Witam! Postanowiłam zasięgnąć rady osób tutaj,gdyż mój trener wydaje mi się osobą niekompetentną, tak zresztą jak dwoje innych w moim klubie. Dodam,że jest to duży i znany klub. Otóż zapisałam się do klubu żeby wyszczuplić nogi. Najpierw sama sobie ćwiczyłam aerobiki, aeroby( orbitrek,stepper, rowerek). Poszłam do trenera, gdyż znudziło mi się [...]
[...] na plecy i klatkę które bede robił po 1 serii czyli 4. Pompki na poręczach i 5. Wiosłowanie sztangą). W cyklu 5 po 3 serie każdego ćwiczenia oraz po 2 ćwiczeń dodatkowych-jak wyżej. Zaznaczam że ćwiczę dodatkowo taekwondo 4 razy w tyg: pon,wt,czw,pt, Czy lepiej ćwiczyć na siłowni w dzień wolny od treningu SW czyli: środa, sobota, oraz w jednym [...]
[...] serii w 2 ćwiczeniach na małe -liczba powtórzeń to między 10-8 rzadko do 6 -podział na grupy: A-klatka,biceps,brzuch B-uda(9serii na czwórki i 3,4 na dwójki-dwójki traktuję jak lędźwiowy - nie wliczam w założone 9 serii bo myśle,że dla pleców lub czwórek 6 serii to za mało)łydka(4-6 serii w 1 lub 2 ćwiczeniach-tu 12-20 powt.)przedramie(po 2 [...]
[...] - darujcie sobie;) Tydzień temu wstawili mi siatkę na małą przepuklinę skośną pachwinową.. Zrastam się spokojnie (nie ćwiczę oczywiście;) ..lekarz mi powiedział,że to jakaś nowa metoda i po 2,3 tygodniach mogę wracać do delikatnych treningów(po 2,3 miechach na maks) jak to określił "metoda stworzona dla ludzi pracujących w kopalni,którzy [...]
[...] i wykonywanie ćwiczeń było dla mnie bolesne. Nie karmię też już piersią więc zaczęłam zażywać thermo fat burner 1 tabletkę na czczo i dwie przed ćwiczeniami. Doradźcie mi jakie ćwiczenia będą najbardziej efektywne? Muszę zrzucić zbędne kg z piersi, brzucha, pupy i ud :) Podchodziłam do A6W trzy razy nie mam silnej woli czasem zapominałam. [...]
Witam tak jak w temacie potrzeboje waszej pomocy w kilku sprawach ostatni czas cwiczylem na mase SPLITEM przez miesiac bede wyjezdzal i mam do dyspozycji tylko piatek sobota niedziela pomyslalem ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj [...]
a minanowicie przejrzałem archiwum i wiem co to cykl Dąbka - tzn. tak mniej więcej ale to nie istotne pomyślałem sobie że warto spróbować ( tylko bez BIOSTYMINY - czy jak tam było , nie chcę się kłuć ) moje ptanka to : 1 - czy te ziółka maja poprawić ( przyspieszyć ) regenerację 2 - czy będę mógł na tym cyklu ćwiczyć daną grupę dwa razy w [...]
Witam, Planuje znowu ćwiczyć według jakieś planu żeby zapisywać gdzieś też swoje postępy bo jak do tej pory ćwiczyłem jak chciałem i kiedy chciałem. Cud cudem że osiągnąłem to co chciałem, poprawiłem swój wygląd, lecz za bardzo schudłem: waga moja to około 68 kg przy wzroście 181. Mam 18 lat, a ćwiczę już długo. -Przysiad 4 serie (10-15 [...]
Witam chciałem prosić o ułożenie jakiegoś planu treningu: Mam 18lat 184cm wzrostu 57kg Ćwiczę już od ok.2lat z przerwami ok. 1-3miesiecy np ćwiczyłem przez 2miesiące a puzniej 1miesiac przerwy (robota i niemiałem czasu lub byłem zbyt zmęczony) Teraz podniosłem 5x55 kg maxymalnie więcej nie prubowałem bo nie mam większego ciężaru sprubuje coś [...]
