jak cwiczyc

Biegać nie mogę - wrośnięty paznokieć. Mogę jeździć na rowerze, ogólnie aeroby, tabata itp ja to wiem, ale nie wiem jak mam ćwiczyć... Obwodówka, FBW, ile razy w tygodniu, ile powtórzeń wiem jeszcze tylko, że Ciężar to 60% maxu :)

No masz szanse jak bedziesz cwiczyc ciezarem ponizej 60 i dodatnim bilansem kalorycznym.

w ogole bez sensu jest to Twoje podesjcie, to jak powinenes cwiczyc na jakich ciezarach uzaleznione jest m.in od Twojej budowy i od okresu w jakim sie znajdujesz( masa, definicja). Nigdy nie nalezy sugerowac sie innymi cwiczacymi, cwicz tak zebys maksymalnie czuł prace trenowanej grupy miesniowej przy jednoczesnym zachowaniu ostroznosci i [...]

Nie trolluje, szukam pomocy, nie wiem juz jak sie odzywiac ani cwiczyc skoro wychodzi na to że wszystko robię źle. Miałam robione badania krwi, wszystko super, tylko lekko podwyższony cholesterol.

innych parti nie zabaradzo jak mam cwiczyc poniewaz cwicze tylko w domu nie chodze na silke napisz mi ewentualnie jesli mozesz fco bym mogl robic w domu jakie cwiczenia na inne partie ciala

[...] aeroby będą idealne. Dodać inne ćwiczenia i dobry trening wyjdzie. Takie rzeczy poprawiają również naszą ocenę w pewny sposób ale niestety można się z tym przejechać więc jak mówiłem do walk się to nie nadaje. Lepiej pójść do klubu i ćwiczyć pod okiem trenera ( przede wszystkim trzeba zweryfikować umiejętności nauczania trenera.. wielu dziś [...]

na mase ja chce cwiczyc zima jak nie bedzie ligi tzn od polowy grudnia do konca stycznia i od lutego rzezba szybkkosc:)

Sam zaczalem cwiczyc od niedawna i na poczatku rzeczywiscie mialem zakwasy. Ale jak tylko kupilem kreatyne to po kilku treningach bylo o wiele lepiej, az mi sie wydaje ze za slabo cwicze ;-))) Tk

Cwiczyc na takim poziomie zaawansowania na jakim jestes powinno sie tak, aby ostatnie powtorzenie w serii (niekoniecznie w kazdej serii, zalezy od celu i rodzaju treningu) bylo ostatnim mozliwym do wykonania przy zachowaniu prawidlowej techniki (takiej samej jak przy pierwszym powtorzeniu). W twoim przypadku wszelkie ruchu oszukane sa NIEDOZWOLONE [...]

to bedziesz typowym koksem- duza góra, cienkie nóżki, wielki bęben- powiem Ci tak- jak zaczynalem cwiczyc to robilem tylko nogi- ciężkie przysiady i prostowania ud z napieciem do bólu, brzuch i prostowniki grzbietu i to mi sie oplacilo- przydaje sie w kazdej dyscyplinie sportu a gore sobie zawsze zdazysz zrobic! poza tym z czego przepuklina- [...]

Witam ponownie! Widze ze sam tez chyba jestes poczatkujacy ale mniejsza z tym. Dajmy na to ze wybiore nastepujacy plan: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. [...]

u poczatkujacego nastepuje wrecz neisamowity wstepny wzrost sily wynikajacy glownie z nauki ruchu i wytwarzani polaczenia umysl- miesnie sciegan itp nei mja to wile do rzeczy jesli wiczacy jest rozsadany i nie zabiera sie od razu za ciezary jak koledzy po 5 latach cwiczen, ale dostosowuje trening pod siebie i wie jak ma zaczac cwiczyc :D

oczywiscie ze nie do stricte na sile' (nic na sile :D) tzn nie jak doswiadczeni zawodnicy, ale zaczynajac cwiczyc i tak zyska sporo na sile a zlecenia dla poczatkujach juz nie raz podawalem w Alternatywnej :D jak nie bedzie mozna znalezc, ew poda se jeszcze raz :D

Zależy. Jak strzelasz z dwururki to chyba nie masz wpływu na siłę Nogi trzeba ćwiczyć- poczytaj na forum.

Jak to tak czytam to ty powinieneś napisać w dziale zdrowie i zadać pytanie czy ten staw to nic poważnego i czy ty możesz w ogóle ćwiczyć a nie myśleć o treningu gdzie prawie wszystkie ćwiczenia na nogi odpadają w twoim przypadku przez twój staw kolanowy. Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2009-11-30 11:50:23

o stary... Skoro lekarz sportowy zalecił Ci odpoczynek, to wiedziałco mówi. To nie jest jakiś tak zwykły doktorek, tylko koleś, który zna się na rzeczy. Ale trudno, skoro zacząłeś ćwiczyć i ci się poprawiło, to dobrze. Teraz jednak zaleciłbym ci ćwiczenie co drugi dzień ( pon-trening, wt-wolne, i tak dalej, z tym, że w sob i ndz masz dwa dni wolne [...]

5. Napinanie mięśni brzucha 1x10 0. Przysiady klasyczne 10-12 0. Podciąganie na drażku max, lub wiosłowanie w opadzie sztangielkami oburącz 12-15 (nie wiem jakie masz sztangielki ale tak dobierz ciężar) 0. Napinanie m. prostowników z leżenia na brzuchu (napinanie przez 2-3 sek) 10-12 powt. 1. Pompki (nogi wyżej) 1x8 2. Pompki klasyczne 1x8 0. [...]

treninga nie jest przeciwwskazaniem, smialo jak najbardziej mozesz cwiczyc, skup sie glownie na wzmocnieniu miesni grzbietu i plecow, piersiowe rowniez cwicz, jednak zadbaj by utrzymac ich odpowiednia dlugosc, nie dopuscic do nadmiernego napiecia czy skrocenia, przed kazdym treningiem rozciagaj dynamicznie piersiowe i cala obrecz barkowa, a po [...]

jak Ci się nie chce z rana to wieczorem... :-% możesz zamiast skakania iść na basen raz w tyg. albo wybrać się na fitnes, siłownie (3 razy w tyg.) itp... albo tańce I zadaj sobie pytanie, czy warto ćwiczyć zmuszając się do tego..

[...] by sila trenowana na silowni. Wtedy ta osoba caly czas z ta sama technik miala by porownanie do sily kopniecia sprzed intensywnego treningu na silowni lub i po tym treningu. Zdaje mi sie ze sila nie wzrosla by jakosc ogromnie. Ale z drugiej strony jak by kolesia odstawic od silki i cwiczyc z nim technike to sila kopniecia rosla by bardzo szybko.