[...] post jest już w dziale Nutrifarm, ale napisałem go na stronie Olimpu i tu go przekierowało. Witam. Jestem typowym ektomorfikiem. 193cm wzrostu i 81kg. No i wiek już nie taki jak większość zaczynających - bo 33latka. Na poczatku roku podjąłem decyzje że trzeba coś ze soba zrobić i tak po odpowiedzi na mój post : Pan patyczak - ruszyłem z [...]
[...] 18 lat, 1.85 wzrostu i ważę 75 kilogramów. Jestem dość szczupły, ale na brzuchu mam trochę tłuszczu, taką oponę. Obecnie jestem podczas pierwszego tygodnia robienia ćwiczeń jak: -Martwy ciąg -Odpychanie się od ściany -Brzuszki -Przysiady -Ciągnięcie ciężaru na stojąco (Od góry do dołu) Wszędzie robię po 4 serie 12 powtórzeń. Chciałbym wziąć się [...]
[...] przyjmiecie mnie do swojego grona Czytuję Was od około miesiąca (tyle też chodzę na siłownię). I myślałam, że poradzę sobie sama. Jednak nic z tego Tak więc. Mam lat 20, jakieś 169 wzrostu. Waga waha się pomiędzy 59(rano zaraz po przebudzeniu) a 61-62 kg(po południu, kiedy ważę się na siłowni). Na siłownię zapisałam się 18 grudnia i od tamtej [...]
[...] przez sakera? Do planu sakera dodałem wyciskanie na ławce hantli na skosie, wiosłowanie hantlą, jedno ćwiczenie na biceps dodatkowo oraz podciąganie sztangi do brody jako zamianę dla facepull. Lepiej wyrzucić te dodatki i ćwiczyć konkretnie tym planem sakera z 2019 r? Proszę o nie krytykowanie - chce się poradzić czy nie przesadziłem z [...]
[...] mój 1-szy post. Od pewnego czasu wybieram się na siłownię i w końcu chciałbym się wybrać :) Moim głównym celem jest rzeźba. Mój wzrost to: 174cm i 78kg. Mam 19 lat i nigdy jakoś specjalnie na siłowni nie ćwiczyłem. Chciałbym uzyskać konkretne rady w sprawie ćwiczeń jakie powinienem wykonywać na siłowni. Z jaką częstotliwością (ile dni w [...]
[...] i natychmiast powtorz wyskok -Unoszenie kolan do klatki piersiowej- stan w lekkim rozkroku(stopy rozstaw na szerkokosc barkow) dlonie splec za glowa.Z tej pozycji unies jak najwyzej lewe kolano do klatki piersiowej.Z jednoczesnym skretem prawego barku i lokcia do kolana i wroc do pozycji wyjsciowej.To samo powtorz w druga strone -Przeskoki [...]
Witam, mam pytanie dotyczące brania takich odżywek jak białko, kreatyna, cytrulina, ćwicząc tylko w domu plus sporty typu rower, basen, piłka. W domu zamierzam intensywnie ćwiczyć brzuch link... oto ćwiczenie, dodatkowo zamówiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń rąk, barków i klatki jak będzie się dało. Dodam, że od dawna mam problem z stukającymi [...]
[...] sie a wogule mam duzo wspolnego z bieganiem a nie zalezy mi na rzezbie ud i łydek. Cwicze tylko po to aby utrzymac sie w kondycji i moze nie biore tego tak strasznie serio jak wy. Chociaz przydalaby sie ladniejsza sylwetka i rzezba. Cwicze na kilka rodzaji pompek, hantelkach 4kg, eskapanderze. to narazie niewiele ale z czasem sprawie sobie [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kick - boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, drążek, sztangielki Dieta: Staram się jeść produkty zawierające jak najwięcej białka. Na zimę planuje zakupić białko 2kg. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] użytkowników. Na początku listopada ubiegłego roku podczas gry w piłkę nożną na W-F otrzymałem solidnego kopniaka w wewnętrzną część prawego kolana. Oczywiście tak jak stałem, tak zaraz padłem. Poczułem ostry ból w kolanie. Po chwili się podniosłem, utykałem dość mocno, ale zlekceważyłem to. Usiadłem i czekałem aż przestranie boleć, [...]
