jak cwiczyc

[...] 4,5 mniecha i od tego czasu cwize generalnie codzinnie - w dni nie treningowe robie pompki itp. przy masie 60 kg teraz mam po cwiczeniach w lapie 34,5 a na wycisk 90 kg - mam tez pytanie czy jak bierze sie kreatyne mozna robic brzuszki ?? i czy jak np przestanie sie cwiczyc to czy all spadnie czy jak to jest prosze o odpowiedz bardzo dziekuje :)

[...] to narazie w domu wie nie dysponuej zadnym;/ byc moze za kilka tygodni bede chodzic na fitness ale narazie chce w domu. jesli chodzi o czas to wieczorami. jesli chodzi tryb zycia to jakies 10 godzin dziennie pracuje non stop stoje nie siedze no i jak wracam do domku to komp wiec chcialabym cwiczyc a co do diety estem to musze cos wymyslec..

Sztangi nie odkładaj. Ćwicz z nią dalej . Chce Ci wytłumaczyć że mięśnie lubią jak mają jakieś zmiany. Najlepiej ćwiczyć na zmiane : sztanga, hantle, maszyna.

Dziękuje wam bardzo:) Postaram sie nie ćwiczyć codziennie ale jak dla mnie to trudne chyba to polubiłam:) Właśnie dla mężczyzn liczy sie jakość a kobietki chciałyby być "malutkie"

[...] zdobywać mięśnie, bo one spalają tłuszcz czy stoisz czy leżysz, ale z drugiej strony kobietom bardzo trudno się umięśnić, więc nie obawiaj się, że nagle będziesz wyglądać jak kulturystka. Nawet tym kobietom, które tego chcą i wkładają w to mnóstwo pracy jest trudno. Możesz według mnie ćwiczyć codziennie, jeśli lubisz,zwłaszcza jeśli wykonujesz [...]

Dieta to podstawa - to tak jak z budowa domu chocbys mial 100 chlopa, a nie mial cegiel to nigdy domu nie wybudujesz ;), a w przelozeniu na cwiczenia mozesz tyrac 30 serii na biceps, cwiczyc duzym obciazenie i ch** to da jesli nie wpompujesz w organizm odpowiedniej ilosci materialu, ktory buduje miesien. Jesli jest zastoj to zazwyczaj dlatego, ze [...]

[...] zadnych efektow silowych :/ co jest wedlug mnie nienormalne poniewaz tak na prawde osiagniecia silowe powinny rosnac z treningu na trening. Plan wyglada prawie tak samo jak w pierwszym poscie (zamiast wyciskani sztangi jest wyciskanie sztangielek (brak stojaka na sztange)), podciagniecia wykonuje z podporka z przodu (bez jestem wstanie [...]

być może Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1600 kcal, ale nie zapotrzebowanie anergetyczne przy tej ilości ćwiczeń - swoją droga to ciekawe, pokaż może jak wyliczyłaś te 1600 kcal każdy jest kowalem swego losu i wybiera trening taki jaki uznaje za najlepszy dla siebie - skoro ten ci odpowiada, kontynuuj - moim zdaniem nie jest on [...]

[...] CO DO AUTORA TO WWW.ZAL.pl bez dwoch zdan to chodzacy anorektyk!! Zero wiedzy nie do wiary ze sie nie da ruszyc z waga !! Trzeba jesc i tyle <ZRYJ JAK Swinia ,cwiczyc jak swinia bedziesz swinia by brayent> jesli myslisz ze jak teraz przykoksisz to spuchniesz to sie mylisz niemasz poprostu diety<odpowiedniej ilosci skladnikow do [...]

