jak cwiczyc

[...] ponad tydzien.. 2x2tabs dziennie, przed treningiem ( 30 iminutowa czasem godzinna jazda na rowerku, w umiarkowanym tempie) Skutków ubocznych nie miałam, tylko ze pozniej jak to odstawiłam to delikatnie przytyłam.... :( jakies 7kg. tylko mysle ze to tez dzieki mojej głupocie, poniewaz za duzo jadłam :/ zreszta byłam w USA to wszystko wyjasnia [...]

Pod sztuki walki silke wdg. mnie najlepiej cwiczyc dynamicznie ze tak powiem.Nie brac najwiekrzych ciezarow i wyciskac 1 , tylko mniejszymi powturzeniami cwiczyc jak najszybciej.

No niestety na dietę zerknę a trening domowy już sam sobie praktycznie rozplanuję.Na razie w domu mam ławeczkę i hantle ale dojdzie jeszcze rowerek + jakaś bieżnia na pewno.Mó wujek ma soldiną łąwkę na wilkie obciążenia + 150kg więc mi ją podaruje raczej bo już na niej nie ćwiczy,woślarza ma też prawie nie ćwiczy bo ma problemy z kręgospłupem po [...]

mozna cwiczyć zarówno progresją jak i regresją, trzeba po prostu wyprobowac obydwie mozliwosci i potem stwierdzic co jest dla ciebie najlepsze. np. jesli założmy cwiczysz klate 4s x 12/10/8/6 , to wtedy ciezary PRZYKŁADOWO = 57,5/60/62,5/65 kg. I to jest progresja. A gdy sa 4s x 6/8/10/12, to wtedy ciezary przykładowo sa odwrotnie niz przy [...]

A czy ja mu zakazałem cwiczyc na silowni w tym wieku.Poprostu zaproponowalem mu trening domatora. Jesli jest zdeterminowany zeby cwiczyc na siłowni to spoko, ale z głową niech to tego podejdzie. FBW jak najbardziej

Michail ! Dzieki za podpowiedż co do pierwszego planu treningowego. Wczoraj byłem pierwszy raz w siłowni i spróbowałem ACT. Jak po pierwszym razie bolą mnie wszystkie mięśnie :). Ćwiczę karate tez i jestem ciekaw czy można połączyć te dwa treningi w tym samym dniu czy raczej ćwiczyć na przemian? Pozdrawiam

a jaką odżywke bym mógł jeszcze wziąśc bochce najszybszych efektów a narazie kiedy ćwicze to może z 4kg mi przybyło bo reszte załatwił wiek.jak zaczełeś ćwiczyć to ile iałeś lat pytanie do michail

CZE Wlasnie zrobilem sobie silownie w piwnicy i zaczynam cwiczyc :D. Niech ktos mi poda jakis plan cwiczen co i jak noi czy mam brac jakies wspomagacze:) THX z gory narka

no wlasnie jestenm ciekaw czy wytrwa czego mu zycze;p a spatki to i tak beda co by nie robil bo zawsze sa ale nie takie jak opisalem lecz to polega na tym ze ludzie po tak dlugich sesjach sa przyzwyczajeni do szybkich postepow i szypkiego przyrostu sily i jak to odkladaja i juz nie widza takich efektow sie zalamuja i najczesciej przestaja cwiczyc [...]

jarosz517 ty lepeij mu nic nie proponuj masz zerowe pojecie o treningu! powiedz mi kiedy jest jakis dzien wolny od treningow ?? plan totalnie do wy***ania !! woldem pococi 2 razyw tyg cwiczyc jakas partie ?? rob raz w tyg ale tyraj na maksa albo jak chcesz czesciej cwiczyc kazda partie to zacznij fbw robic

[...] nazwa tego rodzaju treningu mówi że 1 raz. Jak masz obwodowy 3x w tygodniu to jasne, że 3x w tygodniu... Ćwicz 1 w tygodniu robiąc przysiady i wspięcia na palce, jeśli masz jakąś maszynę na nogi to warto ćwiczyć też na maszynie np. dwugłowe. Niby można je też martwym ciągiem ćwiczyć ale mało kto potrafi (z początkujących) efektywnie robić martwy [...]

