jak cwiczyc

ruchomosc w stawie skokowym wróciła do normy i mam pytanie jak zacząć ćwiczyć na siłowni (3 miesiące leżałem i nic nie robiłem)jeszcze została mi seria zabiegów.

Na pocztaku przez jakies niecale 2 miesiace trenowalem 4 dni w tygodniu, tak aby kazda grupe miesni cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie [...]

[...] to sklanialbym sie ku MM, niz gainbolic. Ostrowia-moze byc. Kreatyna CI poki co niepotrzebna. A rozpiski dlugoterminowe nie maja sensu, bo w kazdej chwili cos sie zmienic moze. Jak na moje, to zacznij systematycznie rpzestrzegac zasad jadlospisu i cwiczyc, a dopiero potem planuj jakikolwiek cykl. NIe napisales stazu- a to dosc istotna informacja.

[...] chcę aby mi mięśnie urosły" No to ja na to tak: IwOOnia zasówaj na siłownię i nie trać czasu na bzdury!!! Teraz uzasadnienie: 1. W domu nigdy się nie zmobilizujesz tak jak w klubie. 2. Bez instruktora będziesz popełniała błędy w każdym ćwiczeniu. 3. Bez zestawu sztangielek i maszyn Twój trening będzie nudny i powtarzalny dlatego szybko się [...]

[...] .... Po prostu zdecydowanie wole np: step czy aerobic , niz silke .Chodze 5x w tyg , do tego dochodzi czasem basen , sauna , solarka .....wiec pieniazki uciekaja , a ja jak to student/ka bidna jestem ;]]. W domku mam rower stacj , stepper i staram sie jakos na tym cwiczyc . Postepy sa ,wiec bez paniki. Jesli chodzi o kobitki i silke [...]

[...] Ci już to? [pamiętam zdjecia ktore pokazywales jeszcze z czasow zanim zacząłeś cwiczyc to juz wyglądałeś lepiej niz czesc ludzi pokazująca sie w dziale "nasze zdjecia" sog jak nic. edit: kur.wa tak dawno nie zaglądałem na sfd przez studia ze zapomnialem ze musze abonamet wykupić :P Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-10-13 12:47:48

mam jeszcze pytanko gdzie jaki ciezar stosowac staly czy co serie mam dokladac ciezaru i taki rozpis parti jak mam to jest ok czy np moze byc taki (napisze nizej) i ile moge cwiczyc tym treningiem do tego planu jeszcze sobie kupuje odrzywki tylko jeszcze nie wiem jakie , na dzien dziesiejszy pale papierosy , piwa czasem sie napije czy ma to jakis [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 //TU STAŁY CIĘŻAR, BEZ PRGRESJI 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] inicjatytwe i sam cos dla siebei ułozyc po przeczytaniu kilku artukułów a (zajrzyj w odpowiednie działy) a za suple bierz sie po przynajmnije pół roku treningówna siłce ... jak bedziesz zarł samesuple g**** Ci pomoga wydasz siano tylko w błoto wiec niemarnuj go jesli nie masz zamairu cwiczyc tym bardziej ze mówisz ze u Ciebei z hajsem krucho... [...]

[...] odrazu z planem mawashiego w postach podwieszonych na górze tego działu. "Plan treningu dla początkujących". Albo wpisz w google "trening FBW". - jak juz dojdziesz do siebie po tym jak napisałeś poprzedniego posta przeczytaj jeszcze raz co napisałem. I nie zarzucaj mi prosze na drugi raz ze zbieram sogi. Zmieniony [...]

W sumie podałem ci cały plan jak co robic bo morze bedziesz wszystko chciał ćwiczyc.

[...] dwa tygodnie: 50%/4x3 60%/3x2 70%/3x2 80%/2x3 90%/2x3 Potem jedziesz: 50%/4x3 60%/3x2 70%/3x2 80%/2x3 90%/2x2 100%/1x3 Proponuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu raz ciężko(tak jak w rozpisce), raz lżej(zmniejsz ciężary o 10%). Do tego dorzuć coś na trica np: wyciskanie wąsko(łokcie prowadzone blisko tułowia) czy pompki na poręczach; 3-4 serie po [...]

jak wskazują najnowsze badania ze jeśli nie poddamy mięsni ponownemu treningowi po 48 godzinach , wtedy nastepuje spadek , wiec należy ćwiczyć czesto ale nie intensywnie , nienależy katować mięśni , na ćwiczenia jednej grupy raz w tygodniu mogo pozwolić sobie kulturysci poniewaz u nich siła i masa mięsniowa utrzymuje sie ponieważ mają oni w [...]

[...] -3 jajka, -oliwa z oliwek Oliwa zbędna, tłuszcz jest z żółtek i orzechów II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -jakiś owoc owoc zamień na dużą ilość warzyw III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet z indyka150g/Rybka 150g Warzywa Oliwa z oliwek ok (ryż [...]

mam problem chce zaczać ćwiczyć tylko ze niewiem jak pozbyć sięszybko tłuszczu

[...] 130kg i mam 180cm wzrostu, w tym problem że nie bardzo mam czas trenować, jedynie w domu 1h dziennie i to na tyle. Stwierdziłem że dobry będzie do tego steper, rowerek i jakiś plan treningu. Na razie zacznę od kardio żeby zbić tłuszcz. Polecicie mi jakiś dobry plan, rowerek i steper? Z góry dziękuję. tak szczerze to najpierw ogarnij diete. [...]

co do drazka to jak na razie nie mam jak szerokim nachwytem bo mam za waska futryne :D i ogranicza mi rece... wlasnie tego najbardziej zaluje ze nie mam mozliwosci podciagania sie tak. jeszcze 3 miesiace bede musial cwiczyc w domu wiec nie chce marnowac czasu. dopiero pozniej bede mial mozliwosc cqwiczenia na silowni bo wybieram sie na studia do [...]

[...] traceniu wagi powróciłem do siłowni. Chciałem 2 miesiące ćwiczyć na messę żeby odbudować trochę to co porostu znikło z dawnych czasów, a nie wyglądało to tak źle jak teraz . Mam 110 % motywacji treningi udane i dużo na technikę patrzę, po tych 2 miesiącach chcę 4 miesiące redukcję. będą warunki okres będzie sprzyjał sportom ( [...]

[...] to daleko od miejsc iniekcyjnych , ja osobiscie wola walic w ten miesien na pupie przynajmniej nie mam potem zadnych problemów z miesniami które trzeba cwiczyc , a dupa jak boli to ma bolec , pielegniarka za malolata wbijala mi szota w dupe jak bylem chory w 3 sekundy bolalo pare dni , teraz doszedlem to takiej perfekcji ze ostatni [...]

Masa Jak troche masy nabierzesz bedzie dobrze . (ja w sumie tak wygladalem jak zaczalem na dobre cwiczyc i nie wiem czy nie lepiej ,ale w sumie to zasluga 2 w-f na silce w tyg przez caly tamten rok i robienia obowiazkowych obwodowek ) "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "