jak cwiczyc

[...] bardzo przejmowałem się moim niskim wzrostem(176-178cm. zależy gdzie się mierzę), a teraz zacząłem ćwiczyć(narazie ćwiczę w domu) i o wzroście prawie wogóle nie myślę. Teraz jestem szczęśliwy z każdego dodatkowego kilograma:). Niestety wiem, że ok. 70-80% ludzi jest odemnie wyższa, ale jak nabiorę masy to nie będę miać żadnych kompleksów:).

dexik : sam tego sprzetu nie mam bo jak juz wiadomo cwicze na marbo - ale mialem okazje pare razy cwiczyc na keltonie i szczerze bez zadnych powiazan z marbo - na keltonie ciwczylo mi sie mniej konfortowo kazdy ma swoj rozum i wybierze firme ktora mu lepiej przypasuje - najlepiej przejsc sie do znajomych i pocwiczyc na keltonie i marbo i wtedy [...]

Moze popracuj nad technika wykonywania cwiczen na plecy zeby zminimalizowac prace bicepsow. A jak nie to niech jakis znawca ulozy Ci plan zeby bicka nie cwiczyc z plecami.

[...] robione i lepiej wyszły... robione. Dla przykładu dwa orginały o nominalnej 2.5 kg ważyły naprawdę, jeden ok 2.4 drugi o 2.51 czyli jest pewna różnica, a robione różniły się o 10gr :-p. A co do siłki, ja również ćwicze na siłce w domu, prędzej chodziłem do klubu, ale stwierdziłem że w domu taniej wychodzi no i jak mam ją to już musze ćwiczyć :-p

No nie ciakawa sprawa, haha a jak mozna unikac cwiczyc gdzie sie wykorzystuje ramiona? chyba tylko w siadach ich sie nie uzywa Nie trenuj, zakup jakas masc albo najlepiej pojdz do lekarza. pozdro

w tym linku,znajdują się inne linki a w nich już jest opisane jak masz ćwiczyć. Wystarczy je przeczytać

[...] nie są wyznacznikiem tempa metabolizmu- to raz. 1. jezeli w tłuszcz, to jest mozliwe. jezeli dobra masa- nie 2. diete i trening 3. oczywiscie ze mozesz cwiczyc, a nawet powinienes. nie bedziesz przecież przerzucał cięzarów, jak 100kg paker. Obciązenia bedą dostosowane do twoich mozliwosci Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-22 15:12:20

[...] zaczoles brac odzywki.Teraz bedzie ci coraz trudniej a czasem nawet nie przybedzie ci ani cm w ciagu 5 mies a nawet roku.Gdybys nawet nie bral tych 3 gainerkow i krety to i tak by ci przyszlo sporo w lapce. Na poczatku zawsze tak jest wiec nie masz sie czym podniecac.A jak tak za***iscie wygladasz to moze wrzoc tu swoje foty?Czekamy!!!Pzdr

ćwiczyć się da , ale takie obciążenia nie gwarantują długiej użyteczności , a co do gryfów to jak dla mnie zbyt mała średnica i przez to wytrzymałość również. Jeśli chodzi o ławeczkę to bugi24 zaproponował bardzo dobry zestaw pod którym mogę spokojnie się podpisać ;-) pozdrawiam i polecam

Po co ci thermospeed skoro nie wiesz jak sie powinno ćwiczyć?

nie to że widze jakieś efekty z tego smigania na 4te :P zobacze te nogi jak robić, korzystam sobie z takiego pomocnika http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp generalnie ide w sobote i niedziele pobiegać :] nie chce na wygląd ćwiczyć ylko interesuje mnie trening siłowy ;)

sam wiesz czy ci wsyatrczy na regenracje. swiezy jestes nastepnego dnia, czy miesnie cie bola. "rozruchowo" mozna cwiczyc codziennie, jak intensywnosc treningu nie jest duza, ale zmierzac warto w kierunku zwiekszania intensywnosci, a tym samym mniej czestych treningow, 3 razy w tygodniu, zeby regeneracja nastepowala. cwicz nie tylko [...]

[...] cwiczyc(czyli wczesniej cwiczyłem,ale bardziej "rekreacyjnie",niz na powaznie).Układam se diete(na mase),robie A6W(bo mam troszku tłuszczu na brzuchu) i chce kupic jakies suple.Czy jak kupie VitalMax Dextroza Plus-630g.,Megabol HMB-100 kaps. i VitalMax Creatine Classic-100g,to mi to cos da(czy np. przytyje chocby ze 5 kg).Akurat to sie [...]

I jak długo trenowałeś tym programem? Ile dni w tygodniu trzeba ćwiczyć według ntego programu?

Rzeczywiście. To jak mam ćwiczyć brzuch i kiedy. Nie zależy mi na jego wyglądzie bo robię masę i zbierając tłuszcz (jest to nieuniknione) nie da się jednocześnie rzeźbić brzucha. Chciałbym go wzmocnić, aby przeciwdziałać przepuklinie. Czy opłaca się to robić i czy rzeczywiście zmniejszy to ryzyko p.?

przysiady, na jednej nodze, z wyskokiem, wykroki z wyskokiem... pompki są oky ale w różnej wersji z nogami wyżej z odbiciem, na taboretach itd... podciągac sie na czymś jak nie ma na czym to drążek rozporowy max 50 zł... wiecej kreatywności i na pewno ogarniesz coś co masz dookoła żeby móc cwiczyc

przysiady, na jednej nodze, z wyskokiem, wykroki z wyskokiem... pompki są oky ale w różnej wersji z nogami wyżej z odbiciem, na taboretach itd... podciągac sie na czymś, jakas rura trzepak cokolwiek jak nie ma na czym to drążek rozporowy max 50 zł... wiecej kreatywności i na pewno ogarniesz coś co masz dookoła żeby móc cwiczyc

Jak to po co, jeśli ktoś zaczyna ćwiczyć w lato to chyba na masę będzie ćwiczył, od czegoś musi zacząć.

ja raczej radziłbym odstawić gryf i ćwiczyć samymi plackami, zależy jak kto woli :D :D :D :D

[...] na boisku do późna, wf, na piechotę do szkoły z 1.5 km w jedną stronę) robiłem pąpki itd chciałem coś zmienić ale było to zbyt chaotyczne i nagłe. Czy mógłby ktoś podać jakąś propozycję ćwiczeń? Najbardziej na tym mi zależy. Dziękuję za pomoc :) Jak coś to typ budowy sylwetki: mezomorfik, Obwody: biceps 33, przedramie 28, udo 52 i łydki 38