jak cwiczyc

Moje obawy sa takie, ze jak zaczne brac, urosne i przestane cwiczyc to zjade z tego wszystkiego co osiaglem...

byłem dziś u lekarza rodzinnego xD, bo bóle nie ustępowały.. i pierwsze co powiedział: "a musisz ćwiczyć ?" dopiero jak powiedziałem że nie przestane, to dostałem skierowanie do lekarza sportowego, zobaczymy co z tego wyjdzie.. ;) Zmieniony przez - benek1994 w dniu 2012-04-26 12:45:23

zacznij normalnie ćwiczyć całe ciało, żeby mięśnie brzucha były widoczne to musi być niski poziom tłuszczu a to osiąga się dietą, pozatym dobry ośmiopak buduje się latami. Jak każdy mięsień potrzebuje regeneracji a ćwicząc je codziennie zachamuje się progres i można nabawić się kontuzji.

sport to zdrowie... papierosy to trucizna... wplywaja fatalnie na cały organizm...szybciej dostajesz zadyszki słaba kondycha lipna cera i wogole shit wiem bo palilem rzucilem jak zaczelem cwiczyc nic prostszego sija!!

od zera do obecnego stanu to ćwiczeylem niecałe 2 tygodnie, później już nic nie idzie, co miałeś na myśli pisząc obciążenie - mam podciągać się z ciężarami - to coś da ? Jak lepiej ćwiczyć - raz dziennie po serii, czy 3 serie co drugi dzień, czy może jeszcze inne pomysły ?

Jeżeli interesuję Cię mma idź do tego klubu Fighters Żyrardów (polecam) i jednocześnie jak będziesz miał jeszcze siłę możesz ćwiczyć Viet Boxing. Można to połączyć bo mma jest w pon śr i pt a Viet we wtorek i czwartek

Słyszałem gdzieś o tych tabsach :D Tak na powaznie mam jeszcze jedno pytanko co do mojego treningu wiem ze zly dzial ale przy okazji zapytam. Trenuje FbW i teraz jaki procent max ciezaru powinieniem cwiczyc jak dlugie przerwy i ile powtorzen przy redukcjiji ??

aaa dopiero zaczynam przygode z tym wszystkim wiec nie wiem jak co ale chce szybko zjechac najbardziej z ud to mozna np: na maxa cwiczyc nogi jakies rozciaganie na silce biegac itp zeby bardziej przelozyc cwiczenia na nogi aa czy to spali czy noga urosnie i wyjdzie wielki miesien bo tak nie chce ;p

OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]

[...] diete i te odzywki bo to wiecej szkody zrobi niz np. 5 strzalow winstrolu a po tym zapewne sie wiecej urosnie mam przyklad na qmplu nie ma diety wbil sobie tylko 5 strzalow i wyglada za***iscie juz 2 rok zero spadkow i bez trucia sie odzywkami ktore za kilka lat pewnie powiedza ze sa tak samo niezdrowe jak koks bo to sama chemia jest tylko

Rozgrzewka po podstawa, bez tego nie zaczynam ćwiczyć, a jak na razie unikam dużych ciężarów. Ale okaże się jutro, lekki trening przede mną, mam nadzieje że będzie OK, inaczej lekarz…

pewnie ruska metka za 30zł fake no ale cóz chlopie jak masz takie podejscie to lepiej sprzedaj ta metke i ta kratyne nie ma sensu cwiczyc tak "nuk" tez nie cwiczysz wiec moim zdaniem porazka kolego za doping sie bierzesz a nie masz pojecie o diecie i odpowiednim treningu wyjdz i nie wracaj nie dla psa kiełbasa

i pewnie słodzik start dział odzywanie + trening dla początkującego to jest twój i pózniej jest meta (czy. koniec) sprzedaj ta mete i wez za miche i trening bo nie ma sensu tak cwiczyc nie zalezy Ci na zdrowiu ? jak Tobie nie to pomysl o twoich rodzicach

\nie umiem sprecyzowac tego o co mi chodzi np jak mamy progresje 12 10 8 8 i moge to cwiczyc z stałym cieżarem ??

[...] Poza tym stosując periodyzację - w okresie budowania siły nie zaleca się ćwiczyć do załamania mięśniowego. najlepiej jest mieć w większości serii 1-2 powtórzenia "zapasu" dla własnego bezpieczeństwa. To nie musi być trójbojowe podejście do budowania siły. Chociaż nie jest ono złe jak dla mnie. Ale jednak niesie większe ryzyko kontuzji.

badz cierpliwy nie urosnie od razu musicz cwiczyc dana metoda treningowa okreslony czas i dopiero ogladac sie za efektami, lepiej rob krotkie serie z wiekszym ciezarem z priorytetem masy i po paru miesiacach jak nic nie pojdzie to wtedy jeszcze raz zapytaj, moze bledem jest zle skomponowana dieta, a na pewno za slaba(krotka) regeneracja

[...] ty nie masz zbyt wielkiego stazu ale jesli masz tak wielkie ambicje i chcesz na przekor wszystkiemu miec cudna zezbe czy tez sile to powodzenia ale nie nazekaj pozniej na zdrowko...bo taki codzienny trening jesli jeszcze masz zamiar cwiczyc jak niektorzy 2h-3h to ty naprawde zajedziesz sie a miesnie spalisz i nic nie bedziesz mial konkretnego:)..

oczywiście że sie nie umiera ale jak jeszcze mięsień sie nie zregenerował to nie ma sensu go ćwiczyć a jedynie może zaszkodzić

[...] bym się na czymś takim ćwiczyć PULL UP BAR FAIL Lepiej zakupić drążek Marbo ale rozumiem że nie każdy może wiercić w ścianie czy suficie, no i po kołki trzeba się udać do sklepu budowlanego co do gryfów, przy zakupie producent przeważnie podaję ile max wytrzymają obciążenia, jak ta wartość Ci odpowiada to nie ma co zmieniać gryfów i obciążenia

Nikt nie zna dokładnie twojego rozkładu zajęć, więc nie ma jak ci doradzić co do pogodzenia pracy i treningu, ale z pewnością jest to do zrobienia. Możesz też ćwiczyć 3 razy w tygodniu np pon-sr-pt, jeśli brakuje czasu. Pore treningu ustal tak, by mieć wystarczający poziom energii i żebyś mógł wcześniej spożyć odpowiedni posiłek przed treningowy. [...]