[...] ale intensywne treningi ok.40min) 5.Jakie cwiczenia sa najlepiej widziane??? 6.Ile powtorzen???(wyczyt.15 powtorzen) 7.Stosowac progresje czy cwiczyc stałym ciezarem??? 8.Ponoc podczas treningu na rzeźbe spada siła...ale wiem ze mozna te trening połaczyc z siłowym...wiec jak???:) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Jibbs17 w dniu 2008-05-05 23:34:43
[...] wczesniej z 8 miesiecy ale miałem mały problem z reka i przestałem. Powiem wam szczerze ze moim celem jest miec w obwodzie bicepsa 45 cm. A Ciagle stoje na 37 cm nie wiem jak go cwiczyc juz. Próbowałem rózyc treningów. Ale siła i obwód stoja w miejscu trenuje go nastepujaco: 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 12 10 10 8 2.Uginanie [...]
Mam 18 lat waze 60 kg i mam 170 wzrostu , od 2 miesiecy cwicze na siłowni.Chciałbym aby napisał mi ktos odpowiednia diete na mase dla mnie(co , kiedy i o której jesc) a takze jak powinienem cwiczyc aby uzyskac dobre efekty.Dodam jeszcze ze nie biore narazie zadnych odzywek.Zakupiłem ostatnio białko serwatkowe Olimp Pure Whey 80 ale nie wiem czy [...]
Witam mam 26 lat i nigdy nie cwiczylem troszke sie zapaslem bo przy wzroscie 184 mam 100kg zywego tluszczu chcialbym rospoczac jakis trenig ale mam do dyspozycji zaledwie ekspander Niwiem jak powinien wygladac taki trening nieiwem jak czesto cwiczyc czy rano czy po poludniu czy wieczorem ile cwiczen i jak czesto czy codzienie czy co kilka dni [...]
[...] sie nie zalać mega ? aero narazie nie wchodzi w grę .Druga sprawa to mam zabieg na ginko 20 lutego robię przerwę i w marcu chcę wejść na bombkę nie powiem bo zależy mi na jakości nie chcę robić typowej redukcji bo nic ze mnie nie zostanie , co polecacie podjeść ? przerwa od ostatniego cyklu to rok ,nie wiem czy jest sens wypełniać ankietę [...]
Witam! Czy wie ktoś może jak można obliczyć jaki mamy typ budowy(Ektomorfik , Endomorfik, czy Mezomorfik)? NA forum i w necie znalazłem tylko same opisy. Jest może jakis wzór do obliczeń? ps. Na podstawie zdjęć można to ocenić? -fotka zanim zacząłem ćwiczyć(robiłem tylko pompki, brzuszki raz na jakiś czas) [...]
[...] na caly tydzien bo z czego szukalem to zawsze jest na 3 dni.Chodzi mi o to zeby ktos np. rozpisal mi Pon. Biceps i pare cwiczen np. z hanklami albo sztanga. Wt. Nogi i tak jak powyzej itd. Chodzi mi bardziej o sile niz wyglad. Czy da sie cos z tym zrobic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła Staż [...]
[...] wszystkich jestem nowy na forum mam 15 lat 189cm wzrostu i ok 87kg wagi ostatnio postanowilem ze wezme sie za siebie i poprawie moja sile i wyglad ale nie wiem do konca jak, od kilku dni cwicze codziennie 20 pompek odpoczynek 10 pompek a nastepnie 80 razy zwyczajnie na biceps hantelkami (2x3kg) odpoczynek i jeszcze 30 mam zamiar dorzucic [...]
Mam 15 lat, ćwicze 2 miesiące i jestem dosyć szczupły, moim celem jest nabranie masy. Chce zacząć ćwiczyc z białkiem, chce kupic trec gainer solid mass, czy dokupic cos do tego?? Jak cos to co i jak dawkowac??
Witam kupiłem hantle 2 x 15 kg i chciałem się zapytać jak dobrać ciężar. Tzn. np. 7.5 kg x 10 x 5 serii to oznacza że powinnam zwiększyć ciężar. Ile najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru Ćwiczyć co dwa dni ? Cwicze głównie biceps jak na tą chwilę. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Jeśli było już takie [...]