[...] innych? halo admini sfd... cos jest nie tak... rozumiem moga miec duza wiedze i nie cwiczyc wcale ale nie wyzywajcie sie odrazu... wyzywanie do niczego nie prowadzi... z drugiej strony jak nie macie zamiaru mu pomagac to czemu zabieracie glos w tym temacie?? chcecie sie powyzywac to na boisko albo do warzywniaka a tu na sfd sie pomaga...

widac bery że to ty sie nie znasz nie chce mi sie czytac wogule twoich postów już.a unoszenie chantli bokiem w opadzie to na co jest jak nie na boki barków. A ja w atlasie ćwiczeń czytam takie coś: 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych, Jeżeli podważasz [...]

Okej, w takim razie postaram się wprowadzić taką progresję. Czyli rozumiem, że bez problemu mogę ćwiczyć zestaw z punktu 3? Podobnej objętości FBW której dawałem wcześniej wydawało mi się dobrą dawką jak na początek po miesiącu.

Wydaje mi się,że najważniejsze są prostowniki grzebitu i już pisałam,jak je ćwiczyć. W judo przy wszystkich wyjściach z trzymań przydają się także mięśnie podpotyliczne wraz z silnymi mięśniami szyi. Ale nie wiem,jak tam u Was kulanka wygląda. Pamiętaj też,żeby nie przesadzić, między mięśniami muszą być zachowane proporcje.

po pierwsze - koksy nie są dla młodzieńców (cóż ci koledzy nagadali) - to nie odosobniony przypadek - jak chrząstki kostnieją to chyba nic ichnie zatrzyma - a poziom testosteronu wpływa na to zjawisko - jak sie ma 15 lat to sie ma dosyc własnego zeby cwiczyć i mieć efekty (pomijam ze to dość młody wiek jakna rozpoczęcie cwiczen z duzymi ciezrami- [...]

Dziękuję za odpowiedz. W jaki sposób ćwiczyć wymienione przez Ciebie mięśnie w domu? Mam mętlik w głowie..nie wiem jak rozplanować te ćwiczenia...HELP :'-)

[...] 12/10/8/6 -to już lepiej dobiskania- uchwyt jednak od sredniego do szerokiego] - Rozpiętki skos 12/10/8 -nie bardzo je wiodze w tym planbie, jednak jesli juz to z dość małym jak na nie zakresie powt Biceps - Młotek 5/5/5/5/5 -jako drugie i 3-4s po 8 powt.- Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 -jako pierwsze i 5x5 Czwartek: Nogi - [...]

Ja mam do tego troche inne podejscie niz Ty. Uwazam, ze jezeli cos sie robi, to robi sie to, po to, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Czyli, ja staram sie dawac z siebie wszystko na treningu, a takze, jezeli chodzi o diete. Nie zrozum mnie zle, o swoje zdrowie dbam w pierwszej kolejnosci i jezeli widze, ze cos mi nie sluzy, ze moze to sie [...]

Hmmm mam pytanko, byłem tydzień temu na siłowni (tak zobaczyc co i jak), troeche poćwiczyłem i robiłem brzuszki... zrobiłem 3 serie po 20 powtórzeń a dzisiaj jak już zacząłem normalnie ćwiczyć i chciałem zrobić brzuszki to się ździwiłem bo zrobiłem 5 a brzuch mi się tak jakby strasznie mocno napinał i bolał... o co w tym chodzi?

[...] na ogół osoby twego pokroju decydując się na 1 cykl sterydowy mało na ten temat wiedzą i zapodają bez pojęcia. czasem osiągają pewne efekty na masie. niestety nie wiedzą jak te efekty podtrzymać bo masa pocyklowa jest dość złudna i wymaga pielęgnacji poprzez zahamowanie spadków. spadki często też wynikają ze stosowania sterydów w spadkowych [...]

Zgadzam się z Anubis, dietę, z resztą podobnie jak trening trzeba urozmaicać. Inaczej po pewnym czasie organizm reaguje odruchem wymiotnym na pewien rodzaj skomponowanego posiłku. Przez blisko 2 lata jadłem codziennie ryż z kurczakiem (1-2 razy dziennie), na początku wchodziło świetnie, później mieszałem to z różnymi sosami, ale po 2 latach z [...]