tAKe
Siemka,
może na wstępie powiem, że mam rocznikowo 18 lat. Ćwiczę już jakiś czas, z różnymi efektami. Ostatnio (niecały miesiąc temu) wziąłem się za siebie na poważniej - większa systematyka itp.
Ćwiczyłem planem push/pull i powiem szczerze, że przypadł mi do gustu bardziej niźli FBW.
Poniżej plan:
PUSH
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.
-Pompki w podporze tyłem 3s.
-Wspięcia na palce 3s.
PULL
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-"Dzień dobry" 3s.
-Szrugsy sztangielkami 3s.
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-Przysiad ze sztangielkami 4s.
PUSH'
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-"Arnoldki" 3s.
-Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s.
-Wpięcia na palce 3s.
PULL'
-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3-4s.
-"Dzień dobry" 3s.
-Szrugsy sztangielkami 3s.
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s
Ćwiczyłem (jak pewnie większość się domyśla) 4 dni w tygodniu.
Ale o co chodzi ?
Do tej pory ćwiczyłem w piwnicy i miałem ograniczone możliwości sprzętowe. Od przyszłego tygodnia, a może nawet od tego, zamierzam chodzić 2x w tyg na siłkę, a 2x ćwiczyć w domu.
W związku z tym chciałem zamienić ćwiczenia w jednym z zestawów (push i pull) Przede wszystkim chciałem dodać pompki na poręczach, bo tego mi w domu brakowało.
I tutaj zwracam się do was, moi drodzy. W którym dniu najkorzystniej wymienić ćwiczenie ? A może dodać ? Chciałem też dodać rozpiętki, ale nie mam co do tego pewności (chodzi o regenerację -wychodziło by sporo serii na klatę). Ale z 2. strony dotychczas takowych problemów nie miałem, więc może nic nie stoi na przeszkodzie ?
Serdecznie proszę o wszelkie porady.
Nie wypełniałem już ankiety, więc na szybko dodam, że nie powinienem obciążać pleców i nie licząc przerw ćwiczę gdzieś 4- 5 miesięcy (ale zawsze wiodłem aktywny tryb życia).
Jak będzie potrzeba, to dodam tę ankietę, ale sądzę, że powinno starczyć to, co napisałem
może na wstępie powiem, że mam rocznikowo 18 lat. Ćwiczę już jakiś czas, z różnymi efektami. Ostatnio (niecały miesiąc temu) wziąłem się za siebie na poważniej - większa systematyka itp.
Ćwiczyłem planem push/pull i powiem szczerze, że przypadł mi do gustu bardziej niźli FBW.
Poniżej plan:
PUSH
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.
-Pompki w podporze tyłem 3s.
-Wspięcia na palce 3s.
PULL
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-"Dzień dobry" 3s.
-Szrugsy sztangielkami 3s.
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-Przysiad ze sztangielkami 4s.
PUSH'
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-"Arnoldki" 3s.
-Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s.
-Wpięcia na palce 3s.
PULL'
-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3-4s.
-"Dzień dobry" 3s.
-Szrugsy sztangielkami 3s.
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s
Ćwiczyłem (jak pewnie większość się domyśla) 4 dni w tygodniu.
Ale o co chodzi ?
Do tej pory ćwiczyłem w piwnicy i miałem ograniczone możliwości sprzętowe. Od przyszłego tygodnia, a może nawet od tego, zamierzam chodzić 2x w tyg na siłkę, a 2x ćwiczyć w domu.
W związku z tym chciałem zamienić ćwiczenia w jednym z zestawów (push i pull) Przede wszystkim chciałem dodać pompki na poręczach, bo tego mi w domu brakowało.
I tutaj zwracam się do was, moi drodzy. W którym dniu najkorzystniej wymienić ćwiczenie ? A może dodać ? Chciałem też dodać rozpiętki, ale nie mam co do tego pewności (chodzi o regenerację -wychodziło by sporo serii na klatę). Ale z 2. strony dotychczas takowych problemów nie miałem, więc może nic nie stoi na przeszkodzie ?
Serdecznie proszę o wszelkie porady.
Nie wypełniałem już ankiety, więc na szybko dodam, że nie powinienem obciążać pleców i nie licząc przerw ćwiczę gdzieś 4- 5 miesięcy (ale zawsze wiodłem aktywny tryb życia).
Jak będzie potrzeba, to dodam tę ankietę, ale sądzę, że powinno starczyć to, co napisałem
Ciągły trening w drodze do chwały, świat jest zbyt duży, żeby być małym.
Krzysztof Piekarz
