku przerwy). Idac za jego rada poszedlem sobie pocwiczyc w srode i juz 2 dni nadgarstek ma sie lepiej. Dziwi mie [...]
[...] mięśni do upadku mięśniowego, ale z tego co się orientuję w FBW powinno się na początku ćwiczyć obciążeniem równym 60-70% maksa, aby ciągle nastąpywała progresja, więc jak doprowadzić mięsnie do upadku kiedy robię zaniżonym ciężarem w 12,10,8 ruchach? Te pompki to robić bez ciężaru na dużą ilość powtórzeń czy zarzucić sobie jakiś ciężar i [...]
[...] sie dodac kilka fotek z przed roku, kilku miesiecy i wrzuce aktualne. Ale efekt jest niezly, postaram sie znalezc chwile czasu i ulozyc ta dietke, efekt naprawde super, tak jak mowisz postaram sie ze stoperem cwiczyc hehe dodam ze priorytetem sa nogi, brzuch i dopiero reszta, nogi dopiero niedawno zaczalem robic tak na serio po tej operacji [...]
Mam bardzo duży %BF więc może nie być za dużo widać, ale najważniejsze, że ja widzę róźnicę np. brzuch po treningu już jakieś lekkie zarysy się robią.. Najgorzej u mnie z plecami. Obojętnie jaki ciężar bym wziął to nie mogę ich dobrze dotrenować na treningu tak jak np. nogi, klatkę, triceps. Fotki wstawię wieczorem. Oto moje fotki. Mam nadzieję, [...]
[...] zmienic plan dla początkujących,czy ćwiczyć raczej takim dla zaawansowanych?W tamtym roku po takim planie,po 3miesiącach miałem lekkie przetrenowanie,ale przy takim planie to chyba trudno zeby nie było bez diety jeszcze:)A więc jak? 2.Co wziąc pomiedzy cyklem na CM3,tzw. cm3-?-cm3?Z uwzglednieniem utrzymania efektow i wzrostem siły? Pozdrawiam!
Sector77 problem w tym,że po klacie robisz przecież barki, chyba że coś zmieniłeś w tym planie?? Przy 4 dniach treningowych może być ciężko ćwiczyć taką partie jak biceps dwa razy w tyg.ale ewentualnie mógłbyś spróbować dołączyć go do pleców i przećwiczyć w dwóch ćwiczeniach izolowanych, w większej ilości powtórzeń 12-15, nie doprowadzając do [...]
[...] chcesz nadać swoim nogom dobrej definicji i separacji zacznij od diety. Jeśli zaś chodzi o trening na rzeźbe, to na pewno w treningu powinny znaleźć się takie ćwiczenia jak: -wyprosty nóg siedząc ( może być każdą z nóg osobno) -uginanie nóg leżąc ( również można ćwiczyć każdą nogę z osobna, tym samym będziesz w stanie napinać każdy z mięśni [...]
No tak racja175cm obecna waga ok 80kg w sezonie letnim jest to ok 75kg.A co do treningów cardio tak jak pisałes będę robił 5 razy w tygodniu i zaraz po po aerobach chciałbym robić brzuch póki organizm jest podkrecony i teraz pytanie czy mogę ćwiczyć go codziennie po cardio czy robić przerwy??Pozdrawiam Zmieniony przez - tomek79611 w dniu [...]
