SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wiek, rośnięcie a intensywność ćwiczeń

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 697

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4554
Witam. Mam takie pytanie. Mam 15 lat, dość wysoki jak na swój wiek (patrzę pod względem rówieśników) i ćwiczę już z rok. Ogólnie nie jakieś przemęczające ćwiczenia, ławka, sztanga, hantle, pompki i takie bajery, ogólnie ćwiczę mięśnie brzucha, klaty, pleców, kaptur, ramiona, przedramiona, no wiecie, chciałbym być szerszy i V-ke na pleckach miec ^^
Tylko tak ostatnio zaniepokoiłem się, bo kolega 3 lata starszy mówił, żebym uważał z ćwiczeniami. Też pakuje, ale jest minimalnie wyższy ode mnie, no, tylko, że lepiej umięśniony, a ja w zasadzie nie chcę kończyć na 175 cm wzrostu, w kosza byłoby trudno mi grać :/
Dlatego pytanie kieruję do kogoś, kto ma o tym pojęcie. Czy w takim wieku mogę ćwiczyć, jeśli tak, to jakieś uwagi co do ćwiczeń?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 18876 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65587
Możesz tylko nie obciążaj kręgosłupa, nie rób martwego ciągu, przysiadów z ciężka sztangą itp. i wszystkie ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie.

░░░░░███████ ]▄▄▄▄▄▄▄▄
▂▄▅█████████▅▄▃▂
Il███████████████████
◥⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙◤.

:'-(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4554
A wyciskanie sztangi 20kg na ławce, 2 serie po 20 powtórzeń może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 339 Napisanych postów 18876 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65587
Tak, przy wyciskani nie obciążasz kręgosłupa, tylko nierób mostków (koci grzbiet) przy wyciskaniu.
Poczytaj sobie też o treningu dla początkujących, bo 20powtórzen w seri to zadużo jak na zwiększenie masy, rób 3-4 serie po 10-12 powtórzeń

░░░░░███████ ]▄▄▄▄▄▄▄▄
▂▄▅█████████▅▄▃▂
Il███████████████████
◥⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙◤.

:'-(

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4497
jw kolega napisał. Ćwicz, ale nie obciążaj kręgosłupa np. barki lepiej rob hantlami, zamiast martwego możesz robic wyprosty tulowia na lawce rzymskiej, wioslowanie zastap drazkiem itp

Ogień w pięściach, garda chroni skronie.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kratownica- jaką wybrać???

Następny temat

Skutki "uboczne" diety