jak cwiczyc

Witaj, Zacznij ćwiczyć na ciężarach i zacznij jeść jak CHŁOP :) a poważnie oblicz sobie bilans i ułóż zbilansowaną dietę. Pozdrawiam

trenuj spokojnie-przyjmujac owe prepearaty mozesz smialo uczeszczac dalej na silownie-uwazaj tylko ,aby np.jak bedziesz zgrzany po treningu nie narazac sie na mozliwosc przewiania, jesli jest mozliowsc mozesz cwiczyc w bluzie oraz dlugich spodniach

wstaw ankietę działu. Jak chcesz ćwiczyć to całe ciało a nie tylko górę bo w późniejszym czasie możesz wyglądać nie symetrycznie

Wiesz co? Poczytaj posty podwieszone i przestań tak ćwiczyć. Masz już spory staż, to powinieneś wiedzieć, że siłę buduje się głównie dużym ciężarem przy niskiej ilości powtórzeń. No i ten trening bicepsa... ;-) Mi najlepiej ramię rosło jak go bezpośrednio nie ćwiczyłem, lub miałem po 3-4 serie w tygodniu. ;-) Poza tym, to 2/3 ramienia to triceps.

A jak i ile zamierzasz ćwiczyć do tego?

[...] zakladac nowego tematu to zadam pytanie tutaj, a raczej podam watpliwosci jadna rzecz A mianowicie kazdy na zgrabna pupe poleca przysiady, wykroki itd.a ja sie tego boje jak ognia, jakies 3 miesiace temu solidnie robilam trening dj wallis i efekt byl odwrotny do zamierzonego gdyz pupa mi sie powiekszyla , pewnie byly w tym moje bledy ale ja [...]

Heh najlepszym cwiczeniem bedzie powtarzanie tych cwiczen. Przy wiekszej skocznoscibedzie latwiej wykonac jakies techniki z wyskoku. Do cwiczenia zwyklychwymachow po obrocie z wyskoku mozna sobie cwiczyc szybkosc samego wymachu cwiczac ta technike ale bez wyskoku. Co do obrotu w powietrzu to mozna probowac zrobic jak najwieksza liczbe obrotow w [...]

[...] 16 lat i nie chcę mieć problemów z kręgosłupem... Przysiady na najwyższych ciężarach też mogą być dla mnie niezbyt zdrowe bo pójdzie mi na stawy. Czy nie lepiej będzie jak będę robił zwykły trening masowy z większą ilością powtórzeń na wszystkie części ciała? Chciałbym aby mi przybyło w bicepsie, klacie i barach a nie w nogach... Chociaż [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Ad.2 Aktualnie wyciskanie - 50 na serię, przysiad 30 na serię, Poza tym chciałbym wrócić do formy z lutego, kiedy biłem swoje rekordy oraz zyskać parę centymetrów w obwodach, bo praktycznie są one takie same jak kiedy zaczynałem ćwiczyć.

jak bede cwiczyc to dojdzie posilek potreningowy ok 18. warzywa są praktycznie do kazdego posilku poza śniadaniem - pomidor , ogorek, marchew, sałata , buraczki.

Chcę mieć więcej siły. no też biegam robię brzuszki pompki itp. no jak mam ćwiczyć abym miał więcej siły w rękach i dobrze zbudowane bicepsy? Zmieniony przez - Areczeq w dniu 2009-08-07 10:48:10

[...] ćwiczyć przysiadów z obciążeniem, ponieważ liczę na cud, że może coś urosnę. Niestety ćwiczę w domu i nie mam żadnych maszyn do robienia nóg, więc mój trening ud wygląda tak jak napisałem wyżej. Jeszcze robię 4 serie wznosów na palcach po 15 powtórzeń. Czy taki trening nóg zwiększy choć trochę ich masę, czy lepiej, żebym sobie wogóle odpuścił [...]

Don wszyscy mi to mówią ale ja chce ćwiczyć i zdrowo żyć i wygladac jakos przyzwoicie...Bede jakies spadki po takim czyms ? A jak tak to chyba w tydzien je nadrobie nie ? Pozdro

Ewentualnie możesz zainwestować w SPDki (Shimano M520 + buty Shimano MT31 tak jak ja jeżdżę - 300zł). To bardzo ułatwia sprawę, ale tu z kolei musisz ćwiczyć szybkie wypinanie, bo gleba może być duuużo bardziej bolesna.

Ok przeczytalem, czyli rozumiem ze jak chce cwiczyc 3 razy w tygodniu, wtorek-czwartek-sobota ma to wygladac nast. WTO-CZW-SOB tak samo? 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) [...]

Witam Jak masz możliwość to idź na siłownię (w chacie nie ma tak wielu możliwości rozwoju poszczególnych cech układu mięśniowego). Nigdy nie miąłeś jeszcze okazji ćwiczyć, a tym bardziej nauczyć się poprawnej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń - więc to będzie Twoje główne zadanie na początku (zajrzyj do atlasu ćwiczeń utworzonego przez [...]

solaros nie zgodzę się z Tobą w zupełności. Dlaczego nie może ćwiczyć? Jak ma zapał to bardzo dobrze, niech ćwiczy - tylko z głową! ćwiczenia złożone, stymulujące cały organizm były by świetnym rozwiązaniem w tym wieku na poprawę sprawności fizycznej. Tylko hantlami tego nie zrobisz. Jeżeli chcesz coś osiągnąc to pierwsze co musisz zrobić to kupić [...]

dzieki. a jak sadzisz pomoze to cos?? i nie znasz jakiejs stronki gdzie sa pokazane jakies uklady do aerobicu?? a ile razy w tygodniu minimalnie musialabym cwiczyc??

[...] są one jeszcze koloru bialego to mozesz je smarowac kremami , na forum jest polecany krem z zawartoscia mocznika na powstale juz rozstepy, choc osobiscie mi nei pomogl,acha jak masz je tylko tam gdzie mowisz to radzilbym Ci zaopatzyc sie w krem przeciw powstawaniu rozstepow (dla kobiet w ciazy) bo bardzo czesto pojawiaja sie pozniej na [...]

A jak długo proponujesz ćwiczyć FBW? Przeglądam wszystkie tematy...i jakoś nie mogę sklecić swego planu...bo to albo nie mam poręczy albo czegoś jeszcze...Rzuć jakiś przykład na tydzień chociaż.