[...] nóg we wszystkich kierunkach). Naturalna gibkość kręgosłupa osiąga swój maksymalny poziom w wieku 8-9 lat. Próby zwiększania naturalnego zakresu ruchów kręgosłupa, jak i powtarzające się zginanie i skręcanie kręgosłupa powoduje, pod wpływem ucisku, uszkodzenie stref wzrostu kręgów, spondyliozę, kręgozmyk i dyskopatię, co w efekcie [...]
Rozmowa się jakoś toczy, ja uważam, że jest wazna. To forum jest najbardziej przyjazne. Na innych, które odwiedzałem, temat był lekko marginalny i po jakimś czasie zapominany, a tutaj dyskusja sie toczy prawie trzy lata. Co do strechingu, rozciagania. Trzeba cwiczyc regularnie, poki czlowiek jest mlody, ktos mowil, ze rosnie nawet do 25 roku, [...]
[...] powiększenie penisa jest możliwe. Nie stanie się to natychmiast, ale trwałe zmiany zaczną być widoczne już po kilku dniach. Po każdym ćwiczeni penis jest powiększony przez jakiś czas, poczym powraca do poprzednich rozmiarów. Jednak takie krótkotrwałe zmiany stymulują stały, powolny wzrost, zauważalny w dłuższym okresie czasu. Twój penis będzie [...]
Trening interwałowy, znany również jako HIIT ( od angielskich słów High Intensity Interval Training) – jest to forma wysiłku fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy trening HIIT trwa maksymalnie do około 25 minut. SPIS TREŚCI Podstawowe informacje Na [...]
[...] ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. " Czyli masz na myśli ponowną rezygnacje z MC , przysiadu , wyciskania żołnierskiego ? Nie rozumiem zbytnio jak trenować aby nie obciążać kręgłosupa który bierze udział praktycznie w każdym z ćwiczeń w większym lub mniejszym stopniu . Przykładowy plan na nogi który nie będzie [...]
1. o ibiszu wspomniałem bo kiedyś słyszałem, że potrafi spędzić 3h dziennie na siłowni. Ty go przebijasz 2. 'jakoś' się odchudzić jest w stanie każdy bez żadnej pomocy. Jeśli korzystasz z płatnej pomocy to rozumiem po to by było to odchudzanie przeprowadzone w optymalny sposób. jeśli siedzisz 4h na siłowni to ten sposób nie jest optymalny. licząc [...]
Zwróciłaś uwagę tej dziewczynie od bałaganu? Ja bym nie wytrzymała.. kiedyś zwróciłam uwagę facetowi jak mi zostawił na stojaku 80kg, od tego czasu zawsze po sobie sprząta a czasem nawet inni wyrywają się żeby mi pomóc porozkładać ciężar ze sztangi }:-( , ale ja taki trochę rodzynek jestem w strefie ciężarów. Często piszesz, że bałagan u Ciebie, [...]
[...] dzialajacej klimy jest ciezko cwiczyc w dlugich legginsach wiec zaryzykowalam i kupilam sobie szorty %-) Zawsze takich unikalam bo moje udka zawsze byly za duze i wygladaly jak serdelki swiazane nitka w polowie %-) A tu nawet zaskoczenie i pasowaly fajnie - chyba zainwestuje w jeszcze jedne bo faktycznie jest chlodniej... i beda dobre na [...]
[...] w osi długiej kręgosłupa, spłycona fizjologiczna lordoza, niewielka lewowypukła skoliozana" to chcialbym cwiczyc mase w ten sposob zeby tej wady nie poglebiac ;) W ogole to jak jest z tymi wadami postawy? Bo niektorzy mowia, ze np jak mam 28 lat to juz nie skoryguje swoich wad. Z drugiej strony czytam, ze za wady postawy odpowiadaja przykurcze [...]
[...] i nie kolidowal, dublowal poprzedniego. W cyklu masowym masz: Cykl adoptujacy do masowo-silowego treningu Cykl extremalnej masy Cykl extremalnych specjalizacji Cykl masy jakosciowej Cykl rozladowujacy Potym nastepuje zazwyczaj cykl silowo-redukcyjny + gestosciowy. Porzadny cykl 2*tydzien, da ci zwierzeca sile i mase jak dobrze go zrobisz, [...]
[...] hakami zamontowanymi w scianie na stale (bez uzycia tych prowadnic / katownikow) - ale tak na marginesie... to juz te prowadnice mozna by kupic reszte sobie samemu pospawac jak patrzylem na te kotwy stalowe kolki do mocowania tych moich kolowrotkow pod sufitem, to luklem gdzies tam na wytrzymalosc tego... srednio kolo 1 tony po zamocowaniu w [...]
[...] znaja sie heh plan Weidera na pewno jest dobrym planem na poczatek wkoncu reklamuje go samo nazwisko Weider <yes> Więc zdezorientowany zrezygnowałem dzisiaj z treningu i robiłem inne ćwiczenia które mi kazali na "poczatek" robić... - czyli jak niby kazali Ci cwiczyc ?? podawałes im talerze czy asekurowałes przy wyciskaniu ? zdr.
Na 9 stronie masz następny. Ja dotrwałem w nim do pierwszego miesiąca, potem złapała mnie kontuzja pleców i już tydzień przerwy mam, a zamierzam jeszcze tydzień nie ćwiczyć. Mam zdjęcia, ale nie wiem czy wrzucać, bo gołym okiem przybrania na masie czy poprawienia rzeźby nie widzę. W końcu to był tylko 1 miesiąc. Jak wyzdrowieję to chyba [...]
zadaje podobne ćwiczenie a brzmi ono czy moge ćwiczyć tym planem jak przez większy czas ćwiczyłem podstawowym planem plecy bic klata tric barki kaptury wszystko 3x12. Pozdro
Czy robicie te ćwiczenia karku? Jak zastępujecie wyciskanie nóg na maszynie? Bo o ile żelazne buty przerzuciłem na prase to tutaj co? też na prasie to ćwiczyć?
Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na [...]
Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na [...]
[...] Fakt jest jednak taki, że duże doświadczenie i wiedzę to masz Ty i Krzych, skoro już o nas mowa. Ja cały czas staram się testować coś nowego i czerpię od takich ludzi jak Wy. Moje wyniki siłowe nijak mają się do mojego stażu- po prostu sobie ostro ćwiczę- ostro, na swój sposób i w miarę możliwości, bo ostatnio znowu odzywają się lędźwie. [...]
[...] tylko inną "murzyńską pościelówę" w tle i tyle. Filmiki tego typu to, no cóż. Facet jest na swoim szczycie, już doszedł (i to dawno) gdzie chciał, już wie (i to dobrze) jak i co ma robić aby osiągać swój "peak" to i za wiele ekscytacji w tym wszystkim nie ma. Robi swoje od lat to samo, od lat za to go wszędzie nagradzają, jak tu ma emanować [...]
Jak się rozciągać żeby miało to sens?
