jak cwiczyc

[...] - piątek: nogi i brzuch Niestety wszystko chodzi o to ,że chciał bym też pozbyć się zbędnego tłuszczu ktorego mam najwięcej na brzuchu i pod łopatkami. A z jedzeniem jest tak ,że staram się jeść wszystko ,ale w mniejszych ilościach nich było to do tej pory. Prosze o pomoc w razie jakichś pytań postaram się na nie odpowiedzieć jak najszybciej :)

Jak moge cwiczyc plecy w domu? Mam tylko laweczke plaska, ukosna, sztange lamana i prosta, oraz ciezarów 80kg. Myslalem zeby polozyc sie na laweczce na brzuchu, wsunac sztange pod ławeczke i podciagac ja do siebie. No bo nie wiem jak inaczej. ---------===!POLISH+POWER!===-------- http://wiem.onet.pl/wiem/snd/77477-5757-h.mp3

[...] w ostatniej serii,natomiast w tym przypadku,pierwsze trzy serie nalezy wykonywac z pewnym zapasem sily(a co za tym idzie-powtorzen).Osobiscie od zawsze kazda serie wykonuję 'do oporu',chcialbym wiec uslyszec opinie fachowcow na ten temat-jak powinno sie w takim razie ćwiczyć-'do oporu',czy tez poczatkowe serie 'z zapasem'?Dzieki za odpowiedz

Witam zaczynam przygodę z siłownią wcześniej chodziłem już trochę ale jakoś przestałem ćwiczyć teraz chcę się wziąć mocno do roboty A więc tak Zamierzam kupić jakiegoś dobrego Gainera Kreatyne i coś z testosteronem Więc tak Proszę o pomoc jaki gainer jest najlepszy za koszt do ok 60zł Jaka kreatyna jest najlepsza za koszt do ok 100zł Widziałem [...]

[...] i zdjęcia z Mariuszem. Podczas spotkania, wszyscy zebrani będą mogli porozmawiać z Mistrzem , można spodziewać się również fachowych porad „Pudziana", który podpowie jak prawidłowo i skutecznie ćwiczyć. W klubie Sporting czekają na Was niespodzianki m.in. degustacja naszych produktów. Spotkanie Mariusza PUDZIANOWSKIEGO z fanami: Siłownia [...]

Witam. Problem mój polega na tym,że strasznie chudy zawsze byłem i postanowiłem to zmienic; ćwiczenie gainery i ogólnie wiecej jesc no i niby sie porawiło choc przy wzroscie 186 waże 77 kg to niestety urosł mi brzuch i czuje sie zle z tym. Jak zaczynałem cwiczyc to było spoko bo sylwetka spoko sie zarysowała na 'V' ale brzucha nie było a teraz mam [...]

Ale doły. Ostatnio byłem u okulisty i powiedział mi że mam poważną wadę wzroku i że nie mogę ćwiczyć na siłowni. W przypadku jakbym ćwiczył to stan moich oczu pogorszy się i może to prowadzić do stanu, w którym nie będzie można mojej wady wyleczyć. Można to zrobić dopiero jak będę miał 21 lat czyli dopiero za 6 lat. Jeynie zabieg laserami może [...]

Witam, no wiec jak w temacie, od dzis czekaja mnie 3 dni imprezowania (Juwenalia). Mam wiec kilka pytan. Zrobi jakas roznice czy wlicze alkohol za tluszcze czy za weglowodany? Trzymam makro 200g bialka, 110g tluszczy i 347g weglowodanow, dzis mam dzien treningowy wiec jednak te te weglowodany przed i po treningu sie przydadza wiec wyliczylem tak [...]

[...] o to ułożyłem mój plan : brzuszki : 3x33 steper : 2000m pompki : 7x10 przysiady z obciążeniem : 20 razy ciężarek (tylko 2kg) - podnoszę po 200 razy na jedna rękę żeby jakiś efekt osiągnąć motylek do ramion: 150 razy ( jakby ktoś nie wiedział jak wygląda to dam link : [...]

Tak jak w temacie. Razem z kumplem postanowiliśmy ćwiczyć z "lekkim sprzętem" jak na razie ;P Mam do wykorzystania Ławeczkę + Hantla, Ciężarki, Ławeczka na Brzuch Nie wiem czy dobrze napisałem ale mam nadzieje, że rozkminicie o co mi chodzi ^^ i tutaj taka prośba do was czy byście mogli mi napisać jak mój trening powinien wyglądać z takim o to [...]