Chcialbym najpierw przeprosic za poprzednie zachowanie i wypowiedzi... Mysle ze jak sie Was poslucham to lepiej na tym wyjde. Chcialbym cwiczyc fbw co drugi dzien, czy taki plan bedzie ok? A: Martwy Ciąg 4s Zerher Squat 3s Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Brzuch/łydki B: Przysiad ze sztangą [...]
Siemka Chciał bym wyglądać jak ten koleś na zdj, więc mam takie pytanie:aby wyglądać tak jak on mam ćwiczyć na rzeźbę czy masę/siłę? Dodam że mam dietę na masę i kreatyne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60396556858e431fa438d38a913ccfa8.jpg Dodam jeszcze że mam dietę na masę. Waga 70kg Wzrost 182 Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2013-03-28 19:10:07
[...] Trenuje od 0,5 roku, ale od nowego roku chce zacząć już na serio ćwiczyć na siłce. Kupiłem sobie kreatyne 200 tab. + białko 1 kg + 2 kg gainera. Jak mam to brać i w jakich dawkach. Czy w dno które nie trenuje brać odżywki ?? P.S. Mam jeszcze jedno pytanie. Trenuje siatke i nie wiem czy trening siatki traktować jak trening na siłowni i [...]
Witam dane o mnie sa w profilu dodamze jestem ekto. a wiec 1 pytanie .. mam 2puchy massacry i 300g mono niewiem jak dawkowac? czy raz dziennie massacre przez 50dni i raz mono? czy massakre raz w DNT a dwa razy w DT ? plus zawsze raz mono? poytanie dwa to jak na tym cyklu powaznie zwiekszyc obwod ramion ? moze cwiczyc 2razy w dyg tylkojak rozlozyc [...]
[...] rozpiske "podemnie", od 1 roku trenuje jujitsu, teraz robie sobie silownie w domu m.in laweczke z modlitewnikiem,hantelki, drazek. Czy moze mi ktos poddac rozpiske jak mam cwiczyc? Jujitsu mam 3 razy w tygodniu , Poniedzialek-Sroda-Piatek.Moglbym mi ktos pomoc?I odrazu chcialbym spytac o jakies odzywki oplaca sie to brac? czy warto itd. [...]
[...] mi problemy w moim życiu i ogólnie źle się z nią czuje chciałbym coś z tym zrobić otóż czy mógłby ktoś podać diete na mięśnie dla mnie?Oraz ułożyć krótki program ćwiczeniowy jak narazie w domu ale mam zamiar zapisać się na siłownie (narazie to wstyd) mam do dyspozycji 2hantle,mogę biegać,jeździć na rowerze,robić brzuszki,pompki,mam zamiar ćwiczyć [...]
[...] pytaniem. wiem że w wieku 18-19 lat ciężko czymkolwiek prócz saa podnieśc teścia ale mam zapytanie - czy np. test freak/novedex będzie ok? Czy nie wystąpi mi po tym gino czy jakieś problemy z żołnierzem? %) bo patrzyłem coś na googlach to panikują panowie z tymi środkami a ja jestem serio ciekawy. novedexa już jadłem kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć [...]
[...] sie dowiedziec co zrobic zeby miec plaski brzuszek z rzezba.Od pol roku robie brzuszki,100 dziennie czasem 500 dziennie.Nie chce zadnej diety,jem wszystko :)Nie chce wygladac jak pakerka,chce miec tylko piekny brzuch :D Co powinnam robic i ile cwiczyc dziennnie?? Bardzo dziekuje wszystkim ktorzy podpowiedza mi conieco :**** !!!!! Roksa
Nie znam się kompletnie na tym i bardzo proszę o pomoc. Wiem, ze są rózne odżywki, słyszałam również o Animalu , ale nie mam pojęcia jak sobie dobrać odpowiedni. Moja walka opiera się jak narazie o aeroby i basen, ze względu na dużą nadwagę, staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu i wprowadziłam w miarę rozsądną dietę, schudłam już bardzo dużo, ale [...]
WItam. Postanowilem robic jakies aeroby na brzuch aby pozbyc sie sadła. Czy 40 min jazdy na stacjonarnym rowerze wystarczy?POwiedzmy 2x w tygodniu. Trening robiłbym w innych dniach niz silownia. Wczesniej robilem tez cwiczenia na brzuch, mialem nawet krate...Wiem ze cwiczenie brzucha pokrytego sadłęm nic nie da, a ja chce go wyrzezbic, wiec lepiej [...]
