jak cwiczyc

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu czytam to forum i w końcu po przebrnięciu przez dosyć sporą liczbę tematów postanowiłem napisać swój. Na pewno jest w nim sporo niedociągnięć więc proszę o konstruktywną krytykę i pomoc. 1 posiłek b/t/w 32/32/72 godz 7 Musli Mleko 0,5% Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały [...]

Cześć. Jestem tutaj nowy ale trochę czytałem i już co nieco sie dowiedziałem, mimo wszystko postanowiłem zarejestrować sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;) Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;) Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę [...]

[...] dlatego zakładam ten temat w poszukiwaniu alternatywy dla niektórych ćwiczeń. Postaram się wrzucić dla danej partii te dozwolone i proszę o pomoc, gdy znacie jeszcze jakieś. Oczywiście sam ciągle ich poszukuję przeczesując google. Wersja krótka: Absolutny brak masy (dane w ankiecie). Powiększona kifoza piersiowa i zwyrodnienia na odcinku [...]

[...] skurczu mięśnia do pozycji rozkurczowej - tempo wolne) oraz na zakończenie skurcze statyczne w różnych pozycjach - 1/3 ruchu, 1/2 ruchu, 3/4 ruchu. To wszystko traktujemy jako jedną serię. Kluczem do prawidłowego treningu tą metodą jest zrozumienie znaczenia pojęcia "zupełnego zmęczenie mięśnia". Osiągnięcie tego wymaga przełamania bariery [...]

[...] Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4x tyg. 1 godz. aerobów intensywnych (kończe czerwona i zlana potem jakby mi ktos wiadro wody wylał na głowe%-)) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz [...]

[...] walczyć. Moje główne błędy z przeszłości: -słaba technika, czyli garby, spłycenia, odrywania pośladków itd. -zamknięcie na sugestie innych (prawdę powiedziawszy ćwiczyłem jak chciałem) -CHAOS, CHAOS i jeszcze raz CHAOS, głównie w rozplanowaniu treningu -Planowałem sobie coś i odpuszczałem, bo coś itd. (to się łączy z pkt. 3) -brak michy Moje [...]

[...] brak, tzn: -sniadanie o 10:00 kromki, ewentualnie jajecznica albo tosty -obiad 15:00 to co mamusia ugotuje -kolacja około 19:00, to co sobie zrobię, np: jajecznica, tosty, jakieś kromki , tuńczyk czasem, parówki, wiejska po prostu to co w lodówce. Problem mój polega na tym że chodź bym chciał przytyć to nie potrafię, rok temu zjadłem 3 kg [...]

[...] kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc. Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

Witam postanowiłem ćwiczyć systemem 3 dniowym według schematu: plecy+klata nogi+brzuch barki+łapy W planach 4dniowych często zdarzało mi się że jakiś dzień treningowy uciekał mi czy to z lenistwa czy z braku czasu. Ostatni tydzień ćwiczyłem planem typu push, leg, pull ale jakoś mi on nie podchodzi, a wcześniej FBW podanym w ankiecie. Dysponuje [...]

[...] gdyż musiałem dokończyć remont w domu. Po kilku dniach choroby i głodówki, gdy złapałem trochę sił i smaki wróciły ze zdwojoną siłą, junkfood poszedł w kilogramy... i jak widać dziś jestem w punkcie wyjścia. Postaram się bardziej zmobilizowac i liczę, ze wpisy na forum i wsparcie innych reduktorów będa bodźcem by mimo przeciwności osiągnąć [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak , białko , spalacz tłuszczu term shape 2.0 , witaminy , magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Bardzo długo , jakies 8 lat , cały czas głupia dieta niskokaloryczna , w pewnym momencie siegała tylko 500 kcal dziennie co było życiowa głupota , schudłam z 75 kg do 59 3 lata temu . 9 [...]

[...] podkładek pod pięty? np. wsadzić sobie pod pięty krażek pięcio kilowy? Czy we wszystkich z tych ćwiczeń ze sztangą używać sztangi prostej? czy w którymś lepiej będzie jak będe używał sztangi łamanej? Czy w ćwiczeniu "Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce" mam mieć cały czas trzymać hantle chwytem młotkowym czy robić rotacje [...]

[...] troche,na rowerku w domu chwile popędaluje,rozciągne niektóre mięscie i zaczynam ćwiczyć... niestety nieskutecznie :/ Jeżeli chodzi o moją dietę to jem to co mi mama da jak narazie... Co polecicie ? Próbowałem robić tzw. pompki "damskie" lecz z tym też mam problem,chciałem sobie zrobić ładny brzuszek na wakację,mam tam calkiem niezle [...]

Witam Zabawe z siłownią rozpoczełem około 6 miesięcy temu , wtedy cwiczylem 3 miesiace FBW głównie . Potem mialem prerwe 3 miesiace i jakos od miesiaca zaczelem znowu cwiczyc zaczelem oczywiscie treningiem FBW - plan trwał jakoś 6 tygodni , i mam pytanie co dalej ?! ćwiczyć nadal systemem FBW czy zacząć Splita Który plan lepszy : PON Przysiad [...]

Witam Podobnych wątków znajdują się tu już tysiące, więc i ja zebrałam się na odwagę i proszę o pomoc. Od jakiegoś czasu przeglądam forum,ale mam wrażenie,że wiem coraz mniej.A może wiem więcej ale nie wiem jak to wszystko ułożyc 'pod siebie' No ale żeby nie zajmować nikomu czasu,postaram się krótko i zwięźle. Mam 26 lat, jestem po dwóch ciążach [...]

[...] robię brzuch) ćwiczę tak 2 miechy i przerwa 1 tyg po czym zmieniam trening. Dieta zbilansowana muszę się wystrzegać niektórych produktów iż mam tendencje do tycia.. Od jakiegoś czasu coraz trudniej mi nabrać suchej masy mięśniowej(bo z tłuszczową nie mam takich problemów w miecha mogę przytyc 10kg) więc postanowiłem zapodać coś mocniejszego [...]

[...] zrozumieć tej jednej rzeczy. Powinnam zacząć od rozgrzewki, potem pośladki, a następnie przejść do cardio? Myślałam, że skoro tłuszcz spala się po ponad 20minutach, to jak najpierw wypocę się na cardio to od razu będę spalać pośladki, ale tu chyba mój błąd. Chciałam ćwiczyć zamiennie z pośladkami uda i co dzień robić zmianę. Jednak nie [...]

[...] zrezygnować bo ładnie schudłam z 60 kg na 56.8. Niestety w zbyt szybkim czasie schudłam , czasami nie ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :( Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam budowę ciała jak facet, u góry szybciej chudnę, zero talii czy tyłka, szerokie bary a uda to mój najgorszy problem :/ Nie mam za bardzo możliwości ćwiczyć [...]

[...] Pięknie chudłam gdy zaczełam systematycznie biegać ale dołączyło się przekwitanie (brak miesiączki od kilkunastu miesięcy) i chyba mój organizm przyzwyczaił sie do wysiłku jakim jest bieg bo przestał reagować a wlasciwie przez zimę przytyłam 4 kg pomimo systematycznego ruchu. SPRZĘT Hantle 30 kg,sztangę,piłkę,gumy-na razie wolałabym trening [...]

[...] wody waży 1 kg. DRUGA FAZA TRENINGU Odpocznij tydzień, nie trenując wcale. Następnie rozpocznij 2 część programu ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Rozgrzewka jest taka sama jak w pierwszej fazie programu. Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie nogami 5 20-15-12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]