Witam, ćwiczę planem FBW georga - to co rozpisał na 3 dni ( A i B ) tylko - w pon,wt,czw,pt. Jak na razie dopiero tydzień ćw. tym planem i wg. mnie jest okey - przeczytałem przypadkowo, że taki fbw na 4 dni się nie nadaje. Mógłby mi ktoś podać 2 zestawy ćw. którymi mógłbym ćwiczyć 4 dni w tyg. ? A-B-W-A-B-W-W itd. ewentualnie split. pozdrawiam
witam wszystkich wiem ze ten temat byl poruszany juz wiele razy ale prosze o rade jak nabrac masy nie maja mozliwsci czestych posilków ? wiem ze nie da sie najesc na zapas ale z racji obowiazków nie moge zbyt czesto jesc a zaczynam znowu cwiczyc wiec odzywianie jest wazne z gory dzieki za odpowiedz i przepraszam za błedy ortograficzne ale [...]
Witam! jestem całkiem zielona. Usiłowałam odnaleźć się w tych informacjach, ale strasznie to trudne i informacji mnóstwo. chodzę od niedawna na siłownię, ale wiem, że potrzebuje konkretnego planu. Jak mam ćwiczyć, zależy mi na zrzuceniu z ud i brzucha, a także na ogólnej rzeźbie. Jesli to mozliwe prosze o odpowiedź. Aha moja waga 59 wzrost 165 lat [...]
Czesc chłopaki!!! wybaczcie że zawracam wam głowe czymś co napewno było już przerabiana, ale uwierzcie mi że nie mam czasu na szukanie tego.Chodzi mi o to że nie wiem jak ułożyć diete dzięki której zgubie zbędne kilogramy a zarazem nie utrace tkanki mięsniowej. MAM 16 LAT I 180CM WAGA 84KG ĆWICZE OK 1,5 ROKU ( MAM ZAMIAR ĆWICZYĆ 4 RAZY W TYGODNIU [...]
ile tabletek na dzien brac i w jakich godzinach? czy ten lek jest bezpieczny i jak dlugo trzeba cwiczyc na silowni czy same pomki cos dadza?czy konieczna jest prawdziwa silownia.o jakich godzinach zaczac trening najlepiej.czy sa po nich jakies efekty uboczne i czy nie wychodfza po nim pryse
Witam, na silownie chodze zadko (raz na tydzien) zawsze na such. Jakis czas temu wpadl mi w rece metanabol 10/100szt. http://ifotos.pl/zob...30j_whqawse.jpg Waze 70kg. Wzrost 185cm Niemam czasu chodzic czesciej na silke wiec czy jest sens reguralnie cwiczyc w wolnych chwilach w domu, zarzywajac mete? Jak ustalic dobry trening miejac hantelki i [...]
Jestem na redukcji i do tej pory stosowałem typowo masowy plan, chce schudnąć szczególnie na nogach i brzuchu i czy będzie sens robić trening na mase gónych partii a na nagi robić więcej powt i mniejsdzym ciężarem ? jak najlepiej cwiczyc na redukcji ???
zaczynam niedlugo split-a, ale jeszcze kilka pytan: 1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu? 2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe? 3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki? 4. klatka+bicek; plecy+tricek; barki+nogi, moze byc taki uklad?
Cześć.., mam pytanie, a mianowicie chodzi mi o to, ze jak wszystkim wiadom dieta+gainer+trening=Masa! Czy jezeli po odzywkach i róznych suplementach złapie kilka kilo masy to ile ona mi się utrzyma zakładając ze np. przestane nagle cwiczyc? albo ile sie utrzyma cwiczac dalej z tym że juz bez nich, bo wiadomo nie kazdy ma 200 albo 300 zł [...]
