jak cwiczyc

[...] jaja. Za 2 godziny jajecznicę zjem i kilka kromek + oliwa. Przed snem nie wiem, bo białka jeszcze nie mam, a twaróg się skończył. Także dieta strasznie amatorska, ale powoli jakieś tam małe zmiany wprowadzam i za kilka miesięcy powinna to już być dieta z prawdziwego zdarzenia. Wg mnie nagły skok w liczenie kalorii, 10 posiłków dziennie i wszystko [...]

Tunder - "Uprzedze moze niektore pytania - ćwicząc mam do dyspozycji: sztangielki, ławeczke ze sztanga, drążek oraz własne ciało" jak nie majac zadnej maszyny zrobi dwuglowe ud? PODWIESI SOBIE CIEZAREK NA SZNURKU DO KOSTKI I ZROBI TO NA PODWYZSZENIU NP... dlaczego lepsze francuskie wyciskanie lezac? on zaczyna dopiero cwiczyc nie zna [...]

[...] mogę ćwiczyć przedramiona (dodam, że mój zestaw ćwiczeń na tą grupę mięśniową jest naprawdę intensywny (po każdym takim treningu nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut))? " ;/ a regeneracja?? wiesz jak latwo sie przetrenowac... zero kozysci z takiego czegos jeszcze jak trening tyle razy w tygodniu to bedziesz spalal miesien...

tez byłem taki jak zaczynałem ćwiczyć.heheh jak się przyłożysz to bendo z ciebie ludzie

[...] Podane poniżej filmiki mają na celu dokładne przedstawienie wybranych przeze mnie ćwiczeń w najbardziej przystępnej formie. Jako, iż nie mam kompletnie pojęcia jak nazywają sie poszczególne ćwiczenia, zrobiłem listę linków do ćwiczeń krótko zaprezentowane w postaci filmiku. Wiadomo, iż co za dużo, to niezdrowo. Chiałbym móc ćwiczyc [...]

Gracias Trzeba ćwiczyć, rozciągać się itp. Mięśnie odgrywają tu nie lada rolę- mięśnie pleców, brzucha. Bez rozgrzewki- trudniej. I uwaga na głowe Ale jak raz sie zrobi mostek ze stania- to zrobisz zawsze. Nogi ugięte, na początku nawet baardzo, potem będzie lepiej.

Ten trenera jest lepszy w 100%, lepiej nie ukladaj sam planów, bo widac ze dajesz ze dużo ćwiczeń, no: zrobisz 3 cwizenia na klate i na reszte bedziesz miec sil a co dopiero, jak byś mial robic jeszcze na bica 6 cw. Pamiętaj ze trenerm ma wieksze doswiadczenie i nawet dobry plan uklada, a ty lepiej biez plan trenera i idz cwiczyc, bo na tym twoim [...]

na moje to lepiej robic klata bic tric i plecy barki nogi czy cos takiego jak chcesz mieszac bo codziennie wszystko to chyba nie zbyt nawet jak na warunki domowe (polecam ci za 20zl kupic sobie drazek napewno nie pozalujesz) na moje masz w planie bardzo malo pompek zrob z 4x10 zwykle 4x10 diamentowe 4x10 z nogami u gory albo z uchwytami zwlaszcza [...]

[...] to 2 danie ( mięso + ziemniaki + surówka ) czasami zupa fasolowa, czasami pierogi... nie jestem w stanie tego przewidzieć, ale obiad podejrzewam, że 200-400 kcal. No i jak już zacznę ćwiczyć, to 50g odżywki dziennie mutant mass xxl dajmy na to, to też z 200 kcal. Razem to wszystko daje jakieś 2800-3000 kcal. Posiłek nr 3. to jest zmiksowany [...]

[...] to rob lepiej na plaskiej sztanga, na skosie tez sztanga + rozpietki hantlami albo plasko- sztanga, skos w gore- hantle. Hantle zapewniaja wiekszy zakres ruchu, ale najlepszym cwiczeniem na mase klatki jest oczywiscie wyciskanie sztangi. Hantlami lepiej cwicz jak bedziesz kiedys robil rzezbe albo bedziesz chcial poprawic ogolny wyglad klaty.

