[...] Rzezba z masa Staż treningowy na słowni: Poczatkujacy Uprawiane inne sporty: Strzelanie z gumki od majtek :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, laweczka Dieta: Narazie nie stosuje, bo nie wiem jaka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB mega caps, Kreatyna mega caps
[...] w ciagu pierwszych 2 tygodni pracyy... Zestaw cwiczen nie zajmuje wiecej niz 6 minut do 4 razy w tygodniu.Sekretem programu nie jest dobór cwiczen, a sposob, w jaki wpoldzialaja one e soba: ich wzajemne oddzialywanie jest znacznie wieksze, niz z kazdego z osobna To by bylo tyle ze wstepnu, mam nadzieje ze zacheci on was do [...]
[...] Na grzbiet bym robił unoszenie ramion ze sztangielkami w górę na ławeczce w leżeniu na brzuchu, na brzuch unoszenie kolan w górę w zwisie na drążku. Nie wiem zbytnio jak ćwiczyć na biceps i triceps, najlepiej na leżąco, albo na siedząco, ale żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa. Poradzicie coś? Bym ćwiczył 3 razy w tygodniu po 3 serie z [...]
[...] kolejny temat i chcę sie doradzić w kwestii masy , ogólne planuje przytyć do około 80kg , moje wymiary :\ wike 17 wzrost 175cm waga 68kg powiem tak ćwiczyć ćwiczyłem co jakiś czas raz dłużej raz krócej wszytsko to przez brak czasu , szkoła , dom , praca u taty na budowie i tak w kółko postanowiłem jednak teraz to pogodzić i z ambicja podejść [...]
właśnie jak ćwiczyć ? i jakich parti powinno się nie ćwiczyć (partie mięśni na siłowni) bo z tego co czytałem to triceps na szybkość i troche siły, plecy na siłe się ćwiczy, przedramie na wytrzymałość a biceps na siłe podnoszenia tyle że biceps szybkość spowalnia więc wszystko co wymieniłem ćwiczyć tylko bica wcale? :> (pomijając boksy itd chodzi [...]
Ćwiczę 8 lat, ale to forum śledzę dopiero od 2 dni i tak naprawdę dopiero teraz dowiedziałem się podstaw. Wygląda na to, że wcześniej robiłem ciągle ogólnorozwój. Przestudiowałem tę stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie wiem czy dobrze myślę, proszę doradźcie mi czy dobrze kombinuję: 1 Dzień: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x11 [...]
[...] widze postępy(Trening a6w wrzuciłem zamiast drugi trening bo wiecej juz chyba nie dałbym rady). Miesiąc brzuszków utwardził mi mięśnie, a a6w mysle ze pomoze mi wyrzeźbić jako taki kaloryferek. Jeżeli chodzi o jedzenie to powiem szczerze ze miałem dobry apetyt a od kiedy ćwiczę, zacząłem jeść jak by mniej. Na śniadanie zazwyczaj kanapki z [...]
[...] wzrostu - potrzebuje pomocy. Szukam całej rozpiski kulturysty a mianowicie chce wiedzieć co jesc (ale nie rozpisane w gramach czy w % tylko nornalnie np.5 kromek chleba....),jak ćwiczyć (pełny całotygodniowy rozkład pasujący do diety o którą proszę powyzej.) i o jakiej poże (o której godzinie co jesc , o której ćwiczyć , czego nie jesc itd. [...]
Czy moze mi ktos ułozyc trening przedewszystkim na mase bo waze 45 kg. przy wzroście 164cm mam 15 lat i nie wiem jak przytyc.Robiłem sam sobie diety z twarogami makaronami ale długo na tym nie pociągnąłem poniewaz mam bardzo dobra przemiane materii.Moze ktos mi poradzi jakie brac odzywki? Chciałbym równiez troche lepiej wyglądac tzn. żeby były [...]
Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki i [...]
Witam Wiek 18 wzrost 188cm waga 95-100kg Jak ćwiczyć!?!?? ile seri ile powtórzeń jakie ćwczenie , jaka partia w jaki dzień,ile razy w tygodniu?!??? Więc od dziś chodzę na siłke co jest :wyciąg gryf łamany duży wybur hantli łąweczki/skos itp itd siłka zrobiona w 4 osoby u kolegi a do dnia dzisiejszego miałem u siebie w pokoju ławeczke gryf prosty [...]
[...] na poczatku. hmm mam prawie 16 lat za gdzies tak 2,5 miecha skoncze 16 :), mam 172 wzrostu ( no coz niestety :(, i waze 54 kg. budowe mam niezbyt specjalna i chcialbym ja jakos poprawic. czy moglibyscie mi doradzic jak w domu moge cwiczyc tak abym mial jak najlepsza sylwetke ? posiadam w domku sztangietki ( 2x3kg, 2x1,5kg), sprezyne taka do [...]
[...] , jestem tu nowy czytałem trochę i wiele przydatnych rzeczy tu widzę i że się znacie na tym . Chodzi o to że zacząłem trenować z miesiąc temu , trening 3 dniowy. Ćwiczyłem jak koledzy doradzali ale to nie jest to co powinno być chodzę na małą płatną siłownie ale tam każdy ćwiczy po swojemu i nie wiem jak mam ćwiczyć. Moje plany chcę ćwiczyć na [...]
Witam. Chce się skonsultować w sprawie planu treningowego na rozbudowe masy mięśniowej jak i poprawe siły.Do tej pory przez dwa miesiące ćwiczyłem tak: Poniedziałek-klatka,barki,triceps Wyciskanie leżąc płaska/skos 4x8 Ohp 4x8 Wyc.franc. 4x8 Rozpiętki 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Czwartek Nogi plecy bic Przysiad 4x8 Martwy4x8 [...]
Witam serdecznie. Jestem na redukcji i mam pytanie odnośnie treningu. Weźmy np. ćwiczenia na klatke... Czy na redukcji powinienem robić np.: 1)4 serie ze średniam obciażeniem lawka prosta po 10 powtrorzen 2)4 serie ze średnim obciązeniem lawka skośna + sztangielki po 10 powtorzen czy: 1)2 serie z duzym obciazeniemi lawka prosta po 10 powtorzen 2)2 [...]
Pewnie bylo juz 10 takich tematow jak moj i wiem ze wystarczy troche poszukac na ten temat na forum i sie znajdzie ale nie mam czasu szukac() zaczalem cwiczyc na silowni i moje pytanie brzmi jak cwiczyc(w jakich seriach itp)zeby w szybkim czasie(1-2mies) stac sie silniejszym, spalic troche tluszczyku i co za tym idzie miec odznaczajace sie miesnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zdjęciu zapadnięta) Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 mies. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, treningi 2 razy w tygodniu, siłownia od poniedziałku do piątku. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na ryż, kakao Stan zdrowia: [...]