[...] złożyło że 1 dzień w tygodniu , w sobote moge ćwiczyć na siłowni. W pozostałe dni moge zawsze w domu ( mam ławke płaską i skos + , sztange , drązek , hantle ). I nie wiem jak podzielić partie i na ile dni , na siłce napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest suwnica itp. Najchętniej ćwiczyłbym 3 lub 4 razy w tygodniu , [...]
[...] może przejde do rzeczy: Moja waga: 40 kg Moj wzrost: ~160 Wiek : 15 Chciałbym aby ktoś mogł mi pomóc, i napisać mi pare potrzebnych rzeczy dla poczatkującego. Potrzebowałbym jakiejś rospiski, odpowiedniej diety i ogólnie wszystkiego co będzie mi potrzebne do rozwoju moich mięśni i nabierania masy (chcę ćwiczyć na masę). Dodam to iż mam zamiar [...]
[...] trening zostawię dla zaawansowanych i pozwolę sobie wykupić opcję żeby ktoś mi ułożył roczną dietę i trening (widziałem taka opcję tutaj na stronie) pozostaje tylko pytanie jakie odżywki brać. Budżet nie jest ograniczony ale też z przesadą bo mam inne wydatki. Poszukuję czegoś żeby szybko tyc jak i na siłowni ładnie przybierać masy mięśniowej. [...]
[...] ale niektóre ćwiczenia z w/w będę wykonywał po raz pierwszy. Czy warto przez 1 miesiąc ćwiczyć z samą sztangą, bądź małą ilością obciążenia? 5. Tutaj brzuch działa jako stabilizator. Załóżmy teraz, że trenuję 2x w tygodniu na sekcji, do tego 4x w tygodniu indywidualnie. Czy jeśli robiłbym po 2 serie na dolne, górne i skosy po każdym [...]
Witam potrzebuje pomocy mam nadzieje ze pomożecie. od jakiegos czasu trenuje Jeet Kune Do i Vale Tudo,ale chciałem sie teraz wziasc za silke przedstawie wam poniżej swój plan a wy jak mozecie powiedzcie mi;( co mam jesc poniewaz plan jest taki ze napewno zwykłe zarcie ani te które jedza ci co cwicza niewystarczy, i jak mam cwiczyc na silowni bo na [...]
[...] obwod mojej łapy zatrzymal sie gdzies w granicach 40 centymetra i nie moze za bardzo ruszyc do przodu. W okresie tego roku, od wakacji, znacząco poprawiłem siłe, sprawnosc i jakos miesni, przede wszystkim gestosc, definicje, ale masa wydatnie nie ruszyla do przodu zwlaszcza jesli chodzi o rece - co prawda postep jest, ale nie taki, jaki bym [...]
[...] itp. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu, ewentualnych poprawek. W niektórych partiach może być za dużo w innych za mało (tam gdzie za dużo - chciałem zmieścić jak najwięcej z danej grupy mięśniowej). Czy coś usunąć ? coś zamienić? Dodatkowo po każdym treningu i w domu w dni NT robie a6w (jak narazie 11 dzień , wcześniej był abs2 [...]
[...] skosna do brzuszkow no i obciazenie wiadomo... Podam ogólny zarys planu ktory chcial bym zacząć stosować, chciałbym prosić o pomoc w dokładnym dopracowaniu go: Michaila jak i Wodyna lub innych znawoc ale na pomocy tych 2 znawców zależy mi najbardziej :) wiec zwracam sie do was z prosba jezeli macie czas to pomóżcie Poniedziałek: Klatka; [...]
[...] Ktos kiedys byl zaiteresowany. W necie kraza klony tego programu. Glowne roznice dotycza stosowania cwiczen na bic i tric. W jednych programach sa w innych nie ma. Ogolnie jak widac zalozenia sa takie zeby stosowac na przyrost masy miesniowej podstawowe cwiczenia wielostawowe i cwiczyc 3 razy w tygodniu cale cialo. Reg Park's program 1950 (from [...]
Mowili, smiali sie, ze od kilogramowych ciezarkow nic nie ma prawa urosnac, mowili na filmikach, ze cwiczenia wyszczupla rece, beda ladne i smukle, a mi urosly bicki jak u faceta! Zaczelam cwiczyc 3 miesiace temu, na rece i plecy cwiczenia co 3 dni i popatrzcie, prawy biceps jest ogromny, lewy dorownuje. Jak sie tego pozbyc? Uzywam tylko [...]
TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.