[...] nie chcesz sie nabawic kontuzji zwracaj uwage na rozgrzewke, osobiscie na rozgrzewke poswiecam nieraz nawet 15min i widac efekty dawniej mialem problemy ze stawem (tzn jak sie nie przywiazywalem duzej wagi do rozgrzewki). Jezeli wykombinowalbys jakis sprzet zeby cwiczyc to polecalbym rozpoczac rozgrzewke od cwiczenia ktore ogolnie cie [...]

Mam pytanie. Jak czesto moge cwiczyc aeroby ? czy moge codziennie czy powinnam zrobic dzien przerwy na odpoczynek ? i czytalam gdzies ze godzina to za duzo jak na poczatek bo organizm sie przyzwyczai i beda gorsze efekty, wiec ile mam jezdzic na tym rowerku ? pozdrawiam :)

dzieki:) a jesio jedno;D chyba juz ostatnie:D myślisz że jak lepuiej ćwiczyć co 2 dni czy np jak nieraz widzialem ze w poniedzialek wtorek i piatek lub poniedzialek wtorek czwartek piatek??

[...] od... mody na " ile wyciskasz" Na pewno na dniach zmienię mój trening na bardziej odpowiedni niektórych ćwiczeń nie czuję i są dla mnie nie odpowiednie np. przysiady gdyż składam się jak scyzoryk. Oraz zmianę objętości ćwiczeń czyli raczej na pewno porzucę "system" 12-10-8-6 a wrócę do normalnego 12-15. to chyba było by na tyle w tym momencie.

[...] i dol klatki. Mialem kiedys karnet na silownie ale stwierdzilem ze i tak nie uzywam maszyn. Wolalem kupic sobie troche sprzetu do domu niz kogos dorabiac, zwlaszcza ze koszt jaki ponioslem to mniej niz roczny karnet. W dodatku zawsze moge to sprzedac i odzyskac czesc pieniedzy, poza tym zelazo sie nie starzeje, jeszcze moje dzieci moga tym [...]

Witam! Mam pytanie, co, kiedy i jak powinna cwiczyc kobieta po 30-tce. Czy sa jakies zalecenie/przeciwskazania?

nie chce zakładac nowego wątku. jaki trzeba ćwiczyc żeby kreatyne brać? Mam 17 lat ćwicze od 7 miesięcy biore jak narazie gainerki i przyrosty jako takie są a jeśli chodzi o krete to jak jest naprawde? (spodkałem sie kiedys z twierdzeniem że krere można od razu brać )

[...] HST to może faktycznie zrobić je standardowo, a potem ewentualnie zmieniać w szczegółach. Ja od drugiej strony zacząłem. Od kombinowania i czasami jestem bardzo ciekaw jak taki minialistyczny plan HST by się sprawdził. Z tym, że jak już się rozgrzeję i zacznę trening to nakręcam się na różne ćwiczenia. Po prostu lubię w miarę intensywne [...]

[...] co zmienić. No i niestety tu pewnie mi nie uwierzysz ale średnio co 3 - 4 miesiące poprosu musisz wziąśc klucze i dokręcić śruby bo ławka by się rozjechała i obojętnie jak mocno byś przykręcił to nie ma możliwości żeby się nie poluzowało. Nie jest to na tyle uciążliwe żeby nie można było ćwiczyć, ale mam tez ławkę w całości zespawaną i tam [...]

Suchy napisałes że na początku nie powinno sie brać żadnych odżywek ani suplementów------> po jakim czsae można coś zakupić bo różńi ludzi różnie piszą. Spotkałem sie np z taką opinią że na początku jak się zaczyna ćwiczyć to można od razu kupić jakiegoś gainerka i/lub białko- po to żęby mięśnie przygotowały sie na większy wysiłek i od razu [...]