[...] Caly czas fbw (z roznymi korektami w planie) na mase i sile. Przytylem prawie 15kg. Teraz chcialbym troche zrzucic i przy okazjii sie wyrzezbic. Do tej pory wiedzialem jak jesc i cwiczyc robiac mase, ale jezeli chodzi o rzezbe to duzo nie wiem z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: rzeźba [...]

[...] 73,5kg. Posiadam w domu ławkę i 50 kg obciążenia. Mam też wiele rożnych hantli w rożnej wadze. Od czasu do czasu sobie ćwiczę i na klate biorę 35kg :D A na bicepsy 5kg. Mam też ławkę do brzuszków. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ,oczywiście jak najszybciej ;) Planuję kupić białko z Olimpu 2kg. Powiedzcie mi jak mam ćwiczyć i jak to białko brać.

[...] większe) Wyrobienie kaloryfera: to 15 powtórzeń brzuszków.. Wszystkie ćwiczenia powtarzam 3 razy dziennie.. Do tego piję szklankę mleka przed ćwiczeniami.. czytałem że jest dobre.. Nie wiem czy to coś pomorze się wykształcić? Pomorze cie mi jakiś ćwiczeniach? I w jakiejś diecie? Czytałem pełno na forum co i jak ale nie wiem co jest dobre itp.

witam ja chce dopiero zacząć brać ta kreatynę ale nie mam żadnych przyżądów do ćwiczenia w domu chciałbym uzyskać dobry efekt w miesiąc podpowie ktoś jak mam ćwiczyć szczególnie na siłę i przyrost masy mięśniowej rąk i wyrzeżbioną klatke piersiową jak i brzucha i jaką kreatynę stosować mam 15lat waga65 wzrost175

Witam. Potrzebuję pomocy gdyż chcę przez wakacje z brzucha wyrzeźbić coś i zmniejszyć wagę. Jest jeden problem, nie wiem jak się do tego zabrać. Waga: 97 kg Wzrost: 189 cm Wiek: 16 lat Aktualnie jem co popadnie, raz ryż z kurczakiem i jakimś warzywem, a raz jakiś fix albo zupę. Pytanie do was, co zmienić w żywieniu? Jak mam ćwiczyć na siłowni co [...]

1. Miesiąc temu zaczałem ćwiczyć karate kyokushi. Na razie słąbo mi idzie jak to na początku. Po jakim czsie zauważe jakieśpostępy w nauce?? 2. Kiedy mogę zdawać na pierwszy pas (pomarańczowy) i co muszę umieć?? Jakieś kata czy tylko pojedyńcze techniki??

[...] później leciał w masę. No ale tak czy to się wiąże ze zmianą diety na redukcyjną, oraz ze zmianą ćwiczeń?(były na masę) Bo jeśli tak to prosiłbym o wskazówki dotyczące tego jak mam teraz ćwiczyć. Chyba, że możliwe jest wykonywanie aerobów wraz z tymi ćwiczeniami co były i przyjmowaniem gainera? Chociaż to mi się wydaje trochę nie teges. Nie [...]

[...] TKD ITF. Mamy dobrego trenera a egzamin jest przewidywany za 5 - 6 miesięcy. Bardzo sie staram na treningach i mimo bólu zwiazanego z rozciąganiem "jestem twardy" :)... to jak tam, trudno jest zdać na żółty pas ?? Aha jeszcze jedno moze dziecinne pytanie czy jesli teraz dobrze sie rozciagne i powiedzmy przestane ćwiczyc na 1 rok lub 2 to [...]

Witam. Mam takie pytanie. Mam 15 lat, dość wysoki jak na swój wiek (patrzę pod względem rówieśników) i ćwiczę już z rok. Ogólnie nie jakieś przemęczające ćwiczenia, ławka, sztanga, hantle, pompki i takie bajery, ogólnie ćwiczę mięśnie brzucha, klaty, pleców, kaptur, ramiona, przedramiona, no wiecie, chciałbym być szerszy i V-ke na pleckach miec ^^ [...]

Witam wszystkich jestem bardzo waski w barkach jak moge sie troche poszerzyc co cwiczyc lub co brac prosze pomozcie!! dziekowa z gory!!!!!!!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Wieksza masa miesnowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Siatkowka unihokej pilka nozna Dostęp do [...]