[...] kazda partie 2 razy w tygodniu i moja rozpiska wyszlo mi cos takiego 1.Klata + Plecy 2.Barki + triceps 3.Klata + Biceps 4.Plecy + triceps 5.Barki + Biceps czy tak jest dobrze?? prosze o rady albo jak to rozpisac inaczej i czy cwiczyc mam poniezdialek wtorek czwartek piatek sobota czy cwiczyc 5 dni pod rzad? z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi
Witam . Tydzien temu kupilem sobie do domowej silki worek, coby troche cwiczyc sobie jakis combat Problem w tym , ze ja do tej pory tylko kulturystyke i bieganie uprawialem, za sztuki walki nie bylo jak sie wziac bo czasu i dodatkowych checi brakło. Ale jak mowie, korci mnie do uderzania, na razie zamierzam sobie tylko w domu cwiczyc co nieco. [...]
[...] (105,3 kcal) 1/2 szkl mleka 100ml - 3,5B/5.1W/0,5T (39kcal) 1/2 szkl wody ---- suma - 29B/5,1W/0,86T (144,3kcal) ------------ Razem: 157,95B / 167,43W / 50T (1760kcal) I jak wam się to widzi? Nie wydają się Wam te proporcje trochę duże?? Oczywiście mogłam się gdzieś machnąć w liczeniu :D Ile dotychczas spożywałam kalorii - ciężko określić, [...]
Moja historia (staralem sie w jak najwiekszym skrocie) Z tego co czytalem na forum to jestem EKTOMORFIKIEM... czyli mam prze****** :( (jesli dobrze przeczytalem), moim celem zawsze byla masa, ktorej to jak do tej pory nieudalo mi sie uzyskac.... Wiek: 15-16 Staż treningowy: 2002-2004 Waga: 81-82 kg Wzrost: 187 Wymiary po napięciu (w cm): Kark - 41 [...]
[...] okazały się na tyle skuteczne, że czuje się gotowy powrócić do swojej pasji, na starcie oczywiście na spokojnie, ale wiem na ile mogę Sobie pozwolić i zobaczymy do jakiego momentu będę mógł poszaleć :)) Moje aktualne wymiary na dzień 07.03.2020r https://zapodaj.net/images/4f131976f1ba3.jpg Tutaj kilka słów o challengu i moja "forma" [...]
[...] i trening, i tak znowu się zaczęło. Po ok, 3 mc przybyło tylko 2-2,5kg masy więc stwierdziłem że trzeba się wspomagać, i tu weszła meta, później winko oraz omka. I znowu po jakimś czasie rzuciłem siłkę. Zanim zacząłem prace nalepiej działała na mnie dieta low carb (45kg w 1,5roku) Lecz teraz dieta ta nie ma racji bytu z racji takiej że dziennie [...]
[...] chce zeby to byl tluszcz wiec przybranie masy miescniowej .Wiem ze duzo jest diet na przybranie masy miesniowej tylko ze nie zawsze moge jesc to wszystko co tam jest np. jak jestem w szkole to nie zjem tunczyka z ziemniakami. Obecnie robie a6w (6dzien), pompki, biegam co 2 dni no i chce zaczac cwiczyc co 2 dni moje przyrzady to atlas hantle i [...]
[...] domu i to na marnym sprzecie (hantle 2x 15 kg), troche sie tam zarysowalem, jednak przez zime bylo pusto (zero cwiczen) i teraz to pozal sie Boze, chce to zmienic, wczesniej jak cwiczylem, to nie robilem konkretnych cwiczen tylko taka ogolnorozwojowke, pare pompek, brzuszkow, troche hantlami pogibalem, niestety nie mam dobrej silowni w okolicy [...]
[...] na klatke cwiczylem sobie 40kg nakladem i 3 serie zrobilem,ostatnia z lekka pomoca,Tydzien pozniej niby robilem tym samym nakladem ale juz szlo ciezko i do tego prawa reka jak by byla slabsza Moze to dziwnie wyglada ale nie wiem jak mam to wam dokladniej opisac. Czekam na wasze propozycje i opinie i porady zebym jakos urosł Zmieniony przez - [...]
Witam! Na siłowni ćwicze od niedawna (niecaly miesiac). Tak za tydzień moze 2 tygodnie chce zacząć trening na siłe i mysle nad jakimś planem - wiem wiem najpierw powinno sie robić mase itp. Ale mi całkowicie nie zalezy na masie a wrecz przeciwnie - mój ogólny cel to MAX siła przy minimalnej masie ( o czywiscie nie przesadzajmy :P ) Mam 17 lat 176 [...]