[...] Czwartek:(w domu tylko z handelkami 15kg ;\) Barki,triceps, Piątek: plecy,brzuch. Mogę wstawić ćwiczenia które robiłem. Mały efekt po sobie zauważyłem szczególnie jak ćwiczyłem w domu ale bez diety. Teraz chciałbym zacząć z dietą i na tej siłowni bo w szkole niestety nieczynna już będzie dlatego też wyjścia nie mam. Gdyby ktoś mógłby [...]

[...] bo takie będą efekty tego treningu. Po pierwsze ćwiczysz krótko po drugie ćwiczysz 4 razy w tygodniu boks jeśli dobrze zobaczyłem. Boks to boks a nie pompowanie się jak kloc. Tu masz być szybki,gibki,wytrzymały,silny. Silny nie znaczy silny bo podnoszę 300kg na klatę a silny bo mam technikę i wyrobione odpowiednie partie ciała które [...]

[...] wszystkich ponownie!!(musialem zalozyc nowe konto bo stare mi zablokowali i nawet niepodali przyczyny o_O ale ok dam sobie rade) moje poczatki wygladaly tak(tylko bez pompy):jak szedlem do szkoly ponad podstawowej mialem 167 cm wzrostu i 47 kg(czyli miazga )pamietam wtedy ze moj kolega juz troche cwiczyl i mial w lapie 33cm i wydawalo mi sie ze [...]

znaczy sie nogi sa trenowane na treningu K1.A zalezy mi na ocenie treningu tego co napisalem i chcialbym wiedziec jak rozplanowac trening zeby moc cwiczyc dziennie albo chociaz 5 razy w tygodniu. prosze o pomoc

Możesz i biegać (tym bardziej w tak minimalnej dawce jak 2 x 15 min.)i ćwiczyć nogi na siłowni.

jest jeszcze coś takiego jak odpowiedni tryb zycia i dieta przede wszytskim musisz sobie odpowiedziec na pytanie, czy chcesz ćwiczyc kulturystykę, czy bawić się w podnoszenie ciężarów - kto weźmie więcej. bo jeśli w kultruystykę, to nie przejmuj się za bardzo siłą, tylko skup się na technice ćwiczeń, odpowiedniej ilości powtórzeń w seriach, no i [...]

Witaj droga koleżanko. Przykro słyszeć że osoba lubiąca sport zachorowała. Wiem jak to jest kiedy niedyspozycja/choroba lub kontuzja przeszkadzają wykonywać to co się kocha. Skoro napisałaś że pomimo niedyspozycji możesz ćwiczyć to nie widzę żadnych problemów. Ogólnie musisz się trzymac kilku sztywnych zasad: -jeść 5-6 posiłków dziennie w [...]

Dzieki za info rion :) Ale jeszcze nie doszedlem jak liczyc zapotrzebowanie kaloryczne i ilosc poszczegolnych skladnikow w diecie, jestem swieerzak w tym temacie a chce sie porzadnie wziasc za cwiczenia, gdyz wczesniej cwiczylem alby cwiczyc. informacje : bic 36, udo 57, lydka 40, brzuch 96, barki 99 od barku do barku nie wiem czy dobry pomiar... [...]

Witam Panowie!Słuchajcie,sprawa jest taka:kilka już lat trenuję boks,jestem w tym dobry i jeżdżę na zawody itp.Ze swojego hobby chciałbym mieć jakiś pożytek w sensie obronienia się jakby mnie jakiś dres napadł czy coś,a z tego co slyszałem podobno dobrze sprawdza się low kick.Chciałbym się tego kopnięcia nauczyć ale jak powszechnie wiadomo w [...]