Witam serdecznie ! Tu opisana jest moja obecna sytuacja. http://www.sfd.pl/temat254213/ Jak pownienem sie odzywiac pod taki trening? Jakby ktos mi opisal dokadnie jakie i kiedy spozywac posilki, bylbym mu niezmiernie wdzieczny. Narazie chcialbym przez 3 miesiace cwiczyc bez suplementacji. Waze 86kg. Pozdrawiam.
witam wszystkich... mam pytanie, trenuje capoeira jest to sport, który wymaga silnych rąk, mięśni nóg, brzucha i elastyczności... ćwicze z sama sztangą, ale nie widze zbytnio rezultatów :( chciałbym TROCHĘ (nie za dużo) zwiększyć mase mięśniowa ale znacznie zwiększyć ich siłę... jak powinienem ćwiczyć lub jakie odżywki zastosować ? z góry dzięki
Rozpoczynam ćwiczenia. Zdecydowałem sie na poczatek 6 tygodni ćwiczyć ACT. Jednak musze przybrać na masie. Nie robie na poczatek żadnej diety. Postanowiłem jeśc jak najwięcej i jaknajczęściej przez pewien okres. Potem pomysle o diecie. I mam pytanie. Czego naprawde przy takim żywieniu sie powinienem unikać, aby przybieranie na mase odnosilo skutki?
[...] 3 lata uzyskalem dosc ciekawe efekty niestety z braku czasu i dostepu do silowni bylem zmuszony to zaprzestanie treningow. Zrobilem cykl z mono pozniej nitrobolony II a na koniec z xpanda. od ostatniego cyklu minelo 1,5 roku i znowu zaczolem cwiczyc i mam pytanie czy jak zlapie znowu forme to jest sens zaczynac cykl od mono oczywiscie cel to masa
Witam Mam problem co do gainerów, kreatyny i ćwiczeniu. Otoz wiele osób mi mówi ze branie kreatyny i gainerów szkodzi zdrowiu, a co najgorszcze ze jak sie zaprzesta brac te odzywki i przestanie ćwiczyc to ze później wszystko sflaczeje. Pisze po to zeby sie dowiedziesz jaka jest wasza opinia na ten temat. Pozdrawiam
moze głupie pytanie ale mnie ciagle nurtuje czy przy cyklu kretki i paru innych supli i odzywek lepiej cwiczyć jedna partię miesni 1 w tygodniu czy moze 2 ?????? dokladniej to chodzi o taki cykl sorry ze juz chyba 5 pytanie odnosnie tego samego tematu ale chce to zrobić jak najlepiej... Zmieniony przez - bunchet w dniu 2004-04-11 22:33:38
Dziś zakupiłem zestawik ławeczka, gryf prosty, sztangielki. Tak jak na fotce: Możecie napisać mi plan ćwiczeń do tego zestawu? Chciałbym na początek poćwiczyć na masę. Możecie powiedzieć mi ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać? Piszę tu dlatego że nie chcę ćwiczyć na marne, a porada fachowców zawsze się przyda.
[...] brzuch został i tu pytanie cycki zostaly nietakie duże ale sa.I teraz pytanie Zakupiłem Białko kture ma w sobie Kreatyne i Tauryne nazywa sieGainBolic 6000 z Olimpa ale miejsza z tym i teraz zaczne ćwiczyc na silowni wlasnej roboty i czy jak bede cwiczyl z tym białkiem to mi te cycki zmaleja i bede mugl wyrobic normalna klate?? Jestem nowy tu
siema wszystkim mam takie pytanie dla was ile mozna zjesc metki zeby nic sie nie stalo po kazdym cyklu wiadomo odblok. Bo kumpel wjabal 400 a nie stosowal nic na odblok i teraz zaloje ma komore powiekszona 2mn i juz nie moze cwiczyc.wiec tak jak co jakis czas metka i po cyklu odblok to do ilu mozna dojsc wedlug was ?? a wy ilu juz zjedliscie
witam, mam pytanko od soboty zacząłem ćwiczyć jak i dietę , zakupilem sobie o to takie białko http://www.ebay.co.uk/itm/400692272128 i pytanie ile tego brac? Wzrost 168, waga 63 dziennie zjadam 1 woreczki ryzu/kaszy okolo 150g piersi kurczaka , 4 jajka całe , serek wiejski/jogurt naturalny , gotowane warzywa 1-2jabłka 2kromki chleba razowego [...]
