jak cwiczyc

Widać, że ćwiczysz, ale koledzy mają rację. Po pierwsze, efekty jak na dwa lata treningu, zresztą ze sprzętem, mierne, po drugie - zacznij ćwiczyć nogi, bo do końca życia będziesz musiał chodzić w długich dresach. I klata trochę płaska. Złap za michę i podejdź porządnie do treningów, a za dwa lata będzie naprawdę super.

Hmm, ostatnio, jak pytałem tutaj na forum, otrzymałem odpowiedź, że mogę ćwiczyć na siłowni, tylko nie rzucać się na duże ciężary. Do tego domowe ćwiczenia, takie jak pompki, przysiady, drążek itd.

Od razu Ci mówię, że w domu niczego poprawnie SAM się nie nauczysz :-)) czemu nie chcesz zajrzeć do jakiejś sekcji w Twoim mieście ? Na Twoim miejscu skupił bym się na razie na http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html poczytaj, zacznij ćwiczyć ale siłowo, rozwiń swoją sylwetkę, jak najdzie Cb ochota na treningi w [...]

To najbardziej powszechny (bo najlepszy) plan na forum i prawie każdy kto siedzi troche na forum go zna na pamięć. Ale to jest plan na mase. Jak gościu chce ćwiczyć na rzeźbe to trzeba go zmienić.

Chodzilo mi dokladnie o trening na rzebe bardziej... Kazesz mi sam ulozyc jak ja kompletnie o tym pojecia nie mam, slszalem ze trzeba jakos partiami cwiczyc... Ze nie mozna robic zbyt czesto cwiczen na jedna partie miesni... Nigdy nie cwiczylem na silce i nie mam pojecia co trzeba robic zeby sensownie to wygladalo, a chyba nie chodzi o to zebym [...]

Ile dałeś za ławkę jak się sprawia nie boisz się na niej ćwiczyć?

Dziękuję wam za odpowiedzi! :) Czyli mówicie, że powinienem ćwiczyć całe ciało typowymi ćwiczeniami? :) A dieta taka jak dotąd (nie jadam czipsów, nie piję coli itd) ? :D Zmieniony przez - lempiiik w dniu 2014-12-07 11:52:51

Wszędzie pisze w jaki sposób ćwiczyć w trakcie redukcji jakie wykonywać ćwiczenia, jak długo ale nigdzie nie pisze czy dzielić partie na każdą z osobna czy nie. A przynajmniej ja tego nigdzie nie znalazłem.

jeśli dopiero co zaczynasz ćwiczyć na siłowni, to nie kupuj żadnych odżywek, ba jak narazie będą ci niepotrzebne. Ułóż sobie tylko dobrą dietke ;] tu masz linka do tego jak to zrobić http://www.kulturystyka.pl/artykul6/, jest tam także program który pomoże ci ułożyć swoją własną dietke. Ale jeśli jusz sie uparłeś na jakieś odżywki i nie da ci sie [...]

troche duzo no ale jak sie chce cwiczyc w "raju" dlakulturystow to trzeba sie liczyc z kosztamia wlasnie jak tam z ludnoscia? duzo osob tam chodzi?

Jestem po konsultacji z moim dermatologiem. Mogę iść na siłownię, lecz ćwiczyć mam z głową. Jakieś porady jak może wyglądać póki co "lekki trening", i odżywianie, aby sylwetka zmieniła się na plus? Do czasu zakończenia kuracji niestety, ale trening nie może być aż tak intensywny. Izotek trochę daje o sobie znak. Pozdrawiam

W takim razie dodaje fotki tutaj oraz jak obiecałem obecną dietę. Od razu uprzedzam! Nie jem ciagle tych samych rzeczy. Stosuje również zamiennie kaszę, makarony, ziemniaki, udka, karkówka, ryby świeże, z puszki, wędzone itp. Warzyw oraz owoców nie wliczyłem w dietę, dlatego wartości kaloryczne mogą, a nawet na pewno są wyższe o jakieś 100-300 [...]

[...] taki nastolatek wcale nie bedzie sie uczyl, tylko bladzil myslami o czym innym itd. a tym samym zabrania sie mu ruchu. Wiem, uczyc sie trzeba, ale skoro juz jest sie takim, jakim jest, czyli np. uczniem czworkowym itp. to po co na sile wymuszac od dziecka ? I jeszcze zabraniac mu rozwoju ? Druga sprawa to odzywianie - katastrofa. Trzecia - [...]

nielubie robic przysiadow ze sztanga:/ ale jak po kilku seriach nogi zaczynaja puchnac i wychodza na nich zylki to odrazu robi sie lepiejkiedys nielubialem cwiczyc lydek a teraz to doslownie pokochalem te pieczenie pod koniec kazdej serii zawsze trzeba znalezc w nielubianym cwiczeniu cos co mozna polubic...a jesli niema czegos takiego to poprostu [...]

1. Ćwicze juz prawie rok, staram sie chodzić systematycznie 3 razy w tygodniu,ale ostatnio coś jakoś mi sie nie chce z powodu braku efektów dlatego postanowiłem zrobić sobie jakiś inny plan treningów 2. Można powiedzieć że w sierpniu wogule nie trenowałem z powodu zamkniecia siłowni i z wyjazdu do dziadka, teraz znów zaczołem. - w poniedziałek: [...]

no z postów powyżej wynika, że nie i o to mi właśnie chodzi.Jak dobrze zacząć i później kontynułować, najbardziej chce szybkiego efektu nie konieczniebez ciężkiej pracy chodzi o to że na początek mam do dyspozycji ekspander, hantle i rower stacjonarny kwestia jest taka jak efektownie na tym ćwiczyć

Dziekuje, musze sie jakos wyzbys tego podzialu ruchu. Juz mniej wiecej wiem jak wyciagnac ta sile z nog, No nic pozostaje mi cwiczyc technike az do zajechania

chude nogi, jak nie chcesz na debiutach w getrach pozować to zacznij je porządnie ćwiczyć PzdR

a jak nie dodam więcej węglowodanów po treningu, to będzie to miało uboczny skutek? Kończę cwiczyc o 22 i może wtedy lepirj właśnie ograniczyc węglowodany?

Zeby rzezbic, trzeba miec miesnie. Ty prawdopodobnie masz lekka nadwage, jak widze, i mala oponke na brzuchu, tak? Zacznij cwiczyc, to zniknie. Nie od razu, ale zniknie