Witam. Mam 19 lat, około 68 kg wagi oraz 180 cm wzrostu. Ćwiczyć zacząłem niedawno, za cel obrałem sobie zrobić troszkę masy, bo jak sami widzicie nie jest ona zbyt wysoka, jestem miernej postury :D Zakupiłem gainera gain bolic, waga po tym gainerze wzrosła mi z 65 do 68 kg. Oczywiście zwiększyłem racje żywnościowe, oraz nastawiłem się na dietę [...]
Witam mam pytanie chodzi mi o podciaganie na drązku nie chce sie duzo rozpisywac co i jak bo chodzi mi tylko na małe pytanie bo nie wiem jak sie podciagac? czyli to trzeba co i les dni? bo np. dzisiaj bede sie podciagał na biceps i inne partie miesni no i co jutro juz nie mozna cwiczyc? co jaki czas mozna cwiczyc? co dzien nie mozna? prosze mi [...]
[...] , pierwsze cwiczenie to bylo wyciskanie sztangi glowa w dol , nie rozgrzalem sie zbyt dobrze ciezar byl spory (90kg) i przy 6 powtorzeniu uslyszalem takie gruchniecie , cos jak by w stawie strzelilo ale to bylo dluzsze i tak samo glosne , od tamtej pory nie moge cwiczyc na lawce ogolnie nie ma mowy o cwiczeniu klatki . Czuje takie ciagniecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 19 lat Waga : 72,5kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: około miesiąca Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, wf 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] bo wiem ze moja kochana mama by je zaraz wyrzucila. Mam 17 lat. Mam w domu jedynie hantle te co mozna na nie krazki zakladac. Mam 2 krazki po 1.25kg i 4 po 2.75kg, ale jak zaloze 2 po 1.25 to mi starcza na jedna reka, bo czuje ten bol po jakichs 8-9 podciagnieciach. Powtarzam ze jest to poczatek. Nie mam zadnych sztang ani nic, a nie mam [...]
[...] . Ale mam dziewczynę (narzeczoną ,mieszkamy razem od kilku lat ),która ostatnio dostała bzika na punkcie siłowni ,fitnessu i odchudzania . Najpierw zaczęła chodzić na jakieś fitnessy z koleżanką ,potem dolożyły siłownię . Teraz jeszcze myśli o tenisie czy czymś takim. Kiedyś dużo pływała ,bo mieliśmy basen pod nosem ,a po przeprowadzce [...]
Witam, Jestem zupelnie zielony.Chcialbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak mam sobie plan treningowy ulozyc.Mam w domu atlas kilkufunkcyjny i nie chce mi sie chodzic na silownie bo nie ma w moim miescie.Jak mam cwiczyc na atlasie?Mam 17 lat i dosyc duza mase.Znaczy nie jestem az ak strasznie oblany ale masy troche mam.Chcialbym zwiekszyc sile oraz [...]
[...] robic :) Oto mój plan. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie progresja 12 powtorzen 20kg 10 powtorzen 23kg 8 powtorzen 26kg. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Tak jak wyzej łydki. Wspięcia na palce w staniu Wiem że ciezary małe ale na razie chce zadbac o prawidłowa technike no i oczywiscie nie wiem czy moge wogole juz nogi cwiczyc [...]
[...] wcale postępu, wręcz przeciwnie - zaczynałem podnosić mniej kg. To, że trenowałem wytrzymałośc spowodowane było tym, że mam dużo tłuszczu wszędzie i nie chce być szeroki jak pudzian a wyrzeźbiony. Oczywiście biegałem bo trenuje piłeczke. Waże 75 kg na 178 cm. Zamierzam jednak teraz ćwiczyć masę bo denerwuje mnie brak postepu. Mam do was [...]
Witam. jak dotychczas cwiczylem planem FBW ale tydzien temu uszkodzilem kolano i mam teraz w szynie i nie moge cwiczyc nog ani wykonywac niektorych cwiczen ... prosze o jakis plan w ktorym nie ma nog na ten czas ktory nie moge cwiczyc nogi np zamias mc jakies cwiczenie bo to tez obciaza miesien dwuglowy uda a tak nie moge to byl moj plan Trening [...]
