jak cwiczyc

Uparliście sie, że ćwiczenia w młodym wieku nie mają wpływu na wzrost... mają! Można sobie nimi zaszkodzić, jak i pomóc! Co do tych Twoich nierównych barków to przejdź się np. do higienistki w szkole, bo pewnie masz wadę postawy jakąś. Powinna Ci pomóc... Na siłowni też możesz ćwiczyć, tylko musisz wiedzieć jak, więc edukuj się! Przede wszystkim [...]

[...] ze sztanga na suwnicy 5s Powinieneś ćwiczyć wolnym ciężarem...chociaz w ten sposób tez wyćwiczysz nieco czworogłowy, to pamiętaj, ze jeżeli chodzi zarówno o korzyści dla nóg jak i dla całego ciała przysiad na suwnicy ma się NIJAK do przysiadu ze sztangą. 2. wykroczne: 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 4s 4. łydki wspięcia [...]

[...] seriach. 3. Plecy - to samo co klata. Podciaganie oczywiscie w szerokim uchwycie. 4. Barki - stanowcoz za duzo serii! Po 3 na akton wystarczy. 5. Ramiona - jesli zrobisz tak jak radzilem na poczatku, zeby trening w 3 dni to wtedy na bicka i tricka wystarcza spokojnie 2 cwiczenia po 3-4 serie. 6. Nogi - stanowczo za malo na dwuglowe ud. Na [...]

[...] orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy [...]

Jak mam problem to rozwiązuje, i nie kozacz bo za bardzo nie masz czym a i jak fotka w profilu Twoja to naprawde, wszystko masz zayebiste i doyebane... nie trzeba Ci ćwiczyć ------------------------------------------------------- WITAM W NOWYM DZIALE. sprawa jest dosc prosta. czesc userow prowadzila dzienniki treningowe, podobne sa one TESTOM w [...]

To w takim razie skupię się szczególnie na dobrej diecie, tak aby minimalizować aeroby. Ostatnia sprawa: jak długo powinienem ćwiczyć na tym planie? Póki widzę progres, tzn. waga spada, brzuch maleje itd.?

ta chyba krażki ze styropanowe krążki, kurde jak można 500kg cwiczyc to cwiczenie- szrugsy?

-wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? nie lepiej , poprostu lepiej mi "wchodzi" jak robie lamanym i nachwytem -unoszenie głowy z obciążeniem leżąc 14 ,14 ,14 <wywal czemu mam to wywalic <wyciskanie farncuskie lepiej francuskie mam w B a staram sie unikać powtorzen cwiczenia tzn ze jak w [...]

To znaczy w tedy ja nic nie obliczałem tylko jadłem co popadnie jak głodny dodatkowo te słodycze. W kilka miesięcy przytyłem z 60kg na właśnie 85kg także to moment poszło i żałuję tego ale cóż człowiek uczy się na błędach. Dzięki smpa za pomoc szacunek dla Ciebie :) powiedz mi jeszcze dlaczego odżywki typu HMB nie polecasz skoro ułatwiają [...]

Zgadzam się, że to talent mam okazje z nim ćwiczyć zarówno na bjj jak i boksie i jak najbardziej zasłużył na ten kontrakt

Jak dokupisz ławeczke i gryf to masz podstawowy sprzęt na którym można ćwiczyć wszystkie mięśnie. Wachlarz ćwiczeń nie będzie tak bogaty jak na normalnej siłce ale na początek w zupełności wystarczy. Ja bym wziął gryf 180cm bo jednak więcej miejsca na chwyt. Można chwycić wtedy szerzej. Ale jeśli naprawde nie masz miejsca i nie da rady z tym [...]

[...] wyższy, w Twoim wieku miałem podobny wzrost i wagę. Na forum też jest paru knypków. Zacznij regularnie ćwiczyć: trening domatora albo początkującego by Mawashi, zależy jakie obciążenia masz w domu. Jedz też więcej niż jadłeś, poczytaj trochę o odżywianiu, jest na forum dziennik użytkownika Paco, 13-latka, zobaczysz trochę co i jak. Co do [...]

nie bronilem sie przed pala ani razu ale co zamierzasz zrobic jesli ty zostaniesz zaatakowany bo jak narazie tylko krytykujesz nasze wypowiedzi i mowisz ze jak sie trafi na kogos kto sie potrafi poslugiwac palka to nic nie zrobie ale powiedz mi bo w tych swoich wywodach jeszcze ani razu nie podales zadnego przykladu jak sie bronic przed pala bez [...]

15lat... zaczoles cwiczyc miesiac temu, miales problemy zdrowotne i z takim planem jedziesz?! zdecydowanie za duzo, a z klata to juz totalna przesada, 2 tygodnie i zatrenujesz sie na smierc... pojedz jak kolega wyżej radzi ACT albo FBW i nie 4 tylko 3 razy w tygodniu, no i zacznij od diety

Marek87 musze sie z toba zgodzic. Pale od jakis 7lat a od 5 nie przerwanie,ziola nie odstawilem nawet jak zaczalem cwiczyc 2lata temu,w ciagu tego czasu z 66kg doszedlem do 100kg,z mala iloscia tluszczu i nikt mi nie chcial wierzyc ze bez SAA:) Gastro swoje zrobilo bo pochlanialem na wieczór tyle pozywienia ze dla nie ktorych bylo to dziwne,do [...]

spoko jest, nie przejmuj sie gadaniem, ale pokaz jeszcze foty przed tym jak zaczelas cwiczyc, wtedy bedzie mozna powiedziec jaki jest postep :)

e tam wybrzydzacie. Sylwetka nie jest zła. Przydałyby się fotki jak wyglądałaś zanim zaczęłaś tzn 1,5 roku temu a dla rozluźnieni atmosfery "Żona mówi do męża. - Wychodzę na trening fitness Zero reakcji - IDĘ NA FITNESS Zero reakcji - SŁYSZYSZ CO DO CIEBIE MÓWIĘ? IDĘ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI - A co chcesz sobie wyćwiczyć? Żona zadowolona z [...]

To jak w takim razie dobrać odpowiedni ciężar (do budowania masy)? Do tej pory wyznacznikiem dla mnie było to, że ciężar jest odpowiedni jeśli 10 raz zrobię ledwo. A jeśli jednak ten 10 nie być do wyczerpania to jak innaczej wyznaczyć sobie ciężar z którym mam ćwiczyć ?

cqicz klatke i biceps nawet 3 razy w tygodniu skoro tylko na tym Ci zalezy... a tak na powaznie-nogi trzeba cwiczyc, jak nie chcesz, zeby sie dalej rozwijaly bo jestes zadowolony to zmniejsz ilosc serii,powtorzen i zwieksz ciezar-czyli cwicz na sile. Chcialbym zobaczyc zdjecie tych "przepakowanych" nog bo jak sporo biegasz i jezdzisz na [...]

oj tak jak 2.5 roku temu zaczynałem z żelastwem to po treningu, który ułożył mi znajomy (split 4x w tygodniu), jedyne co mi z tego przyszło to kontuzje. Brak techniki i za duże ciężary ( pogoń za kg ). Teraz Od 8 miechów ćwiczyłem technikę i mam ją całkiem nieźle dopracowaną, ale zawsze zastanawiałem się na FBW. Z tym, że więcej na necie znalazłem [...]