Moja pupa 2013 :)

ttp://pics.tinypic.pl/i/00368/8jwvwj8yvcf0.jpg
http://pics.tinypic.pl/i/00368/0tarqs8xrti2.jpg
http://pics.tinypic.pl/i/00368


moje fotki , jutro zrobie wszystko jak trzeba :)
zaczynam cwiczyc , rywalki drzyjcie ! ;D

Ruda_29 ma rację, jesteś bardzo pokrzywiona. Zwracam Ci uwagę jako fizjoterapeuta.
W oczy rzuca się asymetria mednicy, zwróć uwagę na trójkąty talii na zdjęciach front/tył, drugą kwestią są żebra na zdjęciu profilu.
Nie wiem u jakiego lekarza byłaś, ale polecam innego bo tamten średnio chyba zwracał uwagę na Twoją postawę. RTG wręcz wskazane.

Zmieniony przez - muffin w dniu 2013-04-19 12:00:45

Powodzenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporty halowe 3x tyg,
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja, pieczywo, twaróg
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, ryż, warzywa, makarony
Co jako przekąskę : owoce, warzywa
Co jako deser : owoc , moje batoniki z ziaren, koktajl
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak






DIETA


Brak jakichkolwiek ograniczeń, jednak zdrowe, rozsądne odżywianie. Warzywa, owoce, mięso - głównie kurczak, ryż, makarony, ryby. Jeśli trzeba będzie, w zależności od zapotrzebowania dietę będę modyfikować i zmieniać, o czym będę na bieżąco informować.
Od dziś kompletnie bez cukru :)


TRENING

1 dzień : moja 8minutówka -

+

+ godzinka biegu , w tym przyśpieszenia, górki w parku .






Zmieniony przez - Julka92 w dniu 2013-04-18 15:14:23

To jakiś żart?

W trybie pilnym odwiedź fizjoterapeutę, boś pokrzywiona bardzo.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-18 15:21:03

W info o konkursie masz dokładne zasady dotyczące diety, treningów, itd. A Ty jakieś hopsanie z Chodakowsa zapodajesz i piszesz "dieta zdrowa"?
Zacznij wszystko od początku, zapoznaj się dokładnie z regulaminem, zasadami tego forum, odwiedź lekarza - to przede wszystkim.
Na konkurs jednak za wcześnie, zrobisz sobie krzywdę.

Tak jak napisałam Ci w priv. że trening z Chodakowska to dodatkowa forma , raczej przyjemność. Szczegółową dietę dodam wieczorem. Wizyta u lekarza była 2dni temu i jestem zdolna do uprawiania sportów i nie ma żadnych przeciwwskazań, także dam radę i udowodnię wam, że się da ! Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Julka92 w dniu 2013-04-18 15:44:00

oprócz diety daj też szczegółowy trening siłowy

DZISIEJSZY TRENING


1. Przysiad sumo 30 powtórzeń + 15 sec shakes ass w przysiadzie.
2. Wykrok daleki 30 powtórzeń+ 15 sec shake w wykroku. - lewa noga
3. Wykrok daleki 30 powtórzeń + 15 sec shake w wykroku. - prawa noga
4. Klęcząc i opierając się na rękach wyrzut prawej nogi do tyłu 30 powtórzeń + 15 sec shake nogi w powietrzu.
5. Klęcząc i opierając się na rękach wyrzut lewej nogi do tyłu 30 powtórzeń + 15 sec shake nogi w powietrzu.
6. Klęcząc i opierając się na rękach zgięcie prawej nogi do kąta 90 30 powtórzeń + 15 sec shake nogi w powietrzu.
7. Klęcząc i opierając się na rękach zgięcie lewej nogi do kąta 90 - 30 powtórzeń + 15 sec shake nogi w powietrzu.
8. Klęcząc i opierając się na rękach wyprost prawej nogi - 30 powtórzeń + 15 sec shake nogi w powietrzu.
9. Klęcząc i opierając się na rękach wyprost lewej nogi - 30 powtórzeń + 15 sec shake nogi w powietrzu.
10.Unoszenie nóg do pionu - 30 powtórzeń + 15 sec shake.
11.Brzuszki callaneticsowe - 2x 50.
12.Pompki - 3 x max.

+ jak wspominałam godzinka biegania w tym przyśpieszenia, 800 metrów sprintu, górki.


MICHA






Ten dziennik żywieniowy to chyba trochę oszukałam, bo wydaje mi się że powinno wyjść więcej, ale od jutra się poprawię i będę dokładniej wpisywać :D




Zmieniony przez - Julka92 w dniu 2013-04-18 20:30:22

nie wpisuj herbaty i tych mix'ów, to bez sensu

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-04-18 20:50:55

okej , okej :D nie będę wpisywać za to chyba muszę coś dorzucić do michy , niby głodna nie chodzę , ale czasem siły brak ;]

Dziennik miał być uzupełniony w środę, jest piątek, nadal bałagan (włącznie ze złym tytułem, brakiem diety i konkretnego treningu). Nie spełniłaś podstawowych wymagań, ten dziennik nie będzie brany pod uwagę w konkursie. Decyzja jest ostateczna.
Oczywiście możesz prowadzić normalny dziennik treningowy.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-19 10:31:39