[...] tyle w łapie, nie ważysz tyle itp... Reasumujac.Jest to dział zatytułowany "Nasze zdjęcia", więc zamieszczać foty moze tutaj każdy, chudy , gruby, przypakowany, czy jeszcze jakiś tam.Tak samo jak dobzre zbudowany ma prawo zapytac o opinie, tak samo i chudzi, może dla jednych sukcesem jest 35 cm w łapie, dla innych 45 czy 50. Chodzi o to żeby ten [...]
Witam, czy ktoś ma podobne problemy z kolanami ? Najkrócej jak się da : Kiedyś miałem kontuzję kolana lewego - naderwanie więzadła przyśrodkowego z lekkim wyszczerbieniem rzepki po przeciwległej stronie (skutek naskoku kolegi podczas gry w kosza 10 lat temu od boku na nogę) od tego zaczęła się kulturystyka - po odzyskaniu sprawności zawsze miałem [...]
[...] W GÓRĘ wąskim uchwytem. 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Śr. ? ? ? ? .... Pt 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2.(nie wiem jak się nazywa) wyprostowaną ręke z hantelką, uniesioną przed sobą przyciągam zginając ręke w łokciu a następnie ją prostuje. 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] pokazać innym chorym że da się z tym żyć ... aha i jeszcze jedno teksty typu nie wieże w ta bajkę trzymajcie dla siebie gdyż się przed wami otwarłem... NO to tak ćwiczę już jakieś 6 miesięcy z przerwami od początku brałem odżywki ( głupota) efekty są ale nie takie jak powinny być a oto moja dieta Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany [...]
Witam ćwiczyłem 3 miechy FBW ale doznałem kontuzji palca i musiałem przerwać treningy na około 2 miesiące Chciałbym dalej ćwiczyć fbw ale rozłożyć to na 4 dni w tygodniu ma to sens ? Jak nie to co spilit ? chcę x4 w tygodniu ćwiczyć i nie mówcie mi , że FBW x3 w tygodniu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
[...] jest to zatrzymać. Z każdym miesiącem, rokiem wagi przybywa (jest tak od ~2 klasy szkoły podstawowej). Chciałbym doradzić się Was - doświadczonych osób, w sprawach takich jak to, jak intensywnie należy ćwiczyć, w jaki sposób etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 87 Wzrost : 173 Obwód klatki : Nie mierzyłem - lecz jeśli będzie to [...]
[...] w tym wszystkim.mam 176cm waga 69-70 kg chciałbym przybrac troszke na masie poszerzyc klatke, bicepsy itd mam do dyspozycji atlas w siłowni szkolnej ale nie wiem jak mam cwiczyc jaki plan treningowy ?chce cwiczyc 3 dni w tyg bo taka mozliwosc. prosiłbym o rade jakie cwiczenia na tym sperzecie w kazdy dzien te same? obejsc mam cały [...]
Czesc, tydzien temu zakupilem sobie taki oto atlas do domu: Wszystko fajnie, tylko brak mi jakiego kolwiek pojecia na temat wykonywanych na nim cwiczen. Stabilny atlas pozwala ćwiczyć następujące partie ciała: nogi klatka piersiowa (motylki) mięśnie brzucha barki bicepsy tricepsy mięśnie grzbietu i teraz prosba do was, abyscie napisali mi jak na [...]
Od jakiegoś miesiąca ćwiczę podciąganie na drążku. Na początku mogłem podciągnąć się góra 3 razy i musiałem odpocząć z jakieś 2 minuty. Kiedy doszedłem do 6 podciągnięć uznałem, że zacznę się podciągać bardziej poważnie. W tym celu przejrzałem to forum i przeczytałem parę tematów. Uznałem, że wybiorę podciąganie ,,piramidą''. Podciągam się [...]
Siemka, może na wstępie powiem, że mam rocznikowo 18 lat. Ćwiczę już jakiś czas, z różnymi efektami. Ostatnio (niecały miesiąc temu) wziąłem się za siebie na poważniej - większa systematyka itp. Ćwiczyłem planem push/pull i powiem szczerze, że przypadł mi do gustu bardziej niźli FBW. Poniżej plan: PUSH -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. [...]
