jak cwiczyc

cześć wam czy ktoś może mi powiedzieć jak ćwiczyć aby mi urosła klatka ponieważ mam 17 lat ćwicze od 3 mieś mam 180 cm wzrostu w bicu 39 w klatce 107 i wyciskam 93kg .gdy byłem mniejszy miałem wypadek i miałem skrzywioną klatke teraz jest mniej więcej prosta ale mięśnie nie rosną niech mi ktoś doradzi co mam robić ????????

Witam:) Wiek 17 wzrost 168 cm waga 69 kg staż 12 miesięcy Chciał bym się poradzić was jak cwiczyć zeby poszerzyć plecy do tej pory cwiczyłem tak podciąganie na drążku za kark 4x max wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie nachwytem 4x 12-10-18-8 martwy 4x 12-10-8-8 szrugsy 4x max nie widząc większych efektów dorzuciłem wiosłowanie półsztangą ale [...]

mam 16 lat 183 wzrost 86 kg - chce zredukowac tluszcz/zrobic rzezbe ale nie wiem jak cwiczyc bo dlugotrwale mordercze treningi podobno daja mniejsze rezultaty od odpowiednio zaplanowanych.. kto mi pomoze ? bede bral thermo speed'a (mam silke w piwnicy a wiec nie mam urozmaiconego sprzetu) mam hantelki esplandory lawke gryfa i ciezary malego gryfa [...]

chciałbym zwiększyć obwód w pasie ponieważ dużo trenowałem brzuch przez co zgubiłem dużo masy uzyskując rzeźbę, czy ktoś mógłby mi pomóc i dać wskazówki jak ćwiczyć aby mieśnie brzucha rozrosły się ponieważ obcenie w pasie mam 74 cm przy mojej sylwetce wyglada to komicznie poniewaz moje ciało ma kształ litery V i nie wiem co z tym zrobić pozatym [...]

[...] Spotkałem się z dobrymi opiniami na temat tego programu, ale na tej stronie jest napisane aby robić ABS II codziennie, a znowu inni mówią że 3 razy w tygodniu. Tak więc, jak ćwiczyć? Mam 15 lat, ważę 66kg, mam 1,85cm wzrostu i oprócz brzucha trenuję oczywiście całe ciało.

Witam! Pilnie potrzebuję porady jak ćwiczyć mięśnie ud (przede wszystkim czworogłowe) z możliwie maksymalnym wykluczeniem obciążenia stawów kolanowych. Czy porzydałaby się jakaś suplementacja w celu przyspieszenia budowy mięśni? Zaznaczam, ze mam najprawdopodobniej uszkodzona chrzastke stawowa (od ponad roku). Z góry dziękuję za odpowiedź! [...]

Jak ćwiczyć domowym sprzętem aby wyrobić dobre mięśnie przedramienia i twardy nadgarstek? ma gryf prosty obciążenie łącznie 50 kg. mam również 2 małe gryfy na jedną rękę i drążek do podciągania mam drewnianą łaeczke własnej roboty. więc na takim sprzęcie jakie ćwiczenia moge wykonywać na wzmocnienie nadgarstka oraz mięśni przedramienia?

jak ćwiczyć mma w domowych warunkach mam do dyspozycji drążek .trening ogólnie do mma na siłę i dynamikę

Witiajcie dzisiaj oglodalem Stron Man I Mariusz Pudzianowski Tłumaczył jak ćwiczyć jednemu z strongmanów . Niewiecie czemu Tylko jemu ?

Witam. Mam problemy z wypełnieniem górnej części klatki piersiowej. Ćwiczę od początku swojej kariery z siłownią i klatka jest wyrzeźbiona tylko na dole, góra nic nie idzie. Proszę was drodzy użytkownicy o porady jak ćwiczyć tą partię naszych wspaniałych ciał . ( A tak w nawiasie jeżeli temat źle założyłem to prosiłbym o przeniesienie :< )

[...] polega na tym, że muszę zrzucić ok. 15kg jednak gdy zmieniam nawyki żywieniowe albo nie mam okazji żeby ich przestrzegać albo skuszę się na przerwanie schematu... Nie wiem jak ćwiczyć i nie mam chęci żeby sobie jakieś ćwiczenia ułożyć bo za każdym razem, gdy się do tego zabieram zniechęcam się stwierdzając, że i tak to nic nie pomoże... Jestem [...]

[...] na mniejsze partie, superserie, gigantserie, minutowe przerwy itp. Trening 4 razy w tyg. Wiem również, że potrzebna jest zmiana treningu co 2-3 miechy i ten czas na zmianę właśnie nadszedł :D tylko kompletnie nie wiem już jaki trening będzie odpowiedni na redukcję :( nie wiem jak ćwiczyć dodając do tego później aeroby... Proszę pilnie o pomoc !

Witam. Mam pytanie odnośnie trenowania nóg. Zacznijmy od tego, że jestem osoba otyłą. Chce zbudować swoją sylwetkę, lecz nie chce przy tym pomijać trenowania nóg. Lecz ostatnio robiąc przysiady strasznie zwiekszył mi się obwód uda. Tu nasuwa się moje pytanie. Jak ćwiczyć nogi żeby skutecznie pozbyć się tłuszczu a nie zwiekszać przy tym zbytnio [...]

Co jesc i jak cwiczyc na masę? Mam 28 lat jestem chudy jak wrzeciono, 186cm, 69 kg.

[...] cwicze 2x w tygodniu w ponieddzialek i piatek. Schemat wyglada: (cm:85kg) 1seria 10p- 57kg , 2 i 3 seria 8p - 61kg, 4 seria 6p - 66kg , 5 seria 4p - 70kg , 6seria 2p - 74kg. Chodzi mi tylko o lawke pozioma, i nie wiem co cwicze takim treningiem? I jak cwiczyc sile jakimi ciezarami ile seri , powtorzen? Moglby mi ktos rospisac? Dzieki z gory

Witam, robię rozeznanie siłowni w okolicach starołęki i ronda rataje. Słodkiewicz Gym to ponoć najlepsza siłownia w Poznaniu. Jak ćwiczyć to chcę z najlepszymi. Jakie opinie macie na temat tej siłowni? Jaka atmosfera, ludzie, czy jest tłok? Czy można liczyć na pomoc bardziej doświadczonych kolegów? Pozdrawiam

[...] 105kg ! Jeszcze 2 dni temu myslalem ze najpierw nalezy unormowac wage , a pozniej przybierac masy miesniowej , lecz kumpel powiedzial ze aby byly efekty trzeba zrobic odwrotnie ! Czy to prawda ? Prosilbym o rade , od czego zaczac , co brac , jak cwiczyc itp. ? ;] dodam ze jestem zupelnie zielony w tych tematach xD prosze was o pomoc , pozdro ...

Cwicze na drazku od ok. pol roku. Od 3-4 miesiecy robie codziennie od 10 do 13 serii po 10 podciągnięć (uchwytem szerokości ok 80 cm) co daje od 100 do 130 dziennie. Ale ostatnio cos sobie chyba nadwyrezylem w lewej rece. Czy cwicze za duzo i za czesto? Jak cwiczyc (ile serii na dzien, i co ile dni) aby bylo najefektywniej? (glownie cwicze na [...]

Witam na klatce nie mam jakiejś duzej dziury czy cos ale mam taki mały dołek na mostku..koledzy mi mówią żeby się spytać jak ćwiczyc żeby znikł i żeby klatka mi się nie rozciągała tylko zarosła ten mostek tak mi się wydaje a wy co powiecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/969e3b436ffe47b583bcd9d2f6c8cb29.jpg

Ćwicze od ok 3 lat i mam taki problem - chciałbym wiedzieć co mogę zrobić, jak ćwiczyć, by mój biceps był bardziej okrągły, ponieważ w tej chwili jest, że tak powiem eliptyczny. Czy to tylko kwestia jego rozmiaru? Czy można jakimiś ćwiczeniami lub sposobem ich wykonania (np. częściowym wyprostem przy uginaniu ramion) mogę doprowadzić by był [...]