[...] w domowych warunkach na wolnych ciezarach nie mniej jednak bardzo intensywnie i podchodze do tematu powaznie. Mam 36 lat 182cm i 85kg wagi staram sie jesc dosyc rozsadnie jak na laika tak mi sie zdaje lacznie z suplementami w postaci bialka a takze stack creatynowy lecz efekty przychodza powoli.Staram sie cwiczyc 4 razy w tyg po ok 1,5 godz. [...]
[...] cwiczenia nóg,rozpiętki. Sztana prosta+obciązenie spręzyna,drążek I tutaj mam duzy problem: Mam 17 lat,ważę 51 kg,165cm i mam teraz do was pytanie czy ktos ulożyl by mi plan na masę??oraz jakaś w miare tanią ale dobrą diete bo wiadomo jak to u nieletniego z kasą..Chcę przybrać na wadzę chociasz 15 kg :) pozdrawiam i czekam na odpowiedzi .!
[...] słabszą prawą stronę (była również duużo mniejsza - obwód ręki 34 prawa 37 lewa, aktualnie 36 i 37). Kontuzja przechodzi, od ok 2 tygodni mogę ćwiczyć i używam wyłącznie równych hantelek dopasowanych ciężarem do słabszej ręki. Pytanie czy trenować w typie na Masę, Siłę czy Rzeźbę? Tak aby jak najbardziej prawidłowo wyrównać te nieidentyczności...
Witam zamówiłem ochraniacze na nogi rozmiar L, jak podawał producent odpowiednie na mój wzrost. Jestem początkujący i nie wiem czy są dobre, do kolan brakuje ok. 11 cm. Napiszcie mi czy na mnie pasują i czy będę mógł w nich ćwiczyć bo na razie jestem kompletnie zielny w tych tematach. Z góry dzięki za odpowiedź! :) [...]
Dawno dawno temu kupując na alle.. ławeczkę dostałem jako gratis Twister. Leżał sobie w szafie nie ruszany. Tak na prawdę nie udało mi się nigdzie znaleźć jakichś konkretów co do jego używania ? Jak prawidłowo ćwiczyć ? , jakie ćwiczenie , w jakiej fazie treningu? , jakie są konkretnie korzyści ze stosowania tego przyrządu??
[...] taki problem bo zaczalem jesc kreatyne a pozniej chce przyjac kuracje deci z winstrolem. cwicze praktycznie od pazdziernika. 1. czy po kreatynie przed kuracja wskazana jest jakas przerwa w treningu CZY cwiczyc caly czas i po skonczeniu kreatyny odczekac z 2 tygoodnie i zaczac kuracje? 2. chcailbym sie wyrobic ze wszystkim do lipca i niewiem czy [...]
[...] Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie najczesciej. I mam pytanie bo bardziej na bicu mi zalezy czy by go w piatek jeszcze nie cwiczyć??? jak kazda partie na maxa katuje to raz w tygodniu starczy>>??? Wszys
Witam chciałbym zapytać mam przerwę od siłowni. mam w domu drążek i chciałbym od pon do piątku na nim ćwiczyć chcę połączyć Pompki + drążek tylko jak to sobie ułożyć ? np pon- Pomki czy zrobić 4 serrie po 15 powtórzeń i koniec? czy np 4 serie na krzesłach szeroki uchwyt 4 serie normalnie rozstaw rąk na szerokość barków? i 4 serie wąsko ? tak [...]
witam chcę zacząć ćwiczyć tzw. "na rzeźbę" tylko że ja kompletnie nie mam pojęcia jakie ćwiczenia. do dyspozycji mam ciężarki 1,5 kg 2 kg ( zrobione z Butelek ale spoko ) oraz 5 kg. ale podobno na rzeźbę jest mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń. w pobliżu nie ma siłowni i nie ma jak dojeżdżać. mógłby ktoś ułożyć mi taki plan " na rzeźbę?" [...]
Witam wszystkich. Mialem ćwiczyc od wrzesnia ale wypadek samochodowy nie pozwolil mi. Jezeli zgodzą sie lekarze zaczne od stycznia. już teraz chce ulozyc sobie jak najlepsza diete. sporo czytam o niej na forum. Mam pare pytań. jakie orzechy najlepiej sporzywać?? mam troche taniej soki "pysio". Kupować je czy lepiej wode?? polaczenie tranu, omegi [...]
[...] sie za bardzo na treningu... ale do rzeczy. http://2.bp.blogspot.com/-ErI37i7Fwfg/T9w8z1Y0uuI/AAAAAAAABl0/vE9yd5ugfvY/s1600/2PAC.jpg Interesuje mnie takie wyrobienie klaty, jak na zdjęciu i chciałem sie spytać JAKIE części klaty ćwiczyć oraz JAKIE ćwiczenia mogę wykonywać bez przyrządów. Z góry dzięki! PS. 15 lat 156 cm wzrostu (bez komentarzy [...]
Witam wszystkich serdecznie. Nie mogę poradzić sobie z podbródkiem... Budowa mojego ciała nie jest aż tak tragiczna, na zdjęciach nie wyglądam jakoś grubo czy coś. Od niecałego roku biegam, z przerwami, jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć z jakichś tam filmików z youtube. Powoli bo powoli, ale efekty to daje. Brzuch nie jest taki tragiczny, [...]
WItam.Podciaganie idzie mi strasznie słabo,podciagne się raz góra dwa razy,cwicze sam i nie ma mi kto pomagac,wiecie moze jak powinienem cwiczyc zeby zaczac podciagac sie wiecej razy??
[...] Wlasnie czytalem wypowiedz chlopaka ktory chce 3 razy w tyg cwiczyc tylko klate i bic.. ja sie obudzilem i cwicze wszystkie partie.. najbardziej ostatnnio wpynely na mnie takie widoki jak ten ktory wkleje.. proboje se wyobrazic siebie jakbym urosl tylko z wielka klata i bicem :d http://img212.imageshack.us/my.php?image=122qi.jpg np tak :P
Mam prośbę, ktoby mi ułożył jakiś trening, tak żębym zrozumiał.Nie mam żadnego sprzętu oprócz dwóch hantelek po 2.5 kilo, sprężyna, skakanka, tylko to.Wiem że to jest nic ale spróbuje sobie coś załatwić jeszcze.Ale może jeszcze pompki albo coś.Chciałem trening trzy razy dziennie ale nie wiem możę ktoś z was lepiej się zna.Może dacie mi jakies rady [...]
Witam. Nie mam juz sily. Uwielbiam sport jakim jest kulturystyka, tylko caly czas jakies klody pod nogi. 3 lata temu nabawilem sie jakiejs dziwnej kontuzji barku gdzie ani 2 ortopedow ani 3 fizjoterapautow nie bylo mi wstanie powiedziec co mi jest, ani ich zabiegi nie przynosily zadnej ulgi. Po 3 latach kiedy juz sam metada prob i bledow sie [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Wojtek i mam 19 lat :) Mój wzrost to około 186-188cm i waga w granicach 75-78kg. Chciałbym przybrać na masię jak i równierz poprawić swoją rzeźbę szczególnie rąk. Brzuch mam w dość dobrym stanie :) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu tzn. na dzień dzisiejszy wygląda to tak: 4 serie pompek po 20 + 4 brzuszków. Jestem [...]
Witam. Od nowego roku planuje wrócić na treningi SW, dlatego chciałem zapytać w jaki sposób ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, żeby jak najbardziej zwiększyć kondycje i wytrzymałość w przeciągu tego miesiąca. Dodam, że przez prawie 5 msc. nie robiłem nic w kierunku poprawy kondycji i po krótkim czasie ćwiczeń na rowerze przy najmniejszym obciążeniu [...]
Mam proste pytanie ..bo tyle tu dziwnych diet ... waże około 60kg a wzrost to aż 193cm ... powinienem wazyc około 85kg... więc mam pytanie o jakiś sposób na przytycie i odzywki nie wchodza w gre bo lecze sie na allergie i lekarz zalecił abym nie ryzykował w gre wchodzi tylko normalne jedzenie i cwiczenia. Jak nalezy cwiczyc na mase?? Ile posiłkow [...]
[...] razy pisaliście ze aby mieć rzeźbe trzeba mieć mase. Ale ja nie chce być duuuuży. Robie aeroby 6 razy w tyg po 45 min bo chce zrzucic tłuszczyk. hchciałem sie zapytać czy jak zrzuce już odpowiednią jego ilość(odsłonią się mięśnie) moge zacząć ćwiczyć aby wyrzeźbić no powiedzmy ze pddkreślić mięśnie które już posiadam?? Czy jedząc dopiero wtedy